HOla Katia.
Yo no he superado mi fobia, (AUN) pero te dire algunas cositas que me han servido.
1. Aprendi a defenderme de los demas (y creeme, no es tan dificil como parece). Defiendete como puedas (grita, se grosera, retirate del lugar, utiliza indirectas, ignoralos, se sarcastica y llega hasta los golpes si es necesario). Eso hara que sientas respeto por ti misma y que te deprimas menos. Despues, iras modificando tu manera de defenderte a como mejor te convenga.
2. Trato de no escuchar a mis pensamientos, solo son eso. Se convierten en realidad si yo los acepto como ciertos.
3. Observo lo que pienso en las situaciones que me pongo timida o nerviosa. Pongo mucha atencion pues los pensamientos se han vuelto inconscientes, de tal manera, que pareciera que uno actua por instinto, pero no es asi, hay un pensamiento detras de cada sentimiento y conducta. Despues hay que anotarlos si es posible y debatirlos con argumentos logicos. trato de desechar cualquier pensamiento que no me esta ayudando. Cuando estoy deprimida por algo que me ocurrio, leo informacion que me refuerze QUE lo que estoy pensando en ese momento, no son mas que pensamientos. abajo pongo los links. Tambien trato de centrar mi mente (en nada) o de visualizarme comportandome como yo quiero comportarme (ojo, que visualizar no es fantasear).
3. Tengo paciencia conmigo misma; el cambio no sera magico. Simplemente perder peso, si no se es constante, no se logra. Los americanos usan esta frase: "no pain, no gain". O sea, sin trabajo, sin esfuerzo, sin dolor, no hay nada.
4. Sirve apoyarse en alguna creencia o religion. A mi me ha servido el yoga, ademas de que le da sentido a mi vida, tiene muchas tecnicas y ejercicios para mejorar emocionalmente (de hecho, la psicologia le ha copiado mucho).
5. estoy por hacerme una cita para hacerme un chequeo general. Creo que el sentirse cansado todo el tiempo, como con sueno, puede ser por tener la presion baja. Y a su vez, la presion baja es consecuencia del estress y problemas emocionales. Y pues... voy a checarme eso. (Dicen que el jugo de betabel es bueno
).
Aqui hay unos links de una informacion buenisima, que a mi me ha ayudado mucho:
Tratamiento de la ansiedad de este enlace, lee todo lo que puedas, no solamente lo relativo a la ansiedad, porque tiene mucha informacion muy buena.
El Trabajo de Byron Katie
tambien busca algo sobre Programacion neurolinguistica (PNL). Yo no pongo ningun link porque hasta ahora los que he encontrado, no me parecen tan buenos. Pero seguire buscando.
