Beliar

Mis métodos personales han sido, en orden cronológico:

1) "Ceguera colérica": Estar tan jodidamente enojado que lo demás te importa poco. Es un método un tanto especial en mi caso. Es un mecanismo que salta cuando todo se va al infierno en picado. Casi nada importa, no hay consecuencias, los miedos y las inseguridades son irrelevantes, lo único que importa es poner las cosas en orden y ajustar cuentas.

2) "El evocador de miedo": Después de haber hecho ciertas barbaridades influenciado por el método anterior, uno gana cierta mala reputación. Este método aprovecha dicha mala reputación, y cierto desquicio, para carecer de preocupaciones y alcanzar el cinismo mismo.

3) "Desprecio": Les quitas el valor a las demás personas, y por lo tanto lo que digan, piensen o sientan es completamente irrelevante. Ergo, lo que yo haga y ellos perciban de ello no genera ninguna respuesta negativa significante.

4) "Actitud hippiesca": Asumir una mentalidad completamente relajada, donde nada importa (pero no restas valor directamente).

5) "Auto-validación": Asumir que lo único que necesito es mi propia validación. De antemano saber lo que uno vale, conocerse a uno mismo completamente y sentirse orgulloso de ello.

6) "Confianza": Donde la auto-validación sigue presente, acompañada de una potente serie de convicciones que me mantienen consciente de mis capacidades. Además, las críticas dejan de evitarse o de ignorarse, están presentes, son encaradas y se usan para algo constructivo. No hay más sentido de vergüenza o ridículo.

AshesInTheGrain

Hola, compañero!

Empieza por el más fácil.

Si te paralizas pidiendo la hora, simplemente trata de mirar a los ojos a la gente que pasa durante unos minutos.

Si te paralizas al salir de casa, trata de hablar con gente por internet. No trates de esconder tu personalidad y "arriésgate" al rechazo y la desaprobación de aquellos con los que conversas.

Pero, sobre todo, piensa esto: ¡Paralizarse, para una persona con FS, es genial en estas técnicas! Lo digo en serio. ¿Por qué? Porque si te paralizas ante algo es porque lo temes, es decir, si te paralizas ante algo ya sabes que debes trabajar eso para no paralizarte, y porque consigues hacer lo que temes (temes paralizarte). Estos ejercicios no se tratan de pedir la hora y pensar "oh, que extrovertido soy y que genial me relaciono con los demás", sino tener los huevos para atreverse a mostrarse vulnerable y a provocar aquello que teme un FS: las sensaciones de ansiedad, que los demás lo vean mal, etc. Imagnínate que le vas a pedir la hora a alguien y tratas de hablar con él, pero no salen tus palabras de tu boca, tartamudeas, te pones muy rojo, sientes una ansiedad muy muy intensa, y finalmente no eres capaz de pedirle la hora y esa persona te mira de forma rara. ¡Eso es de lo mejor que te puede pasar haciendo estos ejercicios! Si te pasa eso, fuérzate, como sea, para repetir al menos 10 veces lo mismo en los próximos minutos, para que te vuelva a pasar 10 veces más y así te desensibilices un poco. Así te darás cuenta (tu cuerpo, lo inconsciente, también se dará cuenta, y eso es fundamental) de que lo que piensen los demás de ti no es importante, que siempre puedes aceptarte, no importa lo que suceda. Eso sí, antes de hacer esto, asegúrate de tener bien amueblada la menta, es decir, haber llegado a la conclusión de que no necesitas la aceptación de todo el mundo para ser feliz, de que no necesitas ser ni parecer X para ser feliz, haber llegado a esa conclusión mediante razonamientos, uno tras otro, razonamientos lógicos, como lo es: 1+1=2. No mentiras ni pensamiento positivo, sino razonamientos, pesados como una losa, certezas. Entonces habrás preparado tu mente, y hacer estos ejercicios liberará tu cuerpo (y todavía más tu mente).


Por último: ¿Qué es más importante que ser feliz? ¿El dinero es más importante? ¿La reputación es más importante? ¿La vivienda es más importante? ¿Los estudios son más importantes? NO! Nada de eso importa una mierda al lado de la felicidad.


Allá donde te paralices, muévete en esa dirección. Porque el miedo te indica aquello que está condicionando tu vida, aquello a lo que puedes enfrentarte para hacerla más fácil.

decidido

Olvido de temores y enfoque en la situación

Caraperro

Ayer me inventé un nuevo ejercicio para superar la timidez: ¡Hablar con comerciales!

Dejadme deciros que para mí los comerciales pueden ser objeto de fobia como podrían serlo para otro los payasos. Ya que son personas que se acercan a ti con la única intención de robar tu tiempo y tu dinero armados con forzadas sonrisas y simpatía de mercadillo.

Pero ayer se me ocurrió una forma de aprovechar su naturaleza en mi beneficio: Trollearlos.

Sí, sí. Eso he dicho.

