Laura_Roma

Hola,
sólo quiero compartir con las personas de este foro mi blog personal.

Un blog que he comenzado hace poco y con el que pretendo ofrecer consejos y recomendaciones para tratar el trastorno de ansiedad, a partir de mi propia experiencia. Convivo con este trastorno desde hace 3 años y medio pero ahora, que sé muchas cosas al respecto y he llevado a la práctica técnicas que me han funcionado, quiero compartirlas. Para dar esa visión positiva que creo tan necesaria de que todo pasa y todo se supera si trabajamos para ello.

Por cierto, mis consejos están dirigidos a tratar el trastorno de ansiedad, no el de depresión, y estos se basan en un trabajo personal sin fármacos.

Espero que le sea de interés a alguien. Se trata sólo de mi experiencia y de lo que he aprendido en este tiempo. No todas las personas somos iguales, ni tampoco cómo nos afectan las cosas. Cada trastorno también es diferente, pero confío en poder ayudar en algo y que cada un@ elija aquello que crea que le puede venir bien. Yo no puedo solucionar casos personales porque no soy médico, pero ahí os lo dejo. Iré actualizándolo con regularidad.

Bienvenid@s a http://miansiedadnoesmala.blogspot.com.es

¡Un abrazo y ánimo!

Antropofobica-kek

Esta bien, me lo pondre en favoritos, quizas me sirva...

Gracias ^^

wolfman

hola,me parece interesante tu blog!me gustaria comentar un par de cosas:

1. "Repítete que la ansiedad no es peligrosa y que los pensamientos o sensaciones no son reales.
No luches contra ellos ni negocies buscando cómo tranquilizarte". la primera frase es totalmente correcta,la segunda no lo es,ya que cuando el cerebro detecta una amenaza pone en marcha un sistema "de lucha o huida" que desencadena el ataque de panico.este hecho es totalmente incompatible con no luchar,con dejarse llevar.

2. farmacos si o no? dices que probaste solo dos dias el antidepresivo y que te causo mas ansiedad...ese efecto entro dentro de los efectos secundarios de ese tipo de medicacion ,que necesita entre 3 y 6 semanas para hacer un efecto positivo y real.yo he tomado medicacion muchos años de mi vida y he probado a estar sin ella hace 3 meses...la conclusion es que sufri una recaida brutal donde los ataques se hicieron incontrolables y de echo vuelvo a ella porque no me parece una deshonra tomarlos si me permiten llevar una vida normal!evidentemente la manera de superar las fobias es enfrentarte a ellas,pero siempre con las armas necesarias al principio.

me alegro de que superaras tu trastorno sin medicacion,pero cada persona y cada cuerpo es un mundo,el mio esta hecho para que una pastilla me regule el nivel de serotonina....un blog interesante,lo seguirè

Laura_Roma

Hola wolfman, me alegra mucho que el blog te parezca interesante. En cuanto a lo que me comentas:

- Ataque de pánico: dices que es incompatible con no luchar. Bueno, esto es una de las cosas más importantes y efectivas que he aprendido. Efectivamente es necesario no luchar ni intentar distraernos para que el ataque desaparezca. Esto suena a broma, pero es necesario para que con el tiempo, esos ataques ya no tengan lugar o se den muy espaciados en el tiempo.
No luchar significa:
- aceptar que estamos teniendo un ataque, no negar esa evidencia.
- enfrentarnos a él sin luchar, es decir, pensar mientras tenemos los síntomas que no es peligroso y que no tenemos miedo.
- observar, mirar de frente los síntomas: ok, estoy temblando, tengo naúseas, taquicardia y me estoy mareando. Es desagradable pero enseguida se va a pasar.

Todo esto es aceptarlo, mirarlo de frente y no luchar para que desaparezca, sino dejando que vengan y se vayan pensando que no tenemos miedo.
Al principio es difícil porque cuando tenemos un ataque nos angustiamos tanto que solo queremos que se vaya cuanto antes, pero también te digo que haciendo lo que te digo, los ataques los tengo muchísimo más espaciados en el tiempo y generalmente si comienzo a tener uno, sólo con pensar en que no tengo miedo, en ese momento se va. Si dura más, espero con paciencia a que se vaya. Sin más, esto hace que el cerebro se vaya habituando y desautomatice esas alertas que desencadenan el ataque.

Si por el contrario, luchamos angustiados para que los síntomas se vayan o intentamos tranquilizarnos, lo que hacemos es huir del propio ataque, le seguimos teniedno un miedo atroz y de esa manera seguirán ocurrriendo. Si le demostramos a nuestro cerebro que no tenemos miedo, éstos ataques, sin duda, disminuirán. Te recomiendo que lo pruebes.

- En cuanto a los medicamentos, ¡por supuesto que no es ninguna deshonra! ni cobardía, ni absolutamente nada tomar pastillas, faltaría más. Ya digo que cada trastorno y cada persona, como tú dices, somos diferentes y está claro que cada uno debe saber qué es lo que necesita y quiere elegir.

