aranchita

Técnica de detención del pensamiento o parada de pensamiento


que consiste en que cuando aparezcan los pensamientos no deseados y después de experimentarlos durante un breve periodo de tiempo, detenerlos, cortarlos.. Se utilizan varios procedimientos para interrumpir los pensamientos desagradables: la orden de "basta ya ", tirar de una goma elástica puesta en la muñeca etc
El éxito de la técnica está asegurado por 3 razones:
1º. La orden de "stop o basta ya " sirve de castigo y según los principios del condicionamiento operante la conducta que es sistemáticamente castigada tiende a desaparecer.
2º. La orden de "BASTA YA” sirve como distractor que resulta incompatible con los pensamientos inadecuados.
3º. La detención del pensamiento constituye una respuesta positiva que se sigue con pensamientos sustitutivos de tranquilidad, relajación, afirmaciones de autoaceptación, que en definitiva son recompensas

REGISTROS
1-Determinar cuáles son los pensamientos obsesivos y/o fóbicos.
Haga introspección de cuáles son los pensamientos que se repiten de forma habitual y que al mismo tiempo le proporcionan mayor malestar o los percibe como desagradables.
1- "Estoy muy inseguro de mi mismo".
2- "Tiendo a abandonarme".
3- "Mi dolor es tan intenso que yo no puedo soportarlo".
4- "Mi cólera domina mi conducta, no puedo controlarla".
5- "Mis sentimientos me arrollan no puedo con ellos".
6- "El/Ella es muy agraciado y muy bueno o muy desgraciado o malo".
7- "Cuando sea desbordado, yo debo de escapar (p.e en el suicidio)".
2- -Me va a dar algo
3- Me va a dar un infarto
4- Voy a volverme loco

2-CORTAR CON LO NEGATIVO (Interrupción del pensamiento)
3-BUSCAR PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS (Sustitución del pensamiento)
En la última fase tiene que preparar varias frases alternativas a los pensamientos obsesivos o fóbicos. Por ejemplo, si el pensamiento obsesivo es el "miedo a envejecer" puede utilizar la frase "El envejecimiento es un proceso normal de la evolución del ser humano"; si está preocupado porque "cree que le van a robar", la frase alternativa puede ser "tengo todas mis pertenencias bajo control"; si piensa de forma injustificada que "su pareja le engaña", use la frase "no tengo evidencias de que lo haya hecho alguna vez y me ha demostrado muchas veces que me ama".
Para cada tipo de pensamiento debe preparar varias frases, pues una sola va perdiendo efecto a medida en que se repita.
Una vez tenga las frases alternativas al pensamiento obsesivo cada vez que surja el pensamiento obsesivo o fóbico oblíguese a pensar en la afirmación positiva.
Aprender a detener un pensamiento lleva tiempo. Los pensamientos suelen ser resistentes a desaparecer por lo que continuamente tendrá que interrumpirlo. La mayor complicación para su detención es cuando comienzan porque nos cogen de sorpresa y tardamos tiempo en determinar qué es lo que nos está ocurriendo. Por eso, en el momento en que aparecen es cuando debemos interrumpirlos y volver de nuevo a interrumpirlos y al tiempo concentrarnos en las frase positivas que hayamos preparado.
Generalmente, los pensamientos obsesivos o fóbicos aparecerán cada vez con menor frecuencia cuando hayamos avanzado en el entrenamiento y, posiblemente dejarán de constituir un problema o al menos se podrá aliviar la ansiedad que conllevan.

Rumplestiltskin

Cuando leo mensajes de este estilo, me asaltan las siguiente dudas:

Todos los que posteáis textos del rollo "Deja de pensar en negativo y la vida te sonreirá", ¿habéis sufrido ataques de ansiedad? ¿Habéis probado esta clase de técnicas en pleno ataque de ansiedad y de repente os habéis sentido bien?

Con el apabullante sentimiento de estar haciendo el ridículo que uno tiene en medio de un ataque de ansiedad, sólo falta que se cuelgue la goma elástica de los Kellogg's en la muñeca y empiece a tirar de ella en esos momentos. Lo de "Basta ya" también tiene su guasa. Es decir, nuestro cerebro está todo el día puteándonos y haciéndonos pensar cosas que desearíamos no pensar y lo único que debemos hacer nosotros para que no nos moleste más es decirle "Eh, para ya". Pues vaya. Ni psicólogos, ni psiquatras, ni yoga ni hipnosis. Sólo "Para ya", con un "por favor" que, aunque opcional, siempre es recomendable.

Debo de tener una mente muy rebelde, porque a mí no me funciona.

Aunque, como siempre digo, gracias por haberlo posteado y no te tomes mis palabras como un ataque personal, sino como una muestra de desesperación.


