Caraperro

Hola a todos.

Como imagino que muchos ni me conoceis os resumiré diciendo que soy un chico muy tímido y que me pongo muy nervioso cuando hablo con gente desconocida o poco conocida hasta el punto de que balbuceo o me quedo en blanco.

Os contaré que llevo como un año y medio identificando e intentando mejorar los elementos de mi vida que me hacen sentir inseguro (Que son muchos) y que me impiden llevar una vida todo lo normal que yo quisiera y creo que ya le va tocando el turno a mi timidez.

Abordar mi timidez me da más miedo que haber adelgazado e incluso que haberme independizado!! Así os lo digo. Tengo un miedo terrible a hacer el ridículo delante de la gente y hasta ahora había dado de lado ese aspecto con la excusa de que mejorando en mis demás facetas lograría la seguridad suficiente como para luchar contra esto.

(En realidad no. No me ha dado tanta seguridad.)

Voy a ir al grano, vale?? ... Lo que creo es que muchos de vosotros aquí aquejais de lo mismo. Me remito a la cantidad de post que leo por aquí de personas que se sienten solas y/o buscan pareja. Que son muchísimos... Pienso que se tratan de personas a la que les cuesta relacionarse con desconocidos o hacer amistades y que les vendría bien esta terapia que intento iniciar con vosotros.

Se basa en ponernos pequeñas pruebas y retos que saquemos de libros y páginas de autoayuda que traten el tema. Sacamos la información de esas páginas y la convertimos en ejercicios que vayan construyendo poco a poco una terapia. Cada uno que los afronte al nivel que desee y con el tiempo que necesite... Yo, probablemente, sea más tímido que muchos de vosotros y a mí pararme a hablar con un desconocido en la parada del autobús ya sea un mundo.

Pues montaré un ejercicio en el que me obligue a saludar a tres desconocidos a lo largo del día, por ejemplo. Simplemente decirles "hola" cuando pase a su lado. Más adelante intentaré iniciar algún tipo de conversación simple.

Lo que me gustaría es que todos empezásemos a aportar material de interés para esto. Yo también aportaré en cuanto tenga algo de tiempo. Y ya que me inicio en esto me gustaría tener algo de apoyo para no resignarme demasiado pronto.

Un saludo a todos!

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[Ejercicios]

· Saludar a tres personas desconocidas que te cruces por la calle.

· Llamar por teléfono a tres personas desconocidas en una semana y mantener una conversación.

[Shame-Attacking Excersises]

· Pedirle un abrazo a una pareja de novios.

· Saludar a desconocidos o darles la mano

· Contarle cosas absurdas a la gente

AshesInTheGrain

Hola!

Lo de saludar a 3 personas al azar cada día está genial. Si puedes aumentar el número mucho mejor, pero para empezar está genial

Yo antes lo hacía. Recuerda no darle demasiadas vueltas al ejercicio: Si decides hacerlo; hazlo. No te des tiempo para pensar; si ves a una persona dile "hola".

Otro ejercicio "para principiantes" es mantener la mirada a la primera persona que viene en dirección contraria cuando vas caminando por la acera. Lo primero es intentarlo; es importante no frustarse si no se consigue. Frustarse es una pérdida de tiempo y energías. Si hoy no sale, mañana se intenta otra vez.


Pero... si quieres ir más rápido:

- Cuando veas parejas de novios, diles que estás triste y necesitas un abrazo. El objetivo no es que te den el abrazo sino atreverse a preguntar algo poco común, pero si te lo dan mejor! Se siente uno muy bien!

- No sólo saluda a las personas por la calle, sino que también dales la mano. A todos! Si ves a muchas personas juntas, dales la mano a todas.

- Di cosas absurdas a las personas (no ofensivas, claro): Por ejemplo, yo les digo que he salido del psiquiátrico, que me digan en qué mes/año/siglo estamos y estupideces por el estilo.

- Todo esto tiene un nombre: Shame-Attacking Exercises, y es parte de terapias de exposición (sobre todo en la REBT de Albert Ellis), en concreto lo podríamos encuendrar en Flooding (Inundación); si buscas en google estos términos encontrarás información muy buena.


Hacer a propósito el estúpido es liberador. Yo "soy otra persona", antes y después de 5 o 10 minutos haciendo estas inteligentes tonterías.

Ejemplo en vídeo de un Shame-Attacking Exercise:


Hacer el estúpido, como en ese vídeo, es una de las mejores cosas de las que es capaz el ser humano, pues provoca risa y alegría. Sentirse tan avergonzado por hacer el estúpido es algo bizarro, una costumbre tan estúpida como la ablación del clítoris o ponerse ropa de domingo porque es domingo. El mundo necesita risas, no primates serios que se toman sus vidas demasiado en serio. Haz cosas absurdas, my friend!


Otra cosa. Antes de hacer estos ejercicios es mejor haber llegado a la conclusión de que es absurdo y contraproducente sentir tanta vergüenza, de que ser juzgado negativamente por otros no es tan malo y de que, hagas lo que hagas, siempre te puedes aceptar a ti mismo. De lo contrario pueden ser incluso contraproducentes.

Vencer la vergüenza excesiva es realmente fácil si uno se lo propone y le pone muuuuucha disciplina (aunque yo no le puse mucha disciplina e hice los ejercicios igualmente )

Saludos!

