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16-jul-2015
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Me parece fantastico lo que haces y este post es el más informativo que he visto en el foro, en serio. Pienso que tienes la disciplina y las ganas de erradicar por completo todo sintoma de ansiedad y eso me parece estupendo. Yo desde enero he venido trabajando varios puntos (subjetivos claro) fundamentales para ir disminuyendo poco a poco la ansiedad al interactuar con las demás personas. Entre ellos son:
Creencias irracionales: Ya hablaste de forma extendida de esto así que para que explicarlo.
Autoestima: Formarme una buena imagen de mi mismo a travez de afirmaciones realistas positivas.
Habilidades sociales: Preguntas abiertas, abridores, reglas en las conversaciones, lenguaje corporal, asertividad...
Notas de voz: 3 veces al día cada día expongo lo que me sucedio el día anterior. Esto lo hago para tener mayor fluidez a la hora de hablar. No solo digo la cronologia de mi dia anterior, sino que expongo anecdotas, opiniones, criticas y descripciones de cualquier tema que se me venga a la mente. Todo esto lo grabo para ver mi progreso cada semana.
Exposición: Poner en practica todo lo investigado en la h. sociales. Lo realizo más que todo con mis familiares y a la gente que le tengo una cierta confianza y a vecinos (Esto me a costado un monton). No he iniciado conversaciones con desconocidos pero ellos si conmigo y las he terminado de forma efectiva, pero todavia no doy el paso para iniciarla.
Te robo el ejercicio de 4 columnas y el de autoregistro creo que me va ayudar un monton en las próximas semanas. Este post me vino de maravilla, muchas gracias.
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16-jul-2015
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Espero que este tema siga adelante durante mucho tiempo, esta muy bien 
Creo que probaré a hacer mis propias fichas con mis propios retos/metas y a ver si poco a poco puedo ir avanzando algo en las cosas que tengo que mejorar.
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16-jul-2015
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Cita:
Iniciado por shymoda
Me parece fantastico lo que haces y este post es el más informativo que he visto en el foro, en serio. Pienso que tienes la disciplina y las ganas de erradicar por completo todo sintoma de ansiedad y eso me parece estupendo. Yo desde enero he venido trabajando varios puntos (subjetivos claro) fundamentales para ir disminuyendo poco a poco la ansiedad al interactuar con las demás personas. Entre ellos son:
Creencias irracionales: Ya hablaste de forma extendida de esto así que para que explicarlo.
Autoestima: Formarme una buena imagen de mi mismo a travez de afirmaciones realistas positivas.
Habilidades sociales: Preguntas abiertas, abridores, reglas en las conversaciones, lenguaje corporal, asertividad...
Notas de voz: 3 veces al día cada día expongo lo que me sucedio el día anterior. Esto lo hago para tener mayor fluidez a la hora de hablar. No solo digo la cronologia de mi dia anterior, sino que expongo anecdotas, opiniones, criticas y descripciones de cualquier tema que se me venga a la mente. Todo esto lo grabo para ver mi progreso cada semana.
Exposición: Poner en practica todo lo investigado en la h. sociales. Lo realizo más que todo con mis familiares y a la gente que le tengo una cierta confianza y a vecinos (Esto me a costado un monton). No he iniciado conversaciones con desconocidos pero ellos si conmigo y las he terminado de forma efectiva, pero todavia no doy el paso para iniciarla.
Te robo el ejercicio de 4 columnas y el de autoregistro creo que me va ayudar un monton en las próximas semanas. Este post me vino de maravilla, muchas gracias.
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Hola Shymoda. Muchas gracias por tus palabras. Para mi luchar contra la ansiedad social, la timidez es muy importante. Creo que es una de las cosas mas rentables que se pueden hacer, y que te cambian la vida a mejor. Los resultados son para toda la vida, no son algo efímero, así que merece la pena el esfuerzo.
Por supuesto copia el autoregistro, todos están sacados de un manual de autoayuda sobre la fobia social, el que seguía yo por medio de mi psicólogo basado en terapia cognitivo conductual.
Muy importante lo de poner en práctica que comentas en las Habilidades Sociales, cada práctica es un ladrillito que parece casi nada, pero ladrillo a ladrillo se construyen castillos.
