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13-jun-2005
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1. Ejercicio fisico. (lo que sea,andar,correr,nadar,etc)
2. Ejercicios para educar la voluntad. (proponerte hacer algo que te cueste,diariamente para ganar disciplina).
3. Exposiciones.(hacer una especie de escala de menor a mayor)
Estos mandamientos se encierran en dos:
"Hacer mas y pensar menos".
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13-jun-2005
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Cita:
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Iniciado por Lariem
1. Ejercicio fisico. (lo que sea,andar,correr,nadar,etc)
2. Ejercicios para educar la voluntad. (proponerte hacer algo que te cueste,diariamente para ganar disciplina).
3. Exposiciones.(hacer una especie de escala de menor a mayor)
Estos mandamientos se encierran en dos:
"Hacer mas y pensar menos".
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consejos vendo... :P
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13-jun-2005
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touche!.
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13-jun-2005
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nah, todos lo hacemos, haz lo que yo diga, no lo que yo haga
ademas, despues de tanto tiempo de fobia y de foro, somos ya expertos en el tema....hablando de sicologos....con tres meses de foro, deberian convalidarnos lo menos dos años de sicologia 
seguro que en este tema estamos mucho mas puestos que la mayoria de ellos 
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13-jun-2005
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Pues sí alterEGO, cuando el corazón te va a mil, y piesas "estoy relajado" y te lo repites hasta la saciedad, te puede parecer una gilipollez pero solo con eso ya reduces un poco la ansiedad. La cadena normal que suelen seguir estos procesos es: situacion - pienso - siento - actuo.
Antes de sentir, piensas, el pensamiento es capaz de provocar sentimientos.
Lo que pasa, es que muchas veces esos pensamientos nos los hemos repetido tantas veces que están automatizados, saltan como un click ante la situación, son muy rápidos y ni sikiera nos damos cuenta. Pero si los detectas y los cambias, no te digo que la ansiedad vaya a desaparecer por arte de magia, pero ayuda a reducirla.
La clave es que esos pensamientos positivos, te los repitas mil millones de veces, ante cada situacion que te provoque ansiedad, de manera que lleguen a ser automáticos, como antes lo eran los pensamientos negativos.
de verdad que funciona, y de hecho, junto con el entrenamiento en habilidades sociales y asertividad, es uno de los tratamientos para la FS que propone la terapia cognitivo-conductual.
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13-jun-2005
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Tienes razón psicológo melómano, yo lo que he conseguido con la terapia cognitivo-conductual es identificar esos pensamientos negativos cuando aparecen. Antes ni siquiera me daba cuenta pues aparecían automáticamente y no sabía discriminarlos y a lo mejor me estaba comiendo el coco durante horas por esos pensamientos negativos que surgían a raíz de alguna situación vivida.
Ahora cuando pienso algo en negativo me doy cuenta, puedo neutralizar ese pensamiento y desaparece con lo cual ya no me como tanto el tarro y veo que en realidad no sirve de nada machacarse con esa serie de pensamientos negativos. Ahora puedo ver las cosas mucho más objetivamente y no me culpabilizo de todo como hacía antes. En fin, he conseguido quitarme un gran peso de encima...
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13-jun-2005
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A eso es a lo que llama mi amigo Javier "simplificar las cosas".
Luigiii,no se si estaremos o no mas puestos,pero lo que si es casi seguro
que sabemos lo que tenemos que hacer-.
¿Por que no lo hacemos?
Comodidad,falta de motivacion,malos habitos,pu....en vinagre,etc,etc.
Siempre hay una excusa y mientras la sigamos encontrando,no nos moveran de la mantita.
Que jartura,XD!
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14-jun-2005
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Cita:
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Iniciado por alterEGO
Cita:
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Iniciado por el_psicologo_melomano
si, Alberto, estoy muy de acuerdo contigo. El q la persona con la que estás hablando sepa que "te cuesta" ayuda mucho, te relaja. Quizás eso sea porque desaparece la ansiedad ante la ansiedad. Me explico, una de las cosas que mas miedo nos da, al menos a mi, es que la otra persona note que estás ansioso, bloqueado e inhibido, y al ofrecerle una explicación, este miedo desaparece.
Pero esta técnica no funciona cuando con quien tienes que interactuar es con un grupo. Bueno, en realidad puedes hacerlo, pero es más complicado, y a mi, aunq lo haga, ya no me sirve de nada, porque me da vergüenza reconocerlo ante más de una persona a la vez.
A mi lo que me funciona (ya lo dije en algun post) es detectar lo que te dices a ti mismo, lo que piensas, esas frases negativas como "que horror" "no soy capaz de decir nada" "seguro que piensan que soy **********"... Cuando te das cuanta las paras, las das la vuelta y haces lo mismo pero dandote animos "lo estoy haciendo bien" "estan interasados por lo que digo" "estoy relajado"...
Probadlo, al principio cuesta pero funciona
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y cuando el corazon te va a mil por hora que haces? pensar que "estoy relajado ..."?
no se si funcionara pero me parece un poco...cansino tener que estar todo el rato esforzandome en pensar lo contrario a lo que pienso de verdad. |
Es que justamente hay que empezar a pensar lo contrario a lo que pensás
porque los Fóbicos tendemos a pensar cosas irreales o a ver las cosas disrorsionamente
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