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Antiguo 26-oct-2006  

¿Eres de aquellas personas que a menudo tienen miedo de decir algo incorrecto o de actuar de manera indebida cuando están rodeadas de gente? ¿A veces sabes más o menos qué decir, pero estás demasiado asustado para hacerlo?

Si tus respuestas son “Sí”, esto va dirigido especialmente para ti.

¿Quieres saber cómo estar mejor y perder la ansiedad y los miedos? No necesitas saber ninguna técnica secreta; basta con que sepas el razonamiento básico en el que se fundamenta todo esto y conozcas la manera más directa (la única, de hecho) de superar la ansiedad social.

Antes de nada, debes entender qué es exactamente la fobia social. La fobia social es tu cuerpo diciéndote que debes ser MUY prudente en las situaciones sociales. Ten en cuenta que cuando entras en una sala llena de gente, eres el único que nota lo que te está ocurriendo. Eres el único en notar esas sensaciones. Los demás ni se enteran. Este estado acelerado de tu cuerpo está ahí para evitar que hagas cualquier error o que puedas parecer tonto. La ansiedad social no es un defecto por sí misma; es tu mente intentando ayudarte en base a tus propias percepciones y al sufrimiento previo.

¿Qué causa entonces la ansiedad social? El sufrimiento reforzado. Cuando, después de una fiesta, vuelves a casa y te atormentas por haber dicho algo incorrecto, por haber hecho algo estúpido o por no ser perfecto (¿te suena de algo?), fortaleces la ansiedad para la siguiente ocasión. Te dices a ti mismo que la próxima vez vas a tener que estar todavía más pendiente de no quedar mal ante los demás.

Deja de insultarte a ti mismo todo el tiempo. Así dejarás de reforzar la necesidad de tener ansiedad y serás cada vez más sociable.

No es tan fácil, cierto, pues es muy difícil dejar de insultarse. Debes ir un paso más allá y descubrir POR QUÉ lo haces.

El motivo también es casi siempre el mismo. Esperas demasiado de ti. Muchos esperamos ser perfectos a nivel social, o al menos no meter la pata en esas situaciones. Estamos tan obsesionados con que no nos consideren estúpidos o tontos que deseamos ser perfectos con la gente. Esto nos lleva a auto-insultarnos después de cada interacción social, lo que, al mismo tiempo, hace que tengamos niveles extremos de ansiedad.

Es más simple, si te fijas. Permítete ERRORES sociales. Permítete ser imperfecto. Cambia tu percepción. Dite que vas a hacer errores. Es algo natural, y no algo de que preocuparse. Deja de insultarte cada vez que cometes un error. De este modo, dejarás de reforzar el sufrimiento que conduce a la ansiedad. Te puedo asegurar que, en cuanto empieces a dejar de auto-corregirte, obtendrás resultados inmediatos, los cuales crecerán en función del tiempo que lleves aplicando la estrategia. Ten en cuenta que tener un poco de ansiedad está bien. Es un manera de mantenerte alerta. Pero cuando la ansiedad causa tanto sufrimiento social y tanta frustración, es necesario equilibrar la balanza.

Es tan simple como cambiar tu percepción. Si necesitas motivación, dite a ti mismo que en poco tiempo vas a estar más tranquilo, que serás más sociable, más extrovertido y más feliz (aunque no puedas ser siempre perfecto). Cree firmemente que está bien cometer errores o ser imperfecto a nivel social y descubrirás que tu ansiedad empieza a disminuir. No es más que un simple intercambio que sucede en tu mente: debes permitirte errores e imperfección si quieres tener menos ansiedad.


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Saque este articulo de http://www.socialphobiaworld.com
gracias por la traduccion Rumplestiltskin

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version original en ingles...


Are you the type of person that many times is terrified to say something out of fear of saying the wrong thing or doing the wrong thing around other people? You kinda know what to say, but too afraid to say it?

If so, this is specifically for you.

You want to know how to get better and lose the anxiety and fear? This isn’t some obscure technique; it’s the core reasoning behind it all and essentially the most (and only) direct way to change social anxiety.

Understand what exactly is social anxiety first – Social anxiety is your body telling yourself that you need to be VERY careful in a social situation. Notice how when you walk into a room of people, you will notice everything that is going on..you will pick up on vibes and emotions that other people have no clue. It’s a heightened state designed to protect yourself from making a mistake or looking foolish. Social Anxiety is not a flaw in itself…its your mind trying to help you out based on your own perceptions and past pain.

What causes the social anxiety then? Its the reinforced pain. After that party, when you go home and beat yourself up for saying the wrong thing or doing something stupid or not being perfect…(sound familiar?) you are reinforcing the anxiety for next time…you are telling yourself that you need to be even more careful next time.

Stop beating yourself up every time and you will stop reinforcing the need for anxiety and you will become more and more outgoing.

Its not quite that simple though, because its very hard to just stop beating yourself up…you have to go just one step further and see WHY you are beating yourself up.

The reason is almost always the same as well. You expect too much from yourself. Many of us expect social perfection or at least we want to make no social mistakes. We want so badly never to be seen as stupid or foolish, so we expect social perfection which leads to us beating ourselves up after every social interaction which then in turn leads to massive amounts of anxiety.

Its rather simple when you think about it. Allow yourself social MISTAKES and imperfection. Change your perception. Tell yourself that you are going to make mistakes..its natural..but its nothing to worry about and then stop the pain of beating yourself up when you do make a mistake. You will stop reinforcing the pain that leads to anxiety. I will assure you right now you will see results straight away once you stop the self correction and it only gets better the longer you can work this strategy. Note that some anxiety is okay, it’s a way to keep us on our toes…but you need to find a better balance if its causing so much social pain and frustration.

