bcn24jo

Buenas me gustaria q me contarais en que consiste la terapia cognitivo-conductual (si puede ser alguien q lo haya probado mejor), ejmeplos de exercicios, etc..

muhcas gracias!

lucia26

Se centra sobre todo en los pensamientos, en lo cognitivo.

YO creo que la terapia gira en torno a cambiar los pensamientos irracionales, al menos las que yo hice.

http://www.fobiasocial.net/postlite1701 ... racionales

Ahí tienes una lista de ellos. En la consulta lo que se suele hacer es enseñar al paciente a identificar esos pensamientos y cambiarlos posteriormente por otros mas adaptativos a la realidad que no generen tanta ansiedad.

Otra cosa que suelen enseñarte es a relajarte. En la consulta te dicen como tienes k relajarte (inspirando lentamente, reteniendo el aire en el abdomen unos seg y luego soltandolo lentamente por la nariz). En casa tienes k practicarlo todos los dias para luego aplicarlo a una situacion social.

También te enseñan habilidades sociales, depende de tus carencias. Suelen dar mucho el coñazo con la asertividad. Sobre asertividad hay paginas y paginas en internet.

Y el elemento conductual de la terapia consiste en irse exponiendo poco a poco a aquéllo que te da miedo. Te dicen que hagas una lista con tus miedos, y que los ordenes de mayor a menor para ir exponiendote al que menos miedo te da y cuando de tanto exponerte ya no te de miedo, ir subiendo en la lista al siguiente.

En líneas generales es eso. El papel del psicologo yo diría que es el de un buen amigo que aplica el sentido común. Te escucha y luego te dice "lo correcto" que debes hacer o pensar. Te mandan tareas para casa (apuntar pensamientos distorsionados, ensayar relajacion, metas pequeñas como hablar con un compañero de clase, etc).

Incide poco en las emociones y no deja mucha libertad de actuacion al paciente porque si no haces lo que te mandan, no tiene sentido que sigas acudiendo a terapia.

Espero haberte ayudado, esta es mi visión de la terapia, pero otras personas pueden tener otra.

chicotimidobcn

La explicación de lucia26 me parece muy buena , excepto en el tema de las emociones, aunque supongo que depende del psicólogo, los habrá más radicales y menos.Lucia26 veo que te topaste con un psicólogo muy radical porque con el mio trabajabamos las emociones y sentimientos y a la vez los pensamientos,etc. , ahora entiendo porque les tienes tanta manía.

lucia26

Entonces me debí de topar con 3 psicologos radicales porque ninguno de los 3 me hablaron jamás de la importancia de aceptarse tal y como eres, de aceptar tus emociones.. en definitiva de lo que se llama inteligencia emocional. Sólo me hablaban de la importancia de racionalizar mis pensamientos irracioanles para así poder sentirme mejor.

Más tarde una amiga me regaló un libro sobre inteligencia emocional que me explicaba lo que era el ego, las proyecciones, la sombra, las funciones de las distintas emociones... y para mi fue todo un descubrimiento. 3 psicologos y ninguno me habló de ello.

Imagino que la forma de trabajar las emociones que tienen los cognitivo-conductuales es racionalizando los pensamientos. Es así? Es que eso para mi no es trabajar las emociones, es trabajar los pensamientos.

chispa

y las emociones no provienen de los pensamientos? por que hasta que no disipen esta duda no van a disipar mis dudas hacia la eficacia de la sicoterapia.

lucia26

Cuando tienes una emocion, es verdad que tienes un pensamiento. Pero eso no significa que la manera mas eficaz de tratar de cambiar la emocion sea cambiar el pensamiento. Imagino que hay muchas tecnicas. Por ej, tu un dia te puedes sentir triste pero te pones a practicar tu hobbie favorito y se te pasa. No has cambiado ningun pensamiento, simplemente has actuado. Que hay mas tecnicas que la de cambiar los pensamientos irracionales. Lo que hace la terapia cognitivo-conductual es eso, centrarse mas que nada en los pensamientos para que el paciente se sienta bien.

No sé si chicotimido tendrá otra experiencia.

chispa

es que es eso, creo que hay gente que no esta de acuerdo en que nuestras emociones provengan de nuestros pensamientos, hay gente que si, que defiende esto, pero al parecer hay otra que no, que no la defiende, sino que creen que muchas de nuestras emociones no tienen que ver con nuestros pensamientos. y por eso digo, que aun no esta claro eso. Entonces no estaba afirmando sino preguntando.

chicotimidobcn

Sigo pensando que te topaste , en este caso, con 3 psicólogos muy radicales, yo trabajé con el mio de todo, desde pensamientos, emociones, aceptarse a uno mismo, sentimientos y tambien creencias irracionales,inteligencia emocional, visualización,reflexión, etc, quizá el mio cogía un poco de todo . Creo que tuviste mala suerte

isaver

Se descifró el misterio !!! Jajja

Tal y cómo lo cuentas, "chicotimidobcn" tu terapeuta es un "Gestalt" en toda regla... Yo también iba a un instituto de psicoterapia emocional y la psicóloga me trataba decía que era "cognitiva". Pero en realidad su formación era GESTALT, ecléctica, cogiendo un poco de todo cómo dices. Por muy cognitiva que se llamase.

Y aclaro que ahora se admite tanto que de un pensamiento previo irracional, podemos tener una emoción no adaptativa. Cómo lo contrario, que dada una situación nos provoca una emoción automática a la que damos luego la explicación cognitiva (adecuada o no)

Así que no creo que sea cambiando el pensamiento irracional cómo se pueda mejorar la estabilidad emocional... Sino más bien al contrario.... poniendo palabras a la emoción al observarla cuando surje espontáneamente. Así te "desidentificas". No luchas contra la emoción sino que la "observas" y racionalizas, con la distancia que eso supone porque el agente de ese trabajo está detrás de quien se identifica con la emoción.

De todos modos, todas esas técnicas al fin y a la postre me han resultado "pamplinas". La mejor manera de evitar una "fobia" es pasándolo bien en esa situación. El cómo lograrlo, ya si es cuestión de coraje y sobre todo para mí, ir relativizando el "qué dirán" para ir a lo que en realidad a mi me gusta. Pasar del control externo de mis actos, al control interno. Hago las cosas porque me apetece y me gusta. Todo lo que no se haga por ese motivo, sino por obligación para mí es complicar el asunto con "deberiás" y mandatos externos alienantes.

lucia26

Yo creo que da igual que las emociones provengan de los pensamientos o no, porque saberlo no es relevante para encontrar la solución. Es decir, aunque las emociones provengan de los pensamientos, la técnica de cambiar los pensamientos no tiene por qué ser eficaz. Esto no son matematicas, no hay reglas. Es lo que decia en el mensaje de antes, que una emocion se puede modificar solo sienod consciente de ella, provenga o no provenga de un pensamiento irracional. No sé si es esto lo que preguntas.