PD: ¿Qué ponía aquí?:

Lao

De acuerdo con Rumplestiltskin... lo que hace Aranchita es muy bueno e informativo, casi todo por lo que he visto se basa en la terapia cognitivo-conductual y hay que agradecerle por ello. Que quede claro que me gustan sus contribuciones PERO hay casos en donde la ansiedad es dificil de controlar y esta terapia no aplica muy bien.

Yo sé que aqui hay gente que les llama brujería y blabla, pero este es el tipo de casos en donde yo he encontrado que la hipnoterapia y el EMDR funciona mejor. Una vez disminuído el nivel de ansiedad y miedo se puede aplicar la cognitivo, sino y coincido con Rumplestiltskin, es bastante risible el asunto.

chicotimidobcn

Se consigue pero a base de esfuerzo y dedicación , no es fácil pero se consigue, hay que acostumbrarse a ello.
Con brujería y magia poco se puede hacer

aranchita

a ver yo esto lo he logrado a base de terapia cuando uno tiene un nivel de ansiedad muy alto en ese momento lo unico que se le ocurre es escapar de la situación, por supuesto q he tenido crisis de ansiedad durante años con ataque de panico desde taquicardias, nauseas, temblores etc etc y esto lo he aprendido poco a poco y con ayuda , yo no podía parar mi pensamiento en plenas crisis pero los anticiptorios y los q me asaltaban en otras situaciones más comprometidas si, y no desde el primer día, si yo me acuesto pensando q mañana tendre un ataque de panico o me saldran las cosas y aprendo estrategias como estas para saber q estoy pensando y como lo puedo parar al menos en esa situación bajara mi ansiedad.Yo solo pongo lo q me ha funcionado y me funciona pero sola no podria haberlo hecho.Espero no os sentais ofendidos porque pueda parecer que lo q yo digo son verdades absolutas, solo paso lo q voy leyendo y a mi me funciona,y de verdad q lo hago con la mejor intención , algunas cosas gustaran y otras no y lo entiendo, pero q sepais q siempre lo hago de corazón

usuarioborrado

:-S YO no sabia esto. :-S Sera por eso que cuando uno recien intenta algo nuevo, los primeros dias uno se siente mejor pero pasado el tiempo ya no?

Alguien que sepa podria ampliar sobre esto? El tema es muy viejo, lo se.

Krishna

Yo tengo una respuesta natural adquirida cuando tengo malos pensamientos, Como lo de la goma. Lo que hago es lebantar la mano en signo de victoria, o alzar el puño, con la misma connotación. Como diciendo "yo valgo, yo venceré". Y la respuesta emocional es bastante positiva. Ahora, como lo tengo adquirido y es subsconsciente, a veces me amarga porque al leer- que es cuando tengo más pènsamientos negativos- o estudiar, no paro de alzar la mano cada 5 minutos. Y es un poco deprimente.

Sin embargo yo estoy a favor de dejar fluir el negativismo y el positivismo. Como si de fenomenos atmosfericos se trataran. Creo que la experiencia psicologica es religiosa. La mente por si misma pasa de ser feliz a estar dolida sin necesidad de ejercicios. Si un dia amanece estas de buen humor y si hay nubes estaras negativo.

Lo que hay que hacer es saber que todo es temporal y no puede llover eternamente.

CloniKa

jajajjja buenisimo lo tuyo! porque es verdad, en pleno ataque nada de eso funciona, es muy dificil, supongo con practica,no lo se, llegaria a funcionar, yo siempre lo he controlado, jamas quise tomar farmacos, pero ahora se me ha acentuado, supongo por la situacion economica, perder todos los negocios que tenia y casi casi hasta mi casa. Ahora me han recetado Lexatin 1.5 y lo acabo de tomar hace 50 minutos, a ver si sirve, porque asi como estoy no puedo atender al publico, me agarran ataques de panico, lo unico que quiero es que los clintes que entran no me pidan nada o que sea rapidito, porque sieno que me puede dar algo, el corazon se me acelera a tal punto que el otro dia senti un dolor en la garganta, un ardor muy grande que nunca habia sentido. Ojala esta pastilla ke me han dado me sirva, porque asi no puedo seguir...ni BASTA YA ni GOMA ELASTICA...quizas con un taladro en el pie, pero no se...jaaajajajaja saludos

JesusDispongo

Muy buen artículo.
Con buenas dosis de insistencia, tesón y fuerza de voluntad.
Y también con olvido, relajación y a otra cosa mariposa.

popetown23

He tratado de llevar a la práctica los pasos del manual que publicaste para frenar la ansiedad sin obtener resultados. Sé que debemos buscar herramientas y no negarnos a la posibilidad de ejercitar nuevos métodos para menguar algun tipo de transtorno emocional, pero los mismos ante los medicamentos se vuelven obsoletos. Ni modo tendré que engullir la cotidiana píldora!!!