MeryHappy

Hola a todos como estais??espero que bien, y sino estoy segura que después de leer este mensaje os vais a sentir mucho mejor y más motivados...

Como bien pongo en el titulo voy a explicaros(lo más detallado y claro posible)como yo superé la fobia social. Yo he sufrido muchisimo a causa de esta enfermedad y me veo en la obligación moral de compartir con vosotros las técnicas y ejercicios que yo hice para curarme.... Espero que os sirva y os ayude a vosotros también

Antes de empezar, tengo que daros una buena y una mala noticia. La buena noticia(la mejor noticia del mundo)esque si, la fobia social se cura!!!...... La mala noticia es que NO existen los milagros. No se cura en dos dias, de la noche a la mañana, por arte de magia. NO. Requiere muuuuuucho esfuerzo, constancia y sacrificio. Pero eso no es ninguna escusa para dejar de hacerlo.Yo solia comparar La FB con la obesidad. Imaginaros que pesais 140kilos y que por salud y estetica quereis pesar 60 o 70 kilos. ¿cual es la solución? ¿quedaros en casa llorando y lamentandos por lo gordos que estais? ¿compraros unas pastillas "milagrosas" para adelgazar mientras os comeis una hamburguesa con patatas fritas? No ¿verdad? Hay que pasar a la acción. Hay que trazar un plan de dieta y ejercicio y seguirlo a raja tabla. Eso requiere un gran esfuerzo y mucha constancia, pero desde luego merece la pena!!Con la FS pasa exactamente igual. No se cura quedandote en casa llorando y autocompadeciendote de ti mismo. Tampoco se cura leyendo miles de articulos, libros, etc relacionados con la FS...(aunque eso ayuda, pero no es suficiente) Hay que pasar a la acción!

Asi que sin más preámbulo voy a contaros lo que yo hice. A continuación os explico:

-Los ejercicios que a mi me funcionaron,os explicaré como hacerlos y porqué son efectivos.
-Dos pequeñas recomendaciones complementarias a los ejercicios.

#EJERCICIOS EFECTIVOS PARA TERMINAR CON LA FS#

1.Habla delante del espejo.
Cada día, durante unos 30 minutos ponte delante del espejo y habla, cuenta cosas que le podrias contar a cualquier persona. Yo me hice una lista de temas y cada dia hablaba de una o dos cosas, por ejemplo: hoy voy a hablar de lo que he hecho durante el dia, o voy a hablar sobre los trabajos que he tenido, sobre los viajes que he hecho, sobre alguna noticia de actualidad, etc.
¿Qué sentido tiene hacer esta actividad?Muy fácil, nos solemos quejar siempre(o almenos yo lo hacia) de que no sabemos de que hablar con la gente, no sabemos como expresarnos,nos quedamos en blanco,etc. La única manera de aprender a expresarnos mejor y a ser mas ocurrentes es haciendolo!hablando!!!...¿que beneficios tiene esta actividad? En primer lugar nos ayuda a conocernos mejor.Frente al espejo te ves a ti mismo, ves como hablas, como gesticulas, como te ries,etc. Además de eso, aprendemos a expresarnos mejor, a tener más soltura, a ser mas ocurrentes a la hora de hablar y a tener más seguridad en nosotros mismo.

2. Visualizaciones Cada día dedica un tiempo a visualizar. Os cuento como lo hago yo. Por la noche antes de dormir me tumbo en la cama, respiro hondo y me relajo(es importante hacer esta actividad estando relajados, porque sino no sirve de mucho)Hago dos visualizaciones. La 1º la llamo "Mi vida feliz". Cierro los ojos y me imagino a mi misma muy tanquila y relajada, serena, en paz conmigo misma. Me imagino profundamente feliz,contenta. Me imagino libre, sin miedos, fuerte, valiente. Me imagino queriendome a mi misma, gustandome como soy, cada dia más, etc...Esta visualización la hago cada noche. La 2º visualización es diferente cada dia. Yo me hice una lista con las cosas que me producian miedo, como por ejemplo quedar con gente que no conozco.De esa lista de miedos, cada noche visualizaba una situación de manera positiva. Por ejemplo, en el caso de quedar con gente desconocida, me imaginaba estando con ellos super-tanquila, hablando con ellos, estando agusto, riendomé, ect....
En resumen hago dos visualizaciones cada noche: una la de "Mi vida feliz"y otra de alguna situación que me produzca miedo, pero logicamente la visualizo de manera positiva y eficaz.
¿Qué sentido tiene hacer esta actividad? Observandome a mi misma me di cuenta de que cualquier cosa me producia ansiedad, pero ya no el hacerlo sino el simple hecho de pensarlo. La ansiedad estaba generalizada....si pensaba" mañana tengo que ir a tal sitio"ya automáticamente me venian pensamientos e imagenes negativas tipo "no voy a poder, me voy a poner nerviosa, la gente se va a dar cuenta"........Me di cuenta que en mi cabeza cualquier situación por muy simple que fuese la veia de manera negativa,la visualizaba poniendome nervisa y haciendolo mal todo......pensad un segundo en esto:¿como os imaginais vosotros las situaciones? por ejemplo lo que vayas a hacer mañana, o quedar con un desconocido, o hablar en publico....como lo visualizais????a que os imaginais nerviosos y pasandolo mal??Pues para corregir eso se hace esta actividad. Durante años hemos aprendido a actuar de manera ansiosa.Es decir, hemos aprendido un patron de comportamiento ansioso, y automaticamente actuamos asi. Ese comportamiento ansioso hay que "desaprenderlo" y aprender uno que nos haga sentir mejor y estar mas tranquilo. Con esta actividad he aprendido a visualizar las cosas de manera positiva.....ahora pienso en cualquier situación y automaticamente siento que puedo,siento que se me va a dar bien, que voy a estar agusto, tranquila y que voy a disfrutar.

