dadodebaja29145

Bueno tal y como lo dice el titulo este hilo es para que todos compartamos algunos tips o consejos para sobrellevar una etapa depresiva. Todos nos hemos sentido deprimidos en algun momento y hay algunas actividades que nos pueden ayudar a sobrellevarla mas facilmente. Cabe aclarar despues de mucho leer sobre el tema de la Depresion llegue a la conclusion que "luchar" contra la depresion es contraproducente, no se debe luchar ni verse como un enemigo externo, mas bien se debe aceptar y ver como una etapa de nuestra vida que pasara, entre mas rapido la aceptemos mas rapido saldremos de ella. Bueno aqui enlisto algunas cosas que me han ayudado.

1.- Leer un buen libro de superacion personal ( les recomiendo uno muy bueno, se llama "el poder del ahora de Eckhart Colle)
2.- Meditar, preferentemente a la misma hora para que se haga habito (muy pronto abrire un hilo sobre la meditacion, sobre que es, que no es, sus beneficios en la mente, en en el cuerpo y sobre como meditar.
3.- Hacer ejercisio, el ejercisio es muy bueno ya que nos relaja y se liberan endorfinas.

Este es un plus, esto es lo que No hay que hacer

1.- Dormir para escapar de la realidad ( dormir para "escapar" es contraproducente ya que va haciendo nuestro mundo mas pequeño, y nos sumerge mas en la depresion)
2.- Aislarse ( El contacto con las personas aunque sea solo nuestra familia es necesario por lo tanto aislarse solo empeorara la situacion)
3.- Creer que la medicacion hara todo el trabajo ( La medicacion ayuda pero no debemos dejarle todo el trabajo, a nosotros tambien nos toca cooperar, por ejemplo haciendo las actividades de arriba)
4.- Rumiar, esto quiere decir pensar consientemente sobre el pasado, en especial tiempos en los que no se estaba "deprimido" o se estaba "feliz".

En conclusion, se debe hacer todo como si no se estuviera "deprimido", yo se que al principio no se tendran las ganas de hacerlo pero despues de hacerlo aun sin desearlo se disfrutara y se querra volver a repetir. Animo a todos!!

dadodebaja36036

Bueno tu post.. justo me siento que si no hago algo pronto voy a acabar deprimida ...

Son buenos tus tips pero yo agregaría

- Todos los días agradecer tres cosas
- Sonreír aunque no tengamos ganas, se dice que después de un tiempo el cerebro empieza a creer que estás contento
- Comer saludable, aunque no dan ganas, pero la depresión luego trae desórdenes alimenticios
- Tratar de hablar de otros temas y pasarla bien

Y recalco tu punto del ejercicio que es quizá lo que más sirve.

dadodebaja29145

Buenos consejos gracias!.

webo

Estoy de acuerdo en todos, salvo la lectura de libros sobre superación personal y derivados. Creo que esas lecturas pueden hacer que te sientas aún más culpable. Es mi caso, al
menos.

El contacto con gente es importante también. Pero, ojo, gente que te aprecie. Rodearte de gente a la que no le importas y cuyas relaciones con ellos se limiten al colegueo, te harán sentir más desdichado, creo yo.

dadodebaja29145

Hay algunos libros muy buenos como el que mencionaba el de "el poder del ahora" de eckhart colle, ademas nunca debes porque sentirte culpable por un simpe libro.

_Leandro_

Hola.

Siento que mi primer mensaje del foro sea este, pero he leído tus consejos oskar y como sufridor durante bastantes años de esta enfermedad, les veo equivocados y hasta peligrosos.

Por partes:

1

los libros de autoayuda son en su mayoría un engaño. No lo aseguro porque si, sino porque quien escribe este tipo de libros lejos de buscar soluciones altruistas, lo que se busca es vender y ganar dinero. Se podía decir que escriben en su mayoría palabras que al lector le gustá leer y hacerle sentir bien. Pero no realidades que puedan incomodar.

Y por otra parte cada persona es un mundo distinto, y cada depresión también suelen ser muy distintas, por lo que un método que pueda funcionar con un individuo para otra persona puede ser hasta dañino.


2

Meditar esta muy bien..... pero la meditación cumple si funcion cuando la mente y el estado de ánimo está equilibrado.

Una persona deprimida raramente puede tener momentos de calma, si acaso es la tristeza la que hace ver siempre las cosas desde en lado negativo. En algunos casos en euforia cuando se sufre de bipolaridad, pero se pueden contar con los dedos de una mano, los días del año en que una persona deprimida pueda tener un momento de paz y serenidad suficientes para no estar influenciados sus pensamientos.


3

Lo de hacer ejercicio me recuerda a la paradoja: "Cantan los pájaros porque son felices o son felices porque cantan?"....Aquí sucede algo parecido.

Con la depresión no se tiene ganas de hacer nada, hasta los placeres pierden su gusto y se pueden volver rutinarios. Imponerte hacer ejercicio y mas cuando no te gusta puede llevarte a coger ascos, aversión o pereza por emprender otra cosa basándote en un fracaso con algún intento fallido.

Es cierto que el ejercicio hace sentir bien al cuerpo.... pero esto pasa cuando te diviertes practicandolo. Una persona que no disfruta y sin la fuerza de voluntad suficiente puede hacer que el ejercicio la haga sentirse además de deprimida, dolorida.


Mis consejos en los puntos que has definido serían:

1 Busca ayuda, si es posible profesional. Solo o creyendo en la autoayuda es casi imposible salir de esta enfermedad. Pero con pedir ayuda o ir a sesiones psicologos/psiquiatras no basta, son solo una herramienta que debemos aprender a usar.