Los comerciales no tienen más remedio que responder pacientemente y con su simpatía de plástico cualquier pregunta que les hagamos. Les caigamos bien o mal. Ayer estuve preguntándole a una de esas bestias hambrientas sobre la política de su empresa, su contrato de trabajo, cuánto tiempo llevaba y todo lo que se me ocurría.

La pobre muchacha se la veía ansiosa por hincar el diente en mi billetera y respiraba entrecortadamente a la par que su sonrisa se hacía añicos.

Al final no me vendió nada. Voy a hacer de esto un ejercicio. Que me sentó muy bien.

Groucho

Aprender habilidades sociales. Para ello intentaremos aprender de los demás imitando sus conductas y modificandolas a nuestro antojo.

Caraperro

Os aseguro que voy en serio con el tema. El fin de semana del 13 de Julio me voy cinco días a un albergue para extranjeros. A una habitación mixta con otras nueve personas. Terapia de choque.

AshesInTheGrain

Te desearía suerte, compañero. Pero no creo en ella. Sólo necesitas disciplina y no venirte abajo si empiezas a sentirte muy ansioso. Recuerda: El peligro no es real. No te va a pasar nada muy malo porque otros te rechacen, se metan contigo, etc.

PD: Genial lo de os comerciantes! A mí me sirvieron muchísimo cuando comencé a tratar de salir de la Fobia Social.

Narkash

Ignorar, atacar y disfrutar con el propio sufrimiento, forzar lo que duele y daña para que sea placentero.


Esa es mi técnica para superarlo todo.

Fácil de decir, casi imposible de poner en práctica si no tienes un autocontrol y gran decisión.

dadodebaja36280

Me encantaría intentar esto, pero no sé si me atreva. Sería bueno practicar mi inglés..... igual y puedo disimular mi timidez como un problema para comunicarme en otro idioma.


Sobre los ejercicos de la terapia de Albert Ellis, me parecen muy avanzados para mi jiji, investigue otras técnicas de su terapia, veamos cuales nos sirven:

- Evitar el autocastigo. Censurarte abiertamente acerca de malos comportamientos que hayas realizado es contraproducente. Esto sólo hará que te concentres en ti mismo y tu 'maldad', en lugar de concentrarte en cambiar tus actos. Un mal comportamiento no te convierte en mala persona.

- Autocontrol. Piensa en alguna actividad placentera que disfrutes ocasionalmente, proponte evitar esta actividad hasta que consigas lograr alguna de tus metas. Este actividad sería la recompensa por haber realizado la situación que consideras estresante/imposible de hacer.

-Desarrollar destrezas. Esto no soluciona el problema de raíz, pero aprender habilidades sociales, de comunicación, interpersonales, etc. facilita el desenvolvimiento en situaciones sociales. Por ejemplo, yo estoy tomando un curso online sobre hablar en público, creo que esta destreza me ayudara con mi fs.

Hay otras cosillas que me llamaron la atención de su terapia pero ya no las escribí jiji si leo algo que se pueda aplicar para superar la timidez regresare a este tema a escribirlo.

OM_RA

Interesante el tema.

En mi caso tal vez mis técnicas no parezcan tan serias o incluso puedan ser cuestionables pero créanme que a mí me han ayudado. Tal vez lo único que me cuestiono es si se puede aplicar a todas las personas.

Siempre he amado la historia, en especial la historia antigua, asimismo, siento fascinación por las sagas heroicas de las diversas mitologías. Cuando me encuentro en una situación complicad pienso en los grandes héroes que me precedieron.

Independiente de que sus acciones puedan ser cuestionables, lo que rescato es el valor de enfrentarse a sus propios demonios. ¿Ellos tuvieron miedo de enfrentarse a sus problemas? Posiblemente sí, el miedo es algo natural en el ser humano, pero el poder de todo gran hombre está en saber sobreponerse a sus miedos y enfrentarse a ellos. ¿Vacilo el divino Aquiles en su venganza contra Héctor? ¿Se arrepintió en algún momento el gran Alejandro de pretender conquistar el mundo?

Recuerdo la historia de cuando Julio Cesar estaba a punto de cruzar el rio Rubicón, tal acción supondría una guerra civil en Roma, así que él, estando al borde del rio, vacilo, ¿qué pasaría por su mente en ese momento? ¿Retroceder? ¿Huir? Lo que sea que haya transitado por su mente, él lo resolvió, y exclamo su famosa frase: "Ale jacta est" (la suerte está echada). Luego procedió a cruzar el rio atacando y deponiendo al gobierno romano que en aquel momento mandaba, convirtiéndose así en uno de los emperadores más emblemáticos y grandes de toda la historia de Roma. Con esta frase lo que pretendía explicar (por lo menos así lo interpreto yo): "Ya estoy aquí y no hay marcha. ¿Qué puedo perder?"

Es justo ahí donde uno se da cuenta que lo único que separa a un héroe de la victoria son sus propios miedos. Es justo ahí donde empieza la apoteosis del héroe…