Maialen

Bueno pues aki si quereis podemos decir algo positivo y algo que podamos hacer para sentirnos mejor cuando nos da un ataque de panico o simplemente cuando nos enfrentemos a eso que nos da tanto miedo.
Por ejemplo.... a mi el metro me da panico, dicen que respirar profundamente poniendonos la mano en el estomago relaja y quita el mareoo...

Mas cositas venga...

Shygirl

... producir ustedes mismos las señales (reacciones y sensasiones) del pánico, para aprender a controlarlas.

Maialen

Mirar a la gente cara a cara, sin agachar la cabeza.

myselfrrcc

No morderse los labios

Maialen

Pensar que lo que sentimos es solo una sensacion desagradable, engorrosa, que ni nos vamos a morir ni nada por el estilo, solo es algo que molesta.

Reincidente

Si en lugar de respirar profundamente aguantas la respiración tu ritmo cardiaco se ralentizara con lo que disminuiras muchos de los sintomas. En 15 o 20 segundos lo habras reducido lo suficiente aunque el tiempo depende de cada uno.
Salu2.

Maialen

Si? pensaba yo que era al reves, que lo que habia que hacer era respirar lentamente y profundamente notando como sube y baja el estomago, pero intentare lo de aguantar la respiracion

india

Otra manera para que el corazón recupere su rutmo es tragar saliva varias veces seguidas,aunque eso es muy parecido a aguantar la respiración ya que cuando lo haces no respiras pero bueno,yo lo he probado y va bien.

Serenna

¡Hola!

Lo de la respiración lenta y profunda es muy bueno. Es respirar muy despacio y con el estómago. Baja el ritmo cardiaco, que se acelera si te da una crisis de ansiedad.

También es bueno no pensar nada negativo en ese momento. Quitar de la cabeza toda idea de: me voy a desmayar, me va a dar un ataque al corazón, voy a salir corriendo, me estoy ahogando, tengo mucho calor....etc.....

Y cambiarlos por frases positivas. Pensar en algo que nos resulte muy agradable. Cada un@ podemos elegir lo que más nos guste.
Eliminar pensamientos negativos que van disparados como flechas a la mente en ese momento y llenarlos de positivos e incluso vale utilizar la imaginación.
Pensar que se está tumbado en la sombra con la brisa en la cara , mientras haces los ejercicios de respiración y te calmas....

Un saludo a tod@s

nanisset

A mi ya no me da pánico ir en el metro o autobús, no sé como lo hice pero poco a poco y no evitando coger el transporte público lo conseguí. Cuando me daba fobia, me pellizcaba continuamente en una mano (sin que lo notaran es resto de viajeros) y así conseguía fijar la atención en un estímulo que era más fuerte y podía continuar con el viaje hasta mi trabajo.

Lo de la respiración tb. va bastante bien. Yo cojo aire y lo retengo unos 4-5 seg. para posteriormente soltarlo en 5 veces (mientras voy contado hasta 5) Cada vez que cuento suelto un poco de aire y retengo el resto hasta llegar a 5 que es cuando ya suelto casi todo. De esta forma puedes llegar a reducir la frecuencia cardiaca cuando tienes taquicardia o arritmias. Otra forma que me va bien es coger el aire, retenerlo y soltarlo de golpe.

Un saludo.