3. Reestructuración cognitiva. O lo que es lo mismo: cambiar los pensamientos negativos y las creencias irracionales por pensamientos alternativos que nos beneficien y nos hagan sentir mejor. Cualquier persona que haya ido a un psicologo o que haya leido un poco por internet sabe de que trata esta actividad. por si acaso alguien no lo sabe, os dejo el enlace a una pagina que lo explica bastante bien http://www.superarladepresion.com/su...apositivos.php
Yo este ejercicio empecé haciendolo de manera escrita, en una libreta. Pero para ser sincera,no me ayudaba mucho....Asi que estuve pensando y llegué a la conclusión de que sería mejor hacerlo de manera oral.Y eso es lo que hago, cada dia dedico un ratito a enumerar los pensamientos negativos que he tenido durante el dia y me pongo a revatirlos y modificarlos por otros pensamientos más recionales....¿qué vamos a conseguir con este ejercicio?pues simplemente APRENDER A PENSAR! Una persona con FS suele pensar de manera autodestructiva, negativa.....con esta actividad se aprende a relativizar, a no dramatizar, a entender que las situaciones no son las que nos producen malestar,sino la interpretación que hacemos de ellas...en definitiva, con esta actividad aprendemos a pensar de una manera positiva y beneficiosa para nosotros mismos.

***Cosas a tener en cuenta sobre los ejercicios***
-He intentado explicar lo mejor posible las 3 actividades. Aun asi entiendo que alguien no comprenda algo o tenga alguna duda. No os preocupeis porque me podeis preguntar lo que querais que os responderé,os voy a ayudar en todo lo que pueda.
-Las actividades no son tan faciles como parecen. Es decir, al principio(sobretodo al principio,luego ya no)cuesta bastante hacerlas. Es raro ponerte delante de un espejo a hablar si nunca antes lo has hecho. No tireis nunca la toalla. Es normal que os cueste trabajo al principio,y tambien es normal que os de la pereza y haya dias que no hagais nada. Teneis que intentar ser muy constantes y hacer las actividades cada dia si quereis ver resultados(es como el que quiere adelgazar y va al gimnasio y hace dieta una semana y luego lo deja.....pues no va a adelgazar, obviamente)
- Todo esto que os estoy contando me ha funcionado a MI. Eso no quiere decir que le tenga que funcionar a todo el mundo. Cada persona es diferente. Si considerais que a vosotros tambien os puede ayudar, adelante! hacedlas! Y si considerais que en vez de los 3 ejercicios, solo os va a servir uno, hacedlo!o si considerais que teneis que hacer esos ejercicios pero modificarlos(por ejemplo, la duracion), adelante!Cada quien es libre.Yo no pretendo dar una receta mágica ni ser una "iluminada", simplemente os cuento lo que a mi me ha servido y lo que pienso que le puede servir a la mayoría de la gente.

#DOS PEQUEÑAS RECOMENDACIONES#
Aparte de estas 3 actividades algo que hago es:
- Reirme mucho. Muchisimo! para mi la risa es lo opuesto a la ansiedad. Si me estoy riendo a carcajadas no puedo estar ansiosa, no es compatible. Además de eso la risa tiene otras muchas propiedades que no me voy a poner a enumerar porque sino esto mas que un post de un foro,va a parecer una tesis doctoral....En definitiva reid mucho!!Pensad en algo divertido que os haya pasado y reiros a carcajadas!
- Cuidar mi aspecto fisico pienso que es un gesto de amor hacia uno mismo. Cuidarse y mimarse para sentirse aun mejor. A parte de eso, ir arreglada y bien me hace sentir más segura ante los demás. Y por supuesto hacer deporte tambien es algo muy beneficioso(aunque he de reconocer que ultimamente no estoy haciendo nada de deporte, no os voy a mentir)