Its as simple as changing your perception..if you need motivation, tell yourself that soon enough you will be more calm and more outgoing and happier (even though you may not always be seen as perfect). Truly believe that its okay to make mistakes or be socially imperfect and you will see your anxiety go down. It’s the simple tradeoff in your mind..you have to allow for mistakes and imperfection in order to have less anxiety.

Would love any feedback. We’ve been working on anxiety and depression models for years now with some incredible results. Hope some of this can help you in some way.
 
Antiguo 28-oct-2006  

Muy interesante y útil. Gracias.
 
Antiguo 28-oct-2006  

Gracias Toshihiro , está muy bien.
 
Antiguo 28-oct-2006  

muy de acuerdo gracias
 
Antiguo 28-oct-2006  

Buenas risas con la traducción automática.
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¿Eres de aquellas personas que a menudo tienen miedo de decir algo incorrecto o de actuar de manera indebida cuando están rodeadas de gente? ¿A veces sabes más o menos qué decir, pero estás demasiado asustado para hacerlo?

Si tus respuestas son “Sí”, esto va dirigido especialmente para ti.

¿Quieres saber cómo estar mejor y perder la ansiedad y los miedos? No necesitas saber ninguna técnica secreta; basta con que sepas el razonamiento básico en el que se fundamenta todo esto y conozcas la manera más directa (la única, de hecho) de superar la ansiedad social.

Antes de nada, debes entender qué es exactamente la fobia social. La fobia social es tu cuerpo diciéndote que debes ser MUY prudente en las situaciones sociales. Ten en cuenta que cuando entras en una sala llena de gente, eres el único que nota lo que te está ocurriendo. Eres el único en notar esas sensaciones. Los demás ni se enteran. Este estado acelerado de tu cuerpo está ahí para evitar que hagas cualquier error o que puedas parecer tonto. La ansiedad social no es un defecto por sí misma; es tu mente intentando ayudarte en base a tus propias percepciones y al sufrimiento previo.

¿Qué causa entonces la ansiedad social? El sufrimiento reforzado. Cuando, después de una fiesta, vuelves a casa y te atormentas por haber dicho algo incorrecto, por haber hecho algo estúpido o por no ser perfecto (¿te suena de algo?), fortaleces la ansiedad para la siguiente ocasión. Te dices a ti mismo que la próxima vez vas a tener que estar todavía más pendiente de no quedar mal ante los demás.

Deja de insultarte a ti mismo todo el tiempo. Así dejarás de reforzar la necesidad de tener ansiedad y serás cada vez más sociable.

No es tan fácil, cierto, pues es muy difícil dejar de insultarse. Debes ir un paso más allá y descubrir POR QUÉ lo haces.

El motivo también es casi siempre el mismo. Esperas demasiado de ti. Muchos esperamos ser perfectos a nivel social, o al menos no meter la pata en esas situaciones. Estamos tan obsesionados con que no nos consideren estúpidos o tontos que deseamos ser perfectos con la gente. Esto nos lleva a auto-insultarnos después de cada interacción social, lo que, al mismo tiempo, hace que tengamos niveles extremos de ansiedad.

Es más simple, si te fijas. Permítete ERRORES sociales. Permítete ser imperfecto. Cambia tu percepción. Dite que vas a hacer errores. Es algo natural, y no algo de que preocuparse. Deja de insultarte cada vez que cometes un error. De este modo, dejarás de reforzar el sufrimiento que conduce a la ansiedad. Te puedo asegurar que, en cuanto empieces a dejar de auto-corregirte, obtendrás resultados inmediatos, los cuales crecerán en función del tiempo que lleves aplicando la estrategia. Ten en cuenta que tener un poco de ansiedad está bien. Es un manera de mantenerte alerta. Pero cuando la ansiedad causa tanto sufrimiento social y tanta frustración, es necesario equilibrar la balanza.

Es tan simple como cambiar tu percepción. Si necesitas motivación, dite a ti mismo que en poco tiempo vas a estar más tranquilo, que serás más sociable, más extrovertido y más feliz (aunque no puedas ser siempre perfecto). Cree firmemente que está bien cometer errores o ser imperfecto a nivel social y descubrirás que tu ansiedad empieza a disminuir. No es más que un simple intercambio que sucede en tu mente: debes permitirte errores e imperfección si quieres tener menos ansiedad.
 
Antiguo 28-oct-2006  
RDS

"debes permitirte errores e imperfección si quieres tener menos ansiedad"

Si es que eso tambien lo aporta la madurez, pero cierto, tampoco es tan fácil como lo pinta el autor. Como digo yo "poyectar es fácil lo jodio es llevarlo a la práctica"
 
Antiguo 29-oct-2006  

Cita:
Es tan simple como cambiar tu percepción. Si necesitas motivación, dite a ti mismo que en poco tiempo vas a estar más tranquilo, que serás más sociable, más extrovertido y más feliz

Mi traducción: Es tan SUPERCOMPLICADO como cambiar tu percepción. Si necesitas motivación, dite a ti mismo que en poco tiempo vas a estar más tranquilo, que serás más sociable, más extrovertido y más feliz.

Porque yo me lo digo, pero no me acabo de convencer, y discutir yo misma conmigo es mu cansao, que soy muy cabezota, menos mal que soy geminis y estoy acostumbrada...
 
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