yo-mismo

Cuando tengo que exponer un tema frente a la clase, me embarga una enorme angustia y ansiedad. Es una sensacion horrible. Incluso semanas antes de la fecha ya estoy con una gran ansiedad por mi presentacion. Es desagradable sentir esto. Estoy intranquilo, inquieto, siento un nudo en el estomago, es como una especie de angustia que siento en el torax, estoy nervioso, el corazon me late mas rapido, me tirita todo el cuerpo, quiero escapar! pero no puedo, porque si no hago la presentacion me ponen un 0, las presentaciones frente a una clase es una de mis peores pesadillas. Se que esto tiene nombre, se llama miedo o panico escenico, es una especie de fobia social. ¿Que puedo hacer para terminar con esto? No quiero mas este sufrimiento, esta ansiedad y angustia no me dejan vivir tranquilo. ¿alguien sabe como acabar de una vez por todas este maldito panico escenico?

Chronos

Ami me pasa algo parecido a ti. Lo que yo hago es que siempre me concentro en el momento en el que termine de exponer para irme a sentar y decir: ya termino, si te concentras en el momento que te causa angustia mas te vas a alterar, lo que debes hacer es distraer tus pensamientos, una manera muy efectiva es conocer bien el tema del que vas a hablar, interesarte en el, pues cuando hablas de algo que sabes y interesa, es mas facil poder exponer frente a clase, tambien debes de controlar tus sensaciones fisicas, hay tecnicas de respiracion para reducir la ansiedad, eso hice en la ultima exposicion que tuve que fue la semana pasada y me funciono bastante bien.

Tambien piensa que no te debes de preocupar hasta que tengas que preocuparte, ponte a racionalizar tus pensamientos, no tiene sentido que te tortures semanas antes del dia de tu exposicion, mejor preparate y piensa positivamente en como te va a ir, saludos!!

No Registrado

Solo afrontar esas situaciones por afrontarlas nunca te va a quitar la ansiedad, porque tus pensamientos negativos seguirán presentes tantas veces lo hagas. Por ejemplo: "me voy a trabar, no voy a saber que decir, me voy a sonrojar en frente de todos, se me va a notar nervioso, odio hacer presentaciones públicas".

Lo primero que tienes que hacer es detener esos pensamientos, no darles cavida, luego darles la vuelta. Por ejemplo: "sé que hacer presentaciones públicas me provoca ansiedad, PERO quizá esta vez lo haga bien. Todo el mundo se pone nervioso antes de hacer una presentación, así que si me equivoco no es la gran cosa. Voy a concentrarme en mi presentación y todo va a salir bien a pesar de estar nervioso".

Esto no es palabrería adornada, ni mensajitos optimistas, se basa en técnicas cognitivo conductuales, que es un tipo de terapia muy eficaz para controlar la ansiedad social.
No les des oportunidad a tus pensamientos negativos automáticos de aparecer y convencerte de que harás el ridículo, siempre dales la vuelta, sino, aunque hagas 100 presentaciones, la número 100 será tan avergonzante como la 1ra. Suerte!