El principal problema de un/una fobico social es la conversación interna que tenemos todo el rato en la cabeza, si tienes que ir a una cena y estar con mucha gente, eso como tal no te crea tensión, la tensión se crea porque piensas que lo qeu puede pasar en la cena.
Por tanto, éste ejercicio ayuda a concentrarte y ya vereis como si lo haceis cada dia esa conversación interna va desapareciendo.
- Cuando vayais a dormir, tumbados en la cama boca arriba con la luz apagada empezais a respirar profundamente y os relajais.
con los ojos cerrados, con cada respiración teneis que imaginar un numero.
Es decir, visualizas el numero 1, inspiras lentamente, espiras lentamente y entonces visualizas el numero 2, así hasta 25, al cabo de unos dias hasta 50 o hasta lo que podais.
se trata de que cuando respires visualices todo el rato cada numero que te vaya tocando, si en ese momento te viene otra imagen o un pensamiento de otra cosa, vuelves a empezar por el 1.
ésta técnica te ayuda a concentrarte un montón, ya veras como cuando decides acabar de contar te sientes super relajado, hacezlo todos los dias y en una semana ya me contais los cambios en vuestra vida social.
suerte