En mi caso tomé las pastillas dos días y los efectos fueron tan fuertes, que me veía incapaz de soportarlos durante más días, aún sabiendo que los efectos llegarían al de tres semanas. Por otro lado, el blog que escribo se basa en unas técnicas cognitivo-conductuales que para practicarlas, en su mayoría, requieren no estar tomando pastillas, ya que se trata de habituar al cerebro y nuestra mente. Si estamos siendo medicados, lógicamente, este trabajo no tiene mucho sentido. Yo lo que recomendaría es dejar poco a poco las pastillas siempre bajo supervisión médica cuando uno/a se vea en el momento y después trabajar con estas técnicas, pero realmente no soy nadie para decir esto, sólo es mi opinión.

¡Un saludo!

mt70

Hola, soy marina, nueva aqui
no comprendo lo que decis en cuanto a que no hay que luchar contra el panico
si me agarra no debo relajarme o respirar profundo? eso me han enseñado
entonces tu teoria como seria?porque me confundo..gracias1

wolfman

efectivamente marina,la teoria de laura roma no es clinica,es 100% conductista,y lo que te intenta explicar es que cuando te llegue un ataque de panico simplemente no te resistas,sufrelo y espera a que se acabe.Con ello lo que se supone esperar es perder el miedo a los ataques,que el cerebro asimile que son solo sensaciones y que no te esta ocurriendo nada malo,y con ello reeducarlo para que en caso de que sobrevenga uno nuevo no dispare el mecanismo de lucha-huida.un ataque de ansiedad es digamos un circulo (estimulo-miedo-sensaciones fisicas-mas miedo) y lo que pretende es hacer un corte en dicho circulo para que no pueda completarse.
esto realmente depende de la intensidad de los ataques y de cada persona,para realizar esto hay que tener una sangre muy fria,es algo muy complicado que en mi caso....no seria capaz de realizar

Laura_Roma

Wolfman, lo has explicado de forma brillante. Es tal y como dices, y funciona, creedme. A mí aún me cuesta cuando me llega un ataque intenso y se me aturullan los pensamientos con las sensaciones y vuelta a empezar. A mí misma también me parecía un poco locura al principio, ¿cómo voy a sufrir sin más? ¿masoquismo? no, nada de eso. Entrenamos y reeducamos al cerebro. Lo convencemos de que no tenemos miedo para que el círculo, como bien dices, se rompa.

Se puede empezar simplemente de la siguiente manera: cuando llegue un ataque de pánico generalmente recurrimos a pensamientos tranquilizadores o hacemos cosas que nos distraigan o relajen, como dice Marina. Bien, en lugar de eso os recomiendo repetir con insistencia en vuestra mente: "No es peligroso", "no tengo miedo", "ya va a pasar", con convicción y muchas veces. Veréis como los síntomas poco a poco van remitiendo. La teoría es así de sencilla, y al cerebro le vendrá bien que se lo digáis con insistencia cada vez que ocurra. Así terminará convenciéndose de que es verdad. Si enfocáis vuestra energía en hacer esto en lugar de buscar relajaros con miedo, puede que el ataque dure unos minutos más (no mucho más!), pero os aseguro que merece la pena.

yo_mismoo

Yo tambien estoy escribiendo un blog donde cuento mis avances y lo que hago para salir de este problema:
todosobremifobia.blogspot.com.es

wolfman

le echare un ojo a tu blog tambien yo mismo!

laura roma solo una cuestion:
durante mi epoca buena que fueron los dos ultimos años,mi psiquiatra me aconsejo que llevara siempre conmigo el trankimazin(alprazolam) y que al menor sintoma me lo metiera debajo de la lengua.efectivamente cuando ocasionalmente notaba la adrenalina fluir lo hacia y en 2 minutos la situacion estaba bajo control!tambien me lo tomaba en ocasiones especiales (examenes por ejemplo) para evitar sustos.
A tenor de tus comentarios,aunque hayas progresado,entiendo que a veces sigues teniendo ataques....mi pregunta es:eres tan tan taaaaaan conductista que prefieres sufrir el ataque a controlarlo o evitarlo?
esta teoria que nos espones consiste en llegar a perder el miedo de tal forma que los ataques en el futuro desaparecerian por completo...vamos,en otras palabras seria la panacea y la solucion para millones de personas que sufren este problema...
sinceramente me pareces seria y coherente,tu historia me la creo,pero comprendeme tu a mi si me muestro un poco exceptico ante semejante solucion...

mt70

Laura me gusto tu blog.
Solo creo que al pánico se lo vence gradualmente, y para poder superarlo no se si hay que atravesarlo de una manera casi drástica.. sino mejor (en mi caso) intentar tranquilizarme respirando etc sino es peor.. no hablo de huir sino de una exposicion gradual.No tan terminante