Cita:
Iniciado por gamurl
Si no has copiado todo lo que has dicho, hablas mejor que todos los psicologos/psquiatras que he ido.
Sobre la explicacion y ejemplos. Tienes razon y no. Por ejemplo en mi caso, lo de que me dijeran raro, a mi no me produjo ansiedad que me lo dijeran, fue la ansiedad del dia a dia fue lo que vieron que algo raro tenia, hasta que lo llegaron a decir. Que me lo dijeran fue solo la confirmacion de lo que sospechaba que de esos pensamientos irracionales (segun tu explicacion) de los cuales no estaba seguro. ¿que eso no es suficiente para sentir malestar y tener pensamientos negativos? Pues depende. Si te lo dice una persona, claramente no es suficiente. Si te lo dicen muchos y estas mas solo que la una. Es un granito mas en tu montaña de negatividad y pesimismo.
Sobre el ejemplo de Paco y Jaime, en realidad hay tantos escenarios en ese ejemplo. Uno de ellos es el que tu dices. Pero ¿quien te dice que la tia mira y de verdad no quiere reirse de el? Esto seria en el caso peor, pero es que hasta que Paco no se acerque y hable con ella, en realidad no lo sabe.
En ese ejemplo no pensaria eso, porque ya seria de una negatividad maxima (aunque yo ya estoy en el filo de esa negatividad). Yo me preguntaria el porque mira y que por favor, no se acercara. Si ve algo bueno de mi y quiere conocerme, al intentar hablar conmigo, como minimo pensaria que raro soy (por seguir con el adjetivo). ¿es un pensamiento irracional pensar eso? dices que son pensamientos no empiricos, no demostrables pero es que lo son porque ya se ha pasado por ello (al menos yo) y se como me comportare. Ademas, si acaba pasando y acaba saliendo tan mal como uno piensa, que en mayor o menor medida pasara, ya que como tu tal dices, la ansiedad en esas situaciones es ya automatica, ¿de verdad piensas que esos pensamientos eran irracionales? Lo unico que hace es confirmarte que llevabas razon y la proxima situacion parecida sera incluso peor.
Por eso yo veo que las terapias del tipo "tus pensamientos son irracionales" no lo son para todos los FS. Alguien que lleva 20 años con fobia social y ha pasado por cientos o miles de situaciones en que sus pensamientos irracionales no lo eran tanto, no le puedes decir que pensar que si se acerca a alguien y hara el ridiculo es un pensamiento irracional. Tampoco digo que ha muchos (puede ser incluso que a la mayoria) les funcione, pero es que en los ejemplos de terapia que has ido poniendo, mis contestaciones al psicologo serian totalmente diferentes.
Vamos, en resumen, que como ya dije otra vez, yo seria un reto para un psicologo.
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Hola Gamurl. Todo lo que escribo está basado en mi bibliografía sobre la FS y habilidades sociales, las que yo seguí en mi tratamiento. Incluso algunos ejemplos están copiados integramente.
Si me permites voy a seguir con mi argumentación.
Me dices que existe la posibilidad de que de verdad quiera reirse de el. Esto es trerriblemente "irracional" aunque no lo creas.
Paco no se expone a la situación, porque existe la posiblidad de que "de verdad" quiera reirse de el, lo cual es un miedo irracional y exagerado (Fobia Social), porque le impide comprobar experimentalmente si de verdad quiere reirse de el o no, y de si se sentira tan mal como el cree en caso de que sea así (evitación), lo cual es un
refuerzo negativo, que hará que cada vez tenga mas miedo y lo evite mas ¿Entiendes cual es la trampa de la ansiedad?
Claro que existe que la posibilidad de que quiera reirse de el, a pesar de que le sonrie y le mira, igual que existe la posibilidad de que el techo que hay ahora sobre mi caiga sobre mi cabeza, o de que sufra un atraco cuando vaya a por el pan, pero no por ello dejo de salir a la calle a por el pan, si lo hiciera cada vez tendría mas miedo a salir a la calle, y perdería de vista el hecho de que es mas rentable salir todos los días a la calle a pesar de que puedas sufrir un atraco antes que encerrarme casa.
Igual que es mejor el hecho de hablarle a las chicas que nos miren cuando salimos, aunque nos "arriesguemos" a que alguna vez pueda darse el caso de que alguna se quiera reir de nosotros por los motivos que sean.
Dices que tus predicciones son empíricas o tienen fundamento porque ya has pasado por ello, y sabes lo que pasará, porque ya te ha pasado otras veces, si no he entendido mal.
Bueno, esto, para empezar hay que desmontarlo. Pongo un ejemplo de terapia cognitiva:
Si haces terapia cogntiva y te expones,
¿como puedes estar seguro de que pasará como ha pasado hasta ahora?
Quiero decir, si el sol cada mañana sale por el Este, podemos afirmar, debido a unas leyes físicas inalterables que mañana, sin duda, volvera a salir por el Este, pero con las personas no pasa igual, no nos rigen estas leyes físcas, somos seres humanos complejos.
Por ejemplo, un atleta que entrene para batir su propia marca en salto de longitud. Lo habra intentado mil veces sin éxito, pero ¿porque esas mil veces no fueron un buen indicador de que en la vez 1001 logró cambiar la situación, superar la situación?
Pensar, por ejemplo, que si siempre que me han sonreido era para reirse de mi, o que como nunca he tenido éxito al comenzar una conversación seguirá siendo siempre así. ¿Ayuda a actuar mejor socialmente? ¿Nos produce emociones positivas o negativas?
¿Que es lo que peor que puede pasar si de verdad resulta que quiere reirse de mi? Y si pasa ¿sería tan grave o catastrofico? ¿Por que? Si cambiamos nuestra forma de pensar ¿como puede hacernos daño esta situación?
Si detectara nuestros nervios, ¿como podemos demostrar que pensará algo negativo?
¿Podría ser que pensara otra cosa, como que somos tímidos, o que estamos nerviosos porque nos gusta mucho o parece atractiva?
Una persona sin miedos sociales, ¿pensaría como yo lo estoy haciendo? ¿Que podría pensar?
Conclusión. Pensar esto no nos ayuda a actuar mejor, sobreestima los riesgos y los exagera (catastrofismo), mientras que minimiza los detalles positivos. Es un pensamiento negativo, porque solo nos aporta problemas y nos impide actuar.
Alternativa. Si alguien me mira y sonrie, lo mas probable es que tenga buenas intenciones o le gustemos. Y si no es así, en un sentido práctico, puede ser desagradable, pero al menos me sentiré bien por haberme atrevido a intentarlo.
Esto que hemos hecho es un pequeño ejemplo de discusión Socrática, terapia cognitiva, y sirve para restar credibilidad a nuestros pensamientos, que como hemos dicho son los responsables de nuestro comportamiento en todas las facetas de nuestra vida, sin excepción.
Si empezamos a descubrir otras formas de pensar empezaremos a cambiar en la práctica.
Este metodo sirve para empezar a vislumbrar nuevas formas de pensar, acercarnos mas a como puede enjuiciar las situaciones una persona sin miedos sociales, porque si pensamos como lo hemos hecho hasta ahora, sin duda seguiremos actuando igual que hasta ahora.
En algún momento hay que romper el circulo vicioso, y ese momento empieza con la terapia cognitiva.
Esta semana lo desarrollaré. Tengo que estar plenamente consciente de este tipo de comportamientos. Tratar de no evitar las diferentes situaciones que se nos presentan para no reforzar la ansiedad.