Caraperro

Wow.. Es un comienzo. Pero más me vale que me vaya lejos de la zona en la que vivo para empezar a probar esas cosas.

Kriegsmaschine

Yo puse en práctica mi propia terapia de choque, y no me ha ido nada mal. Hoy he estado en varios lugares: una librería, una óptica, una tienda de deportes y otra de informática. Me satisface el hecho de que las personas con las que he tratado, me han provocado de todo menos miedo o tensión de algún tipo.
Algún día si tengo ganas relataré qué fue lo que hice para recuperarme, para cambiar.
Sí, soy un asqueroso vago xD

Ale '88

Se lee interesante el hilo y constructivo, algunas técnicas creo que las aplicaré a mi vida real a ver si así me voy superando.

Ahora he ido mejorando porque he tenido la oportunidad de salir más y me he animado a iniciarle conversaciones a personas que no conozco aunque sea por Internet (antes ni eso me atrevía a hacer), ahora necesito algo más aplicable a la vida real. Ya me he propuesto como meta llamar por teléfono a 3 personas en una semana aunque necesito dinero para eso.

Ravens

Muchas veces he pensado en hacer este tipo de cosas. Y la verdad es que cuando pienso en ello y me imagino a mí mismo haciéndolo, me da más risa que ansiedad.
Definitivamente lo intentaré. Suena bastante divertido y, si me ayuda a superar la timidez y el miedo al ridículo, mejor.

chica_triste

pues la verdad es que yo ya me canse de tener que hacer lo mismo de siempre..
al principio estube muy entusiasmada por que me regresaban los ''Hola''..
pero creo que con el tiempo que llevo haciendo eso
me siento mal por que no llego a ningun lado

yo si he tenido conversaciones con personas que muy poco conozco
pero siempre estaba con mi pareja ahi alentandome a las nuevas cosas que experimentaba.....
creo que por eso me estoy Tirando ala depresion y ha volver a hacer callada y seria.... :(:(:(

Maria03

para no parecer loco/a es mejor preguntar la hora. pero ni asi puedoo ... no voy a decir "lo intentaré mañana" porque la ansiedad me gana y luego de pensar y pensar nunca lo intento.

Caraperro

Me gustan mucho las cosas que estais proponiendo. El del teléfono creo que lo voy a probar porque parece divertido.

Voy a ir editando el post principal para ir añadiendo los ejercicios que vayais proponiendo. Luego tendremos que inventarnos alguna manera de ordenarlos y clasificarlos.

chica_triste, de verdad... Si tu timidez afecta mucho a tu estado emocional creo que no deberías rendirte así de fácil. Además mira que todos estamos igual que tú. Tú a tu ritmo, chica. ¿Donde decían eso de "Caerse está permitido. Levantarse es obligatorio"?

AshesInTheGrain

Jaja. Sí, compañero, seguramente te será más fácil así. Y una vez lo tengas controlado, ya no te representará un gran problema hacerlo donde vives, ya que no te importará mucho lo que los demás piensen de ti. Además, siempre puedes decirles por qué lo estás haciendo. Me parece que hacer estas cosas es algo muy cuerdo. Hay mucha gente tímida y vergonzosa, quizás no al nivel de los que padecemos o padecimos FS; pero les vendría bien hacer estos ejercicios. Yo suelo hablar de ellos con la gente, y se los recomiendo.



Otra fantástica técnica, amigo. Yo tenía teléfono gratuito y hacía eso. Pero, si tienes que pagar, podrías probar Skype. Yo me apunté en el foro de Skype a comunidades para aprender inglés. Te agregan, o los agregas, y habláis en inglés. Así puedes practicar conversaciones para disminuir tus ansiedad. Creo que también hay hilos en el foro de Skype para hacer amigos, por si prefieres en castellano.
También puedes llamar a teléfonos gratuitos. No molestes a las ambulancias!



Jaja, sí suena divertido, y lo es! Sin embargo, a mí me costó un huevo hacer los ejercicios algunos días, incluso los más sencillos, y de ello saco una enseñanza que también había leído en internet. Recuerdo pasarme tardes enteras vagando por la ciudad sin atreverme a hacerlos, por pura cobardía. Incluso recuerdo anécdotas graciosas como estar dudando, antes de iniciar una conversación, y justo cuando estaba a punto de acercarme a esa persona, se levantaba y se iba Y la enseñanza es: No pienses y actúa!! Y si no eres capaz en ese momento, date unos minutos y vuelve a intentarlo, pero no dejes que tu mente cambie a modo "hoy no lo hago" Si es necesario, ponte castigos (por ejemplo: si no lo hago = no PC e X días) y recompensas.

Y como dices, compañero, es divertido. Y la ansiedad y las risas (o el disfrute) no se llevan bien, suelen "evitarse", cuando está una la otra disminuye, con lo cual genial. Si haces los ejercicios tendrás anécdotas que recordarás en el futuro y te lo pasarás bien recordándolas. Espero que lo hagas!



Hola chica_triste! Para mí, lo importante en estos ejercicios no es como respondan las otras personas, sino simplemente atreverse a hacer cosas que a uno le dan miedo. Una vez que ya no se tema tanto a estas situaciones, será mucho más fácil hablar con cualquier persona y centrarse en trazar relaciones con ésta.