d_kipper_

De nada Eilhunye !

shymoda

Caro que si. ¿Qué tipo de observaciones?

d_kipper_

Hola a todos.
Hola shymoda.

Sobre las observaciones, es solo sobre el tema de los resultados. Respecto a lograr un segundo encuentro, yo preferiría enfocar el ejercicio a "proponer" un segundo encuentro, si se consigue o no me daría igual., tanto si se consigue como si no la ansiedad se reducirá.

Pienso así porque el objetivo debería ser vencer la ansiedad social mas que tener éxito a en las interacciones. Así hacemos depender el resultado del ejercicio de nosotros al 100%, y no de los demás, ya que el hecho de lograr un segundo encuentro puede depender de muchas cosas que no controlamos, como el estado de humor de los demás en ese momento, o de ánimo, etc, y podriamos interpretar como un fracaso algo que no lo es.

Pero es solo una opinión personal.

Me encantaría ir sabiendo de tus ejercicios conforme vayas avanzando para poder intercambiar experiencias y demás

shymoda

Por eso los que te describí fueron los de nivel 5, en un caso hipotético si categorizamos los ejercicios. Actualmente me he propuesto a iniciar conversaciones con desconocidos en el autobus, con el vigilante de mi edificio, con vecinos, con los vendedores de periódico de mi cuadra, en un chat anonimo, en un chat de habla hispana que toca temas muy diversos. Estos últimos son los que más uso, ya que me cuesta un montón la interacción en los otros ambientes. En los chats no tengo que estar pendiente de mi lenguaje corporal ni de como estoy vestido, es conversación pura y dura. Por supuesto hay días que me agobio y no realizo las actividades que me propuse por diferentes motivos: Creencia irracionales que me bloquean a la hora de hablar, algunas veces me he quedado en blanco en conversaciones, pensamientos como "mi vida no es lo suficientemente divertida para contarsela a los demás" y el bendito rechazo que ya más o menos lo he sabido gestionar.

Claro utilizo herramientas que me ayuden a mantener viva la conversación que son las técnicas que he ido recopilando por un tiempo de libros como "Don Grabor-Como iniciar una conversación" que aquí mismo puedes encontrar o artículos de un blogger llamado Pau Navarro en donde te da técnicas para mantener una conversación, tener un lenguaje corporal adecuado, temas que puedes utiliza, etc. Eso es más o menos lo que he utilizado en estos últimos meses.

¿Y qué has utilizado tú aparte de todo lo que has descrito en el post? Información muy útil por cierto

d_kipper_

Yo he usado basicamente dos libros.

"Tratamiento psicológico para la fobia social", de Carmen Pastor y Juan Sevilla

"Como mejorar tus habilidades sociales", de Elia Roca

Visito el blog de Pau Navarro de vez en cuando, la verdad es que está muy bien y me gusta mucho.

Yo también tengo problemas a la hora de exponerme a determinadas situaciones, como iniciar conversaciones que no estén justificadas por algún pretexto, por ejemplo.

Sería tan facil como empezar a hacerlo y ya está, se que solo así se mejora y se vence el miedo, pero ya ves, me cuesta.

Deberiamos buscar alguna forma que nos motive/obligue, o nos facilite esta exposición, vencer el miedo.

La verdad es que creo que el miedo es una de las peores cosas que se pueden experimentar, nos limita muchisimo y la mayoría de veces es peor sufrir el miedo a "algo", que ese "algo" en si mismo.

Solo se supera enfrentándonos a el, el formato de los experimentos que estoy usando está muy bien, porque por cada experiencia se aprende mucho mas, ya que están escritos claramente los temores, y se pueden comparar de forma mucho mas consciente con la realidad, una vez hecho el experimento.

Jorge28

Me gustaría compartir este vídeo:

shymoda

La motivación sólo la utilizo en los días que más me cuesta socializar o se hace más insoportable la ansiedad. Porque hay días que sin motivo aparente soy más locuaz cómo hoy (Claro puedo tener fluidez en las oraciones en determinados momentos, pero la ansiedad sigue ahí). Utilizo diferentes tipos de motivación:

Música: Que me recuerde los problemas de otros y así saco conclusión en escasos minutos que mi problema es menor y me impulsa a realizar mis actividades
Ventajas de aprender habilidades sociales: Las cuales una vez aprendida esta habilidad me van ayudar en las diferentes metas que quiero en mi vida
Frases de consciencia (Así yo las llamo): Son frases cortas que me recuerda que hay gente con problemas más grandes que los míos y aun así son capaces de realizar sus sueños. Ejemplos: 1. Corredor con distrofia muscular (Maickel Melamed) termina maratón (42km) de Boston 2. Actriz Jennifer Lawrence padeció durante su adolescencia ansiedad social. Ganadora del oscar en el 2013

Y otra técnica que estoy empleando ahorita pero esta en etapa de prueba. Más adelante te digo si funciona o no.

Si el miedo trabaja así. Hay un cuento que describe lo que me estas contando de Jorge Bucay. Hay gente que tiene la increíble capacidad de describir estos problemas en cortas palabras para comprenderlos mejor.

shymoda

Me hizo reflexionar el video Jorge 28. Es una herramienta bastante eficaz para no sentirse ansioso por el resultado en cualquier ámbito de la vida. Ahora que recuerdo, lo he utilizado en el futbol, pero no lo conocia bajo ese concepto "desapego". Ahora tengo la definición exacta de lo que aplicaba en los torneos que jugaba.

Gracias por la recomendación

DVH

Hay que tener cuidado con eso, porque se acaba dependiendo de esa persona para todo y en cuanto ésta "desaparece" se corre el riesgo de volver al punto inicial.

nukaman

Hace tiempo venia esperando un tema asi por el foro, muy bueno, te aplaudo por la voluntad y buena onda que le pones y por compartirlo

Comparto algo que hice el miercoles pasado

Con el objetivo de empezar a sacarme el miedo a iniciar conversaciones con extraños el otro día sali a la calle a hacer el tipico ejercicio de pedirle la hora a varias personas, tenia en mente pedirle la hora a 5.
Me propuse evitar ir a lo seguro y forzarme a pedirle la hora a personas de mi edad mas o menos y a una chica (que aunque me duela admitirlo me ponen un tanto mas incomodo que el resto de la gente, no me juzguen) asi que salí, iba por la calle decidido a hacer el ejercicio, no sonaba tan dificil pero a la hora de la verdad siento como la ansiedad me molesta y evito pedirle la hora a varias personas.
Al final consigo hacerlo, aunque entre esas 5 personas sume dos "Adultos" bastante mayores que yo y no me cruzaba con ninguna chica asi que ya estaba por darlo por terminado y para que fueran 5 le pedi la hora a otro pibe mas de mi edad.
Estaba volviendo a casa y finalmente me cruzo con una chica asi que aprovecho y se la pido, por desgracia me la negó con bastante mala leche con algo de despreció lo que me agrió el remate de la tarea.
Decidí tratar de sacarme el mal sabor de boca probando con otra pero ya no me anime, claramente la mala respuesta acrecentó mi temor un poco.

Ahora puedo decir que literalmente las chicas no me dan ni la hora


Conclusiones: Me queda claro que tengo la piel de cristal, algo tan simple como que una chica me niegue la hora me dejo un mal sabor de boca y afectó mi confianza, pero supongo que de eso se trata esto, a medida que repita el ejercicio me va importar cada vez menos como responda la gente (hombres y mujeres) y voy a poder avanzar a otras cosas