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Hola chicos...
Yo también tengo problemas con el sueño...
Todos los consejos que daís me parecen estupendos!!!
Además tengo el sueño muy ligero, tengo que dormir con tapones para los oídos y con antifaz porque me despierto con nada de ruido... Hoy apenas he dormido unas 3 horas, me he despertado con un ruido muy fuerte y ya no me podía dormir... ayyy, qué largo se me va a hacer el día!!!!
En mi caso trabajo de tarde, llego muy tarde a casa, hacia las 12 de la noche... mi trabajo es muy estresante, llego molidísima a casa y claro, luego no puedo dormir bien...
No quiero engancharme otra vez a los anisiolíticos, porque cada vez tienes que tomar más cantidad para que te haga efecto... y prefiero pasarme a cosas naturales a ver si consigo "reajustarme"...
Porque también los sonníferos (como la dormidina) me dejan k.o. durante todo el día, y no es plan de andar tomándose "estimulantes" porque luego me dan el efecto rebote y por la noche otra vez sin dormir y se me dispara la ansiedad...
Por las mañanas intento hacer ejercicio, y me he propuesto cuando venga del trabajo por las noches hacer una especie de "ritual de tranquilidad" para prepararme para dormir lo mejor posible:
(y si me podeís aconsejar algo más, os estaré muy agradecida!!!)
- una ducha calentita
- una cena muy ligera
- música super relajante (os puedo decír títulos incluso poner los enlaces de descarga por si os interesa alguno)
- hay ejercicios de yoga para antes de dormir (en el youtube hay varios)
- nada de ordenador
- nada de tele
- lectura "tranquila", como algo de poesía, ó cuentos como los de Jorge Bucay, etc
- y la guinda para mí son unos audios de relajación que los estoy probando y me están ayudando muchísimo!!!! (voy a ver si esta noche consigo dormir mejor!!!)
Si los quereís probar, sé que funcionan, pero hay que tener un "hábito" como decía Lou Spin, (y de paso con esto me ahorro la pasta de tener que ir al médico ó al psicólogo)
* unos son de EMDR que son una delicia
* y otros son unos audios de Santiago Pazhín, para el estrés, ansiedad, insomnio, etc...
Los he subido en temas separados en este foro, por si os interesa...
Bueno, un saludo y seguimos contándonos...
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). Si acostumbras al body a un horario de sueño más ordenado que el que describes, por ejemplo acostarte a la 24:00 ó 1:00 y levantarte a las 7:00 ó 8:00, a la larga no te resultará tan difícil entregarte al maravilloso mundo de Morfeo. Los primeros días te costará claro, pero cada vez menos.
