Jim83

Simplemente me entra demasiada ansiedad tener que quedar con la gente,los compromisos,pero es que aunque sea quedar para pasarlo bien,una fiesta o un viaje (es más,me pone más nervioso eso que ir a trabajar) intento nunca quedar con nadie.No es sano,porque la verdad es que me gustaria ser natural con los aparentes amigos y quedar con ellos cuando surja algo porque más de una vez he quedado y con el paso del tiempo lo he tenido que anular inventandome cosas,pero me pone tan sumamente nervioso que prefiero no quedar. Os pasa a alguno?

Marshall

Hola Jim y hola a todos los que visitéis este foro. Antes de responder a tu post me gustaría antes presentarme. Hace mas de un año que logre superar la fobia social que padecía. Desde entonces he hecho un profundo auto examen para lograr descubrir que es lo que me paso, porque me paso y como logre superarlo. Al principio no me parecían preguntas sencillas pero poco a poco he ido encontrado las respuestas hasta tener una idea global bastante detallada de lo que supone la fobia social.
Actualmente estoy escribiendo un libro que espero que pueda ayudar a la gente que se encuentra en la misma situación en la que yo mismo me he encontrado. El libro lo tengo bastante avanzado y en el por supuesto expongo la forma de salir de la dolorosa situación que supone padecer fobia social. Mi objetivo con el libro no es lucrarme sino ayudar a mis semejantes. Es por esto que pondré en el foro mis ideas y consejos para que quien quiera pueda liberarse de la fobia social.
Por eso también os pido ayuda para que pueda completar el libro. Me gustaría que dieseis vuestra opinión sobre mis ideas y que aportaseis las vuestras. Muchas Gracias



Jim, lo que describes es muy normal, seguro que cosas similares le pasan a todos los FS del foro. La ansiedad que te provoca tu FS te hace sentirte mal en las situaciones sociales que citas (fiestas, viajes, etc). Primero te impide que te relaciones, que hagas amistades de una forma natural y segundo, mina tu autoestima, pues te ves incapaz de hacer algo que los demás hacen sin esfuerzo.
Esto provoca que generes sentimientos negativos hacia ti. Lo que tenemos aquí es un circulo vicioso. Cuanta mas ansiedad, mas evitas lo que te provoca la ansiedad (contactos sociales). Cuanto mas evitas el contacto social mas baja tu autoestima y cuanto mas baja tu autoestima mas ansiedad te provocan los contactos sociales.


Para romper este circulo vicioso (que es el circulo vicioso de la fobia social) has de actuar en las diferentes partes del circulo.

-Lo primero es mejorar tu autoestima (existen multitud de técnicas para ello), te tienes que dar cuenta de que nadie es un bicho raro por tener FS, que son tus pensamientos negativos y tu actitud critica hacia ti los que te están perjudicando. No seas tan duro con tigo mismo. Un fóbico social no es un inútil social, es una persona al que un trastorno de ansiedad le esta limitando en el aspecto social.

-Lo segundo es reducir la ansiedad. Existen técnicas de relajación que te pueden ayudar con la ansiedad anticipatoria, aunque el mejor remedio es una actitud optimista y una alta autoestima (punto uno)

-Aumentar el numero de contactos sociales. A medida que vallas aumentando tu zona de comodidad (Así llamo a las situaciones sociales en los que te encuentras seguro, donde tu fobia social no se presenta; ejemplo: amigos íntimos, familia, etc) iras aumentado tu autoestima y optimismo.
Aumentar la zona de comodidad hasta que no sientas ansiedad en ninguna situación social normal es el objetivo. Pero no es realista plantearse el perder el miedo si la raíz del problema persiste (esta es la falta de autoestima)


Podría seguir escribiendo líneas y líneas pero creo que será mejor que me contenga y no os de demasiado la paliza

Espero que me deis vuestra opinión.

Yo suelo quedar y al tiempo me surge un imprevisto. No es que me pase siempre pero muchas veces me arrepiento de haber quedado (sí, creo que es el tema de la baja autoestima). Y otras veces acabo quedando pero mi nivel de ansiedad comienza a subir y no lo llego a pasar demasiado bien. En fin.

Marshall

Lo de arrepentirme me pasaba constantemente. Yo lo veo de esta forma.
Tenia ganas de relaccionarme y por eso aceptaba un compromiso pero amedida que se acecaba el "temido momento" ponia la cabecita a pensar en que no seria capaz (no podria afrontar la situacion o quedaria como un estupido por no ser capaz de comportarme o pensar que alguien podria hacer un comentario negativo de mi) y me empezaba a arrepentir
Solia pensar: "en que momento se me ocurriria haber aceptado"

De aqui nacio las mentiras que empece a decir (como modo para autoprotegerme) y a la fuerza tube que comvertirme en un excelente actor

percho

Lo he contado miles de veces, pero vuelvo cuando era chico (4/5/6, etc años) mis familiares me apartaban, yo no tenía, a esa edad habilidades sociales, más que llorar y poner cara de traste.
La verdad los compromisos no me suelen gustar, no suelo gustarme yo y no va con la autoestima o con lo que sea, porque yo soy generador de muchas actividades para palear la baja estima, y auto-satisfacerme. Una de ellas es escribir, otra es hacer deportes y otra es ganar dinero en el trabajo y valorarlo.
Pero odio las grandes charlas, no puedo estar más de una hora en un comprendio de palabras que desembocan en criticas a la apariencia, a la ideologia, o hablar de un desconocido como si fuese el hermano o el peor enemigo, asi como de la solución mundial.
Soy cerrado, me abro en el juego y cosas infantiles, lo serio, la critica, el protocolo me pone mal.
En fin mientras se puedan evitar los compromisos, barbaro, sino integrate a la/s persona/s que puedas sentirte cómodo. Sino aprieta los dientes y vete en la primera de cambio
En cuanto a las citas, soy igual a ti, suelo planear para mi solo, y no prometer lo que no sé.

fs79

yo soy exactamente igual, lo que pasa es que ya he pasado al otro extremo, he perdido totalmente mi orgullo y valores.Me he derrumbado cuando mi cabeza no ha dado a mas de si.Mi familia me ha destruido como persona y profesionalmente que era lo unico que me quedaba que por cierto, me consegui superar y demostrar a mi mismo que podia aprender cosas tambien.

Estos son mis hermanos

malapecora

Marshall, tienes un Mp