FobiaSocial.net  
     

Inicio Hilos de Hoy Registrarse Buscar
 
Retroceder   FobiaSocial.net > Foros sobre otros problemas relacionados > Agorafobia
Respuesta
 
Antiguo 12-may-2004  

Bueno pues aki si quereis podemos decir algo positivo y algo que podamos hacer para sentirnos mejor cuando nos da un ataque de panico o simplemente cuando nos enfrentemos a eso que nos da tanto miedo.
Por ejemplo.... a mi el metro me da panico, dicen que respirar profundamente poniendonos la mano en el estomago relaja y quita el mareoo...

Mas cositas venga...
 
Antiguo 12-may-2004  


... producir ustedes mismos las señales (reacciones y sensasiones) del pánico, para aprender a controlarlas.
 
Antiguo 12-may-2004  

Mirar a la gente cara a cara, sin agachar la cabeza.
 
Antiguo 12-may-2004  

No morderse los labios
 
Antiguo 12-may-2004  

Pensar que lo que sentimos es solo una sensacion desagradable, engorrosa, que ni nos vamos a morir ni nada por el estilo, solo es algo que molesta.
 
Antiguo 12-may-2004  

Cita:
a mi el metro me da panico, dicen que respirar profundamente poniendonos la mano en el estomago relaja y quita el mareoo...
Si en lugar de respirar profundamente aguantas la respiración tu ritmo cardiaco se ralentizara con lo que disminuiras muchos de los sintomas. En 15 o 20 segundos lo habras reducido lo suficiente aunque el tiempo depende de cada uno.
Salu2.
 
Antiguo 12-may-2004  

Si? pensaba yo que era al reves, que lo que habia que hacer era respirar lentamente y profundamente notando como sube y baja el estomago, pero intentare lo de aguantar la respiracion
 
Antiguo 14-may-2004  

Otra manera para que el corazón recupere su rutmo es tragar saliva varias veces seguidas,aunque eso es muy parecido a aguantar la respiración ya que cuando lo haces no respiras pero bueno,yo lo he probado y va bien.
 
Antiguo 14-may-2004  


¡Hola!

Lo de la respiración lenta y profunda es muy bueno. Es respirar muy despacio y con el estómago. Baja el ritmo cardiaco, que se acelera si te da una crisis de ansiedad.

También es bueno no pensar nada negativo en ese momento. Quitar de la cabeza toda idea de: me voy a desmayar, me va a dar un ataque al corazón, voy a salir corriendo, me estoy ahogando, tengo mucho calor....etc.....

Y cambiarlos por frases positivas. Pensar en algo que nos resulte muy agradable. Cada un@ podemos elegir lo que más nos guste.
Eliminar pensamientos negativos que van disparados como flechas a la mente en ese momento y llenarlos de positivos e incluso vale utilizar la imaginación.
Pensar que se está tumbado en la sombra con la brisa en la cara , mientras haces los ejercicios de respiración y te calmas....

Un saludo a tod@s

 
Antiguo 18-may-2004  

A mi ya no me da pánico ir en el metro o autobús, no sé como lo hice pero poco a poco y no evitando coger el transporte público lo conseguí. Cuando me daba fobia, me pellizcaba continuamente en una mano (sin que lo notaran es resto de viajeros) y así conseguía fijar la atención en un estímulo que era más fuerte y podía continuar con el viaje hasta mi trabajo.

Lo de la respiración tb. va bastante bien. Yo cojo aire y lo retengo unos 4-5 seg. para posteriormente soltarlo en 5 veces (mientras voy contado hasta 5) Cada vez que cuento suelto un poco de aire y retengo el resto hasta llegar a 5 que es cuando ya suelto casi todo. De esta forma puedes llegar a reducir la frecuencia cardiaca cuando tienes taquicardia o arritmias. Otra forma que me va bien es coger el aire, retenerlo y soltarlo de golpe.

Un saludo.
 
Respuesta
Herramientas Buscar en Tema
Buscar en Tema:

Búsqueda Avanzada


Temas Similares to Pongamos soluciones para controlar la agorafobia....
Tema Foro Respuestas Último mensaje
Como hacer para controlar los pensamientos? Medicamentos, Tratamientos, Terapias.. 8 11-sep-2012 23:23
SOLUCIONES PARA MI RIGIDEZ MUSCULAR Foro Ansiedad 6 08-sep-2008 18:43
Anuncios feministas y machistas, pongamos los que hay Off Topic General 71 05-dic-2007 18:40
Ayuda para la agorafobia Fobia Social General 15 09-ago-2004 23:23



La franja horaria es GMT +1. Ahora son las 14:55.
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.11
Derechos de Autor ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Powered by vBadvanced CMPS v3.1.0