2 Manten la mente ocupada, a ser posible en algo útil y que te guste hacer. La depresión en parte es una forma negativa de ser nuestra, propia. Debemos aprender a controlarla y convivir con ella hasta que se vuelva en un pequeño defecto insignificante que apenas nos afecte. Esto es algo muy difícil que solo se consigue con mucha práctica, practica que ayuda el tener la mente distraída para no recaer en estados puros de tristeza.

3 Somos animales sociales, aislarse es ir contra nuestra naturaleza y causarnos mas daño. Puedes no querer hablar con nadie o querer hacer algo con los demás pero sin tener que salir de tu refugio.... ahí cada persona tiene sus problemas, pero de una manera un otra hay que salir. Cómprate una mascota a la que pasear, una actividad como hacer fotos o dibujos en la calle o incluso viaja a sitios que te gustaría conocer. Hay que hacer algo que nos obligue a salir del rincón en que estamos, bueno o malo, hay que buscar el cambio.

dadodebaja36036

Pongan más! Es bueno saber más tips

Lo que me sirvió hoy que me sentía muy triste, fue salir con mi mamá hablar de otras cosas, comer helado, llegar a la casa y hablar de otros temas con la familia.. me sentí mucho mejor XD

SaturdayNight

Pues yo antes me mantenía depresivo casi todo el tiempo y de poco salí de esa mier...

Aquí les van mis tips:

1.- Hacer ejercicios, no importa que no sean tan pesados, pero ejercicos que requieran pensar, como por ejemplo: malabares.
2.- Jugar ajedrez, jugar torneos de ajedrez es algo que ya está a mi alcanze, en primera por que no tienes que hablar con tu oponente, en segunda por que ya aprendí a jugar un poco bien y salgo de mi casa.
3.- Escuchar música antidepresiva en el carro. Nada de Porta y mamadas por que luego terminas cortandote las venas; mejor algo como Metallica, ACDC, o hasta música de videojuegos como hell's energy.
4.- Aprender photoshop, me he visto algunos tutoriales en internet y me entretengo un buen rato descargando los materiales y combinandolos.
5.- Cantar cuando nadie te escucha.
6.- Leer un libro interesante pero ir escribiendo aquellas ideas que son importantes, por ejemplo yo leo libros de programación y trato de aprender las estructuras básicas que se usan para programar en los ejemplos, cuando aprendo suficientes me gusta conectar una cosa con la otra para obtener algún resultado por tonto que sea, pero que funcione.
7.- Ir a caminar en un día nublado a algún lugar con mucha vegetación, de preferencia uno a donde no vaya mucha gente.
8.- Fumar de vez en cuando (sé que no es un buen consejo, pero es lo que hago), a veces fumar me relaja un poco.
9.- Ir al cine, con algún familiar, o solo si es mucha la necesidad.
10.- Ahorrar y comprarme algo que me guste, puede ser ropa, puede ser basura, pero que me sirva a mí de algo.
11.- Comprar una mascota, o mascotas, lo mejor un hamster, lo segundo mejor, peces; estos no necesitan un esfuerzo sobrehumano para cuidarlos, se ven bien y comprarles accesorios puede ser entretenido.
12.- Limpiar y ordear tu cuarto, encontar lo que necesites cuando lo necesites te ayudará a evitar momentos de frustración.
13.- Jugar videojuegos.
14.- Charlar con alguna chica desconocida, si no puedes hacerlo en persona, como en mi caso, por lo menos en algún juego social en línea, no para ligarla, nadamás para saber como piensan (jajaja).
15.- Escribir en el foro de fobiasocial.net, me ayuda a practicar la ortografía, compré un libro hace poco y aunque apenas estoy empezando, al menos, ya no tengo tantos horrores ortográficos.
16.- Aquí termino por que la lista puede alargarse, adiós a la depresión.

Anakin S

1. haz lo posible por olvidar el pasado, es difícil pero no imposible
11. al menos una vez al mes come lo q mas te guste
111. ve una película comica, (yo las recomiendo sin mucha historia, como las de scary movie, porq otras como las de Adam sandler a mi parecer aunq te dejan "mensaje" no me hacen sentir bien)
1111. encuentra un pasatiempo, de preferencia q sea educativo, (yo amo los videojuegos pero para mi han sido una parte mala de lo q soy asi q no los recomiendo, al menos no jugar mas de 5 o 6 hrs a la semana), últimamente he buscado documentales en YouTube, y la verdad hay bastantes excelentes

dadodebaja36628

1.Llevar buenos hábitos,por ejemplo,levantarte temprano,limpiar la casa,arreglar la habitación-Saltar de la cama sin pensarlo en un horario levanta el animo y cuando ves la habitacion mas ordenada y limpia te sientes mejor.

2. Leer algo positivo o ir a terapias

3.Hacer ejercicios y comer màs saludable

4. Salir, con solo salir un rato a tomar aire fresco mejoran los sintomas ademas el sol aumenta la serotonina

5.Tener metas para conseguir lo que quieres.

6. Tener un hobbie que te apasione o hacer algo nuevo,esto puede ser: un curso,puede ser algun entretenimiento que te apasione en internet o leer algo nuevo ,ejercicios,deportes.Escuchar musica que levante el animo,cualquier cosa que te mantenga ocupad@,peliculas ,etcetera .Si te gusta comprar,sal a comprar,si te gusta meditar pues hazlo,si te gusta caminar ....cualquier cosa que te parezca entretenida

Para mi no hay nada mejor que ejercitarse al aire libre,musica,peliculas,y comprar....comprar cualquier cosita me distrae