En fin, creo que por hoy ya es suficiente. Tenia ganas de comentaros todo esto porque en general,la información que encuentras cuando pones FS en google es incompleta. te cuentan en que consiste, la causas, etc....pero(almenos yo)nunca he encontrado una pagina o un sitio donde se propongan actividades especificas, donde propongan qué hacer para mejorar, porque si, yo se que hay que aumentar la autoestime,pero sino me dicen como se hace eso,no podre hacerlo......También he escrito todo esto porque echaba de menos que algien escribiera posibles soluciones a la FS en el apartado de "superaciones" que pienso que para eso está¿No? asi que animo a todo el mundo a que cuente que hace para combatir la ansiedad porque creo que sería interesantisimo y muy util para mucha gente.
Os mando un beso muy fuerte a todos!!!

damianmx

gracias por compartirlo, me llama la atencion que tus ejercicios son los mismos que yo he venido siguiendo, menos lo del espejo! lo voy a intentar a ver que pasa,

ojala mas gente se dedicara a aportar propuestas de soluciones en el foro

hermit_723

creo que todos sabemos como salir de esto, simplemente hay que actuar, pero hombre ¿qioen tiene los cojones? sin duda todos estos temas solo refuerzan lo que ya sabemos, pero no sirven de nada a quienes no queremos o no podemos actur, somos cobardes y desmeritamos la informacion y respiuestas obvias, consejos como estos hay muchos, son obvios y de sentido comun, pero claro todos sabemos pero nadie actua.

gracias por compartir tu experiencia pérsonal, pero como dice danimotero, hay muchos de estos, todos sabemos como salir, pero nadie lo hace por miedo o imposibilidades, igual tu experiencia y post debe ser considerado como mas motivadora que informativa.

suerte y espero mucha gente siga tu ejemplo.

Zenryoku

Este comentario irónico esta fuera de lugar..

Esta persona no es un profeta ni una salvadora simplemente una chica fuerte y decidida que ha logrado superar su fs como muchos otros( mostrando que si es posible) y encima pierde su tiempo posteando esto solo para darle ánimos a los que aun estén luchando con esto, a mi me parece algo muy positivo. En fin, que no se si habrá muchos "profetas" por aquí pero derrotistas como tu abundan.

convertor

No estoy de acuerdo con tu comentario

solodeporvida

Te felicito, con un buen psicologo que aplica bien las tecnicas y cuando el paciente tiene el deseo de superarse y hace las tareas que le da el psicologo, la FS tiene cura. Felicidades, ahora ya puedes ayudar a otros con su problema

MeryHappy

Danimotero no se que parte de "Yo no pretendo dar una receta mágica ni ser una "iluminada", simplemente os cuento lo que a mi me ha servido y lo que pienso que le puede servir a la mayoría de la gente" no has entendido....

solodeporvida, Zenryoku, ma_valentina y damianmx, gracias por vuestra aportación, mucho animo a todos, ya sabeis: seguid adelante que de esto se sale (palabrita)

YAZZUU

te felicito por tu aporte
no pratico el espejo pero si hago videos que luego veo,
luego no me autocritico solo veo cuanto he avanzado,
tambien recuerdo diariamente mis avances,
o lo que alguan vez logre en el pasado para ver que si he podido,
trato de mantener todo esto fresco en mi mente,
en el momento de un bloqueo nada puedo hacer,
solo espero que el trabajo mental y estar conciente de mis logros,
empiece a rendir algunos efectos automaticamente,
he pasado a tener mas contacto social y a tener mas libertad,
trato de no perder esto manteniendome en la accion,
asi no lo pierdo y logro mas avances,
ser fobico social no implica ser cobarde,
este tipo de temor es solo una confucion mental,
pero para vencerlo hay que usar el corage y valor,

SigmaX

Si, muy bonito todo, pero pasar de lo teórico a lo practico es un mundo, y mas cuando no tienes ni garantías de ello. Cada uno, y mas los fobicos sociales, somos diferentes, no se puede pretender establecer un patrón unánime para todos los pacientes de fobia social. Los hay con poca, con mucha, que sufren otros trastornos, etc.

Joer chica, si eso funcionara dejarías sin curro a la tira y media de psicologos. Con la de fobicos que se gastan la pasta, el tiempo y la salud en ellos, no creo que les hiciera mucha gracia. En esta vida todo es un negocio, y la fobia social, aun que no lo parezca, mueve mucho dinero. Y es que con lo ingenuos que somos los fobicos, nos la pueden meter doblada sin esfuerzo. xD

moddius

Gracias por tu intención seguro que a muchos les habrá ayudado
pero personalmente comparto la opinión de SigmaX y varios mas que comentarion antes

En la fobia social no se puede aplicar un patrón unánime; cada caso es unico pues depende de como la persona (paciente) interpreta el problema y le afecta el problema. Eso si es un solo problema, cosa no muy frecuente en la FS pues suelen ser varios y entremezclados...

Te tomaste mucho tiempo para escribir y eso es de agradecer, gracias, pero tratar de hacer de tu caso concreto una cura milagrosa contra toda la FS... es, simplemente, estar ciego.