¿Tienes o has tenido FS? ¿es actualmente solo un problema de timidez excesiva?
Un saludo!
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Última edición por d_kipper_; 16-jul-2015 a las 20:26.
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16-jul-2015
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Cita:
Iniciado por MinatoMatoi
Espero que este tema siga adelante durante mucho tiempo, esta muy bien
Creo que probaré a hacer mis propias fichas con mis propios retos/metas y a ver si poco a poco puedo ir avanzando algo en las cosas que tengo que mejorar. |
Muchas gracias MinatoMatoi. Me alegra de verdad ver que hay gente a la que le gusta el hilo o le parece útil.
Yo suelo hacer un listado con las situaciones sociales que debo enfrentar, de menor a mayor dificultad y empiezo por la de menor dificultad. Para unos será hablarle a una chica en el metro, para otros preguntar la hora, o salir 5 m a la calle. Cada uno en su nivel.
Si puedo ayudar en algo estoy aquí para lo que sea.
¿Cuáles serían las situaciones tipo en las que tienes dificultades?
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18-jul-2015
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Hace un tiempo me pare a reflexionar sobre el tema de la sonrisa, y la verdad es que la uso en algunas situaciones, pero en otras nada.
Puedo usarla cuando voy a hablarle a un dependiente por ejemplo, pero cuando hablo con algún jefe, lo hago con cara seria, bastante seria.
Lo mismo pasa cuando cruzo miradas con alguien, y se que es algo importante a la hora de conocer gente, sobre todo del sexo opuesto, sin embargo me da miedo la idea de sonreir a una chica por la calle, pub, etc
En este exprimento voy a poner a prueba mis temores.
Recuerdo que los experimentos hay que afrontarlos con caracter científico, como expeirmento que es. Vamos a obtener nuevos datos para compararlos con los temores y hay que intentar cambiar el ángulo d ela cámara y estar atentos a las reacciones de los otros, mas que a las nuestras. Esto es dificil al principio porque parte de la ansiedad social implica estar pendiente solo de uno mismo, pero se consigue muy rápido.
Actualizado a 20 de Julio de 2015
En una discoteca, inetenté mantener la mirada y sonreir, aunque reconozco que me cuesta mucho, pero para eso estamos aquí, para aprender.
He hecho amagos de hacerlo, sonriendo pero retirando muy pronto la mirada, así que este experimento hay que repetirlo.
No he tenido ninguna experiencia desagradable, siempre que he mantenido la mirada a una chica, aunque no me diera cuenta lo he hecho con semblante serio, una cara así no invita a relacionarse, así que aunque mi sonrisa no me acabe de encantar, me he dispuesto a sacarle partido.
Pero las pocas conclusiones que saco de estos "cruces de miradas" son positivas, despierta mucho mas interes una cara que te sonrie que una seria.
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Última edición por d_kipper_; 20-jul-2015 a las 16:10.
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18-jul-2015
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Cita:
Iniciado por d_kipper_
Hola Shymoda. Muchas gracias por tus palabras. Para mi luchar contra la ansiedad social, la timidez es muy importante. Creo que es una de las cosas mas rentables que se pueden hacer, y que te cambian la vida a mejor. Los resultados son para toda la vida, no son algo efímero, así que merece la pena el esfuerzo.
Por supuesto copia el autoregistro, todos están sacados de un manual de autoayuda sobre la fobia social, el que seguía yo por medio de mi psicólogo basado en terapia cognitivo conductual.
Muy importante lo de poner en práctica que comentas en las Habilidades Sociales, cada práctica es un ladrillito que parece casi nada, pero ladrillo a ladrillo se construyen castillos.
¿Tienes o has tenido FS? ¿es actualmente solo un problema de timidez excesiva?
Un saludo!
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No me ha sido diagnotiscada ya que no he tenido la suerte de ir a psicologos competentes pero los sintomas que describe la fobia social los siento. No creo que sólo sea timidez, la presión que me da en el pecho, espalda y hombros es muy real, incómoda y limitante para realizar cualquier interacción social.
Perdona que te haga estas preguntas personales, entenderé si no las respondes. Igualmente eres libre de preguntar lo que quieras, hacerca de los ejercicios que yo realizo o cualquier otra inquietud. Fino si puedo ser útil en las posibles soluciones a este problema
¿Haces los ejercicios para solucionar tu fobia al mismo tiempo que trabajas?
¿Cuanto tiempo llevas en esto? (resolviendo la fobia)
¿Cuales son tus metas a alcanzar para la superación de la fobia?
Estas son las mias, pero cabe aclarar que son las últimas es decir las más díficiles. Cuando realice cada una de estas actividades sabré que he superado la ansiedad:
• Iniciar una conversación con un desconocido, mantenerla y acordar un segundo encuentro
• Iniciar una conversación con un grupo, mantenerla y acordar un segundo encuentro
• Hablar en público
• Disfrutar de un evento, cumpleaños o reunión
• Sentirme en plena capacidad de asistir a cursos, terminarlos, e interactuar socialmente con los integrante de esos cursos
• Mejorar las escasas relaciones que tengo con familiares, amigos y conocidos.
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20-jul-2015
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Cita:
Iniciado por shymoda
No me ha sido diagnotiscada ya que no he tenido la suerte de ir a psicologos competentes pero los sintomas que describe la fobia social los siento. No creo que sólo sea timidez, la presión que me da en el pecho, espalda y hombros es muy real, incómoda y limitante para realizar cualquier interacción social.
Perdona que te haga estas preguntas personales, entenderé si no las respondes. Igualmente eres libre de preguntar lo que quieras, hacerca de los ejercicios que yo realizo o cualquier otra inquietud. Fino si puedo ser útil en las posibles soluciones a este problema
¿Haces los ejercicios para solucionar tu fobia al mismo tiempo que trabajas?
¿Cuanto tiempo llevas en esto? (resolviendo la fobia)
¿Cuales son tus metas a alcanzar para la superación de la fobia?
Estas son las mias, pero cabe aclarar que son las últimas es decir las más díficiles. Cuando realice cada una de estas actividades sabré que he superado la ansiedad:
• Iniciar una conversación con un desconocido, mantenerla y acordar un segundo encuentro
• Iniciar una conversación con un grupo, mantenerla y acordar un segundo encuentro
• Hablar en público
• Disfrutar de un evento, cumpleaños o reunión
• Sentirme en plena capacidad de asistir a cursos, terminarlos, e interactuar socialmente con los integrante de esos cursos
• Mejorar las escasas relaciones que tengo con familiares, amigos y conocidos.
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Hola Shymoda, las respondo muy a gusto
Hago los ejercicios mientras trabajo si. Siempre he trabajado a pesar de la fobía, quizas porque aguanto bien el dolor o quizas porque no tenía mas remedio. Recuerdo ir a trabajar en transporte público, ansioso, sin saber donde mirar,o andar por la calle con las piernas temblando porque pensaba que todos los que me cruzaba me iban a juzgar. En el trabajo era el que no decia nada, el chico raro, sumiso, el que nunca se quejaba, no era untrabajo donde hubiera que relacionarse demasiado. Tengo que decir también que nuca he sufrido depresión, o al menos no una depresión que me mantuviera aislado en casa.
Si retrocedemos al instituto, era peor. Directamente deje de asistir, allí fue donde surgió la FS.
Todo eso Por suerte ya ha cambiado.
Comence a tratar la fobia social hace unos 12 años mas o menos, al principio no me involucré en la terapia, pero un día comencé a leer el libro que me había mandado mi psicólogo, que por algún motivo extraño no había leído aún, me convenció y todo empezó a cambiar
Mis objetivos son convertirme en una persona socialmente habil, resuelta, asertiva, etc.
En el principio del hilo tengo una lista de situaciones específicas a afrontar, que iré ampliando poco a poco.
Tus objetivos me parecen geniales. Solo haría un par de observaciones sobre ellos, y solo si me das permiso.
Un saludo!
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Última edición por d_kipper_; 20-jul-2015 a las 16:24.
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20-jul-2015
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Ejercicios para repetir.
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20-jul-2015
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Ejecicio para repetir
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Última edición por d_kipper_; 12-ago-2015 a las 17:45.
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20-jul-2015
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Gracias por compartirlos 
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