davidven

Oye Socrates, interesantisma esa explicacion de como ir cambiando nuestros pensamientos negativos. Algo parecido leí en el libro "Tus zonas erroneas" de Wayne Dyer. Pero que dificil es poner en practica eso. Sabes lo que yo hago de vez en cuando, me pongo a "cantar" mentalmente alguna cacion que me guste, preferiblemente en ingles, no se por que, pero me ayuda a tranquilizarme y a agarrar valor. Me gustan mucho las canciones como las de Metallica, que sean agresivas, y siento que me dan algo de poder.

Debe ser porque en el momento no tengo mas nada en la mente si no la cancion, y como yo siempre tengo esos pensamientos negativos en cualquier situacion social, me ayuda bastante. Claro, no siempre puedo hacerlo, hay veces que no puedo controlar los pensamientos y me vuelvo un ocho, me ahogo en un vaso de agua.

Pero algo ya he entendidio y es basico: nuestras emociones y sentimientos provienen de nuestros pensamientos y no de los hechos en si. Es decir, si alguien dice que soy torpe, el hecho de decirme eso no me hace sentir mal, si no el pensamiento que yo creo a partir de lo que me dice, y como siempre producimos pensamientos negativos al respecto, entonces nos sentimos mal, y nos dejamos dominar por eso. Pero si produjeramos pensamientos como : " es mentira, yo se que no soy torpe, él solo lo dice para molestarme, y no me voy a dejar, le demostrare que no me importa", entonces nueestra vida sería otra.

Ya lo sabemos, ahora nos queda ponerlo en practica poco a poco, porque definitivamente no es fácil.

wuebas

Hola Socrates, estoy deacuerdo totalmente contigo, menos en un punto. Estoy deacuerdo en que se deben identificar esos pensamientos y en lo de apuntarlos y luego lo de analizarlos desde una perspectiva de uno mismo. Pero en lo que no estoy deacuerdo es que una vez que los has identificado en hacerte todas esas preguntas en los momentos en los que los sientes. Yo creo que lo mejor en esos momentos que notas que te ha venido un pensamiento negativo es cortar ese pensamiento inmediatamente, para ello con una simple palabra como "corta y fuera" por ejemplo creo que serviria. ¿para que seguir alimentando los pensamientos con preguntas cuando sabes que no son reales? Lo mejor es cortarlos e intentar concentrarse en lo que estas viendo por tus ojos realmente en ese momento.

wuebas

Queria añadir otra cosa que se me olvidaba y es el tema de la respiración, para mí un punto esencial ya que ayuda a relajarse en cualquier situación. Pero no es una relajación cualquiera, yo al principio cuando no sabia exactamente lo que me producia esa relajación y creia que era lo de le menos, el psicologo me dijo quela hiciera todos los días 1 hora antes de irme a la cama. Yo pensaba que era una bobada hasta que llego el día que sentí lo que tenia que sentir haciendola y supe que ese era el estado en el que tenia que estar siempre (todo esto gracias al psicologo). La respiración consiste en acostarse con la cabeza sobre una almohadacon los pies subidos hacia arriba en una superficie dura (el suelo), colocar la mano derecha en el estomago y la izquierda en el pecho y estar así durante 15 o 20 minutos. Todos los días hasta encontrar esa situación de la que hablo. Para ello la mente tiene que estar despejada y si en esos momentos vienen pensamientos (que siempre vienen) cortarlos como se ha indicado ya. Si por alguna causa no se notara nada despues de hacerlo varios días esta bien pensar cuando se hace en una puesta de sol y el mar.
Bueno y esto es todo. Si alguien consigue y se da cuenta de lo que hablo, por favor postearlo aquí:

La técnica de rebatir los pensamientos irracionales es la terapia racional emotivo conductual. cuyo padre es Albert Ellis. Cualquiera de sus libros es una excelente guia: Por ej: "controle su ansiedad antes de que esta le controle a usted".
Con numerosos ejemplos de tipos de "creencias irracionales".

Tengo 43 años y llevo como 25 de padecer fs, en mi caso lo mas critico es que la piel se me pone de gallina y se me paran los pelos, es en serio no es ninguna broma de hecho cuando sucede la gente lo nota y mira hacia encima de mi cabeza, es una situacion exageradamente incomoda, en la mayoria de los casos hago esfuerzos enormes por evitarlo, hubo un buen tiempo que pase tomando tranquilizantes que por cierto abusaba en muchos. Me gustaria saber si alguien tiene alguno de estos sintomas ya que me considero caso unico

wuebas

Fernando a mi no me pasa eso exactamente. A mi se me pone muy tenso el cuello y las manos me tiemblan mucho y más si veo a alguien mirandome, pero me he dado cuenta de que eso es todo por lo mismo. Por mis pensamientos y mis "pajas" mentales. Tu lo único que canalizas tu miedo de ese modo, pero en realidad es lo mismo que nos pasa a tod@s. Lo mejor que podrias hacer es ir a un especialista que te ayudaria mucho.

socrates

WUEBAS DIJO:
estoy deacuerdo totalmente contigo, menos en un punto. Estoy deacuerdo en que se deben identificar esos pensamientos y en lo de apuntarlos y luego lo de analizarlos desde una perspectiva de uno mismo. Pero en lo que no estoy deacuerdo es que una vez que los has identificado en hacerte todas esas preguntas en los momentos en los que los sientes.
Esto de hacer preguntas a tus pensamientos forma parte de la terapia y tiene la finalidad de ponerlos en duda.
Si partimos de la base que la ansiedad no aparece por que sí. Siempre tiene que haber, o bien un pensamiento o una valoración, que la desencadena parace muy lógico que si conseguimos encontrar ese pensamiento y después debartirlo hasta que no tenga ninguna credebilidad conseguiremos derrotarla.
Imagina que vas por la calle y piensas; todo el mundo me mira, seguro que habran notado que estoy nervioso, pensaran mal de mi, es horrible. Seguamente que este pensamiento te provoque una fuerte ansiedad. Pero te provocara ansiedad, sólo y únicamente porque te crees lo que has pensado. Si hubieras tenido este pensamiento pero después hubieras dicho; y a mi que, y si lo piensan que pasa.. No hubieras tenido tanta ansiedad por un motivo muy lógico, porque no te has creído este pensamiento.
Por desgracia, la gente que como yo tiene fobia social. Se cree este tipo de pensamientos irracionales al pie de la letra. Por tanto si los identificamos y después los debatimos, oesa, hacemos estas preguntas. Conseguiremos ponerlos en duda. Con la practica, cuando aparezcan estos pensamientos diremos; a mí que, i si pasa que.. Así conseguiremos primero, reducir la anseidad y con la practica vencerla.

wuebas

Visto desde esa perspectiva esta bien, pero esas preguntas estaran bien para realizar en terapia pero no para hacerlas directamente en el momento que se produce la tensión. Yo de todos modos creo que es necesario identificar los pensamientos irreales y siempre que se pueda cortarlos sin más. Para quevamos a dar credibilidad a esas creencias que nos hemos creado pensando luego "¿y a mí qué?", hombre entiendo que cabe diferenciar entre dos tipos de pensamientos, los que son totalmente irreales y los que son irreales pero pueden ser posibles.
Nose ahora pensando tienes razón, porque la mayoria de nosotros tenemos pensamientos siempre que entran dentro delo que podria ser real, pero creo que si los identificamos cuando se nos pasan por la cabeza cortarlos sin más tampoco esta mal, ya que sabemos que no son ciertos y para que vamos a dar el beneficio de la duda de pensar tan siquiera que a tí no te importa? pensando que no te importan yo creo que les estas dando un cierto grado de certeza cuando realmente sabemos que nos reales. Yo tambien tengo fobia social.

Shygirl

Distorsiones cognitivas

Pensamiento de Todo o Nada: Ves las cosas en categorias de blanco o negro. Si tu rendimiento no es perfecto, te consideras a ti mismo un fracaso total.

Generalización excesiva: Consideras un hecho negativo aislado como una pauta que no tiene fin.

Filtro mental: Sacas un detalle negativo aislado de su contexto y te fijas exclusivamente en él, de manera que tu visión de la realidad se oscurece.

Descalificar lo positivo: Niegas tus experiencias positivas insistiendo que "esas no cuentan" por una u otra razón.

Saltar a conclusiones precipitadas: Realizas una interpretación negativa aunque no existan hechos que apoyen tu conclusión.

Lectura del pensamiento: Crees que sabes lo que piensan los otros y no te molestas en comprobarlo.

El error del futurólogo: Anticipas que las cosas van a salir mal, y estás convencido de que tu predicción es un hecho establecido.

Magnificar o Minimizar: Exageras la importancia de las cosas ( como tus reveses o los logros de otra persona), o reduces las cosas de una manera inadecuada hasta que parecen insignificantes ( tus propias cualidades deseables o las imperfecciones de otra persona).

Razonamiento Emocional: Asumes que tus emociones negativas reflejan la forma en que las cosas son realmente: "...Yo lo siento así, por lo tanto debe ser verdad...

Afirmaciones de "debería..": Intentas motivarte a tí mismo mediante "deberías" y "no deberías" como si tuvieras que ser hostigado y amenazado antes de poder pretender hacer algo. Los "...tendría que haber hecho..." son ofensas a tí mismo, y su consecuencia emocional es la culpabilidad. Cuando diriges las afirmaciones de "deberia" a otros, sientes enfado, frustración y resentimiento.

Etiquetar y Etiquetar Erróneamente: Esta es una forma extrema de sobregeneralización. En lugar de describir tu error, añades una etiqueta negativa a ti mismo: "soy un