_esencia_

hola, propongo que cada uno exponga algo que le produce ansiedad por la fobia, y como se enfrenta a ellos, osea que tecnicas utiliza para no salir huyendo,como se replantea el pensamiento, etc. ya se que mas o menos los que hemos estado en terapia pues nos pondran las mismas tecnicas, aun asi eestaria bien hacerlo, para ayudarnos entre todos por si alguna nos puede servir y no se nos ocurrio a los demas. un saludo

_esencia_

Empiezo yo, a mi me produce mucha ansiedad el salir a comprar algo, las tecnicas que utilizo cuando lo hago, es imaginarme haciendolo, y los pensamientos negativos que me vienen intento darles la vuelta, aparte intento distraerme mientras voy, contando casas, fijandome en la calle etc.

Vernita_green

Me parece muy buena idea, en mi caso, ante algún acontecimiento social que me ponga nerviosa, lo primero que hago es ponerme firme conmigo misma y obligarme a asistir, pues la evitacion,es muy tentadora. Una vez he ido procuro acercarme a las personas que sean más habladoras, esto me aporta más seguridad en cuanto a que se produzcan esos incómodos silencios. Y nada más,mantener una actitud lo más relajada posible ( hago entrenamiento en mindfullness y eso me ayuda mucho) y disfrutar lo q pueda de la situación

_esencia_

gracias por contestar vernita, haber si la gente se anima. otra de las cosas que hago cuando noto que me acelero en cuanto pulso y respiración, es centrarme en la respiración, inspirar hasta que cuento cuatro, paro, y expiro lentamente contando hasta cuatro, asi repetidas veces

trees

dadodebaja27072

Me centro en cosas que he superado y me digo que sí puedo;es lo que mejor me funciona,busque algo simple ya que las situaciones se dan a menudo.Sigo pensando que lo útil es lo que ha servido en otras ocasiones,el cuerpo hace un patrón con ciertas técnicas y resultan inútiles.Me parece interesante observarse y analizarse,catalogar las herramientas mentales y utilizar las que interesen en cada caso,el mayor obstáculo es la tendencia mental a usar excusas,razonarlas y eliminar las que se puedan ayuda en el avance.

dadodebaja27072

Claro precisamente lo que a mi me destrozo la vida,no se si darte un diez o un Oscar por tu suprema inteligencia,ya me dirás dentro de unos años tomando quien tiene razón.

_esencia_

gracias doce sales y trees por contestar(aunque no creo que el medicamento por si solo sirva de mucho). un saludo

trees

te volviste adicto al alprazolam?

dadodebaja27072

Pásate por mis posts y lees,no toméis eso trees,y aconsejarlo es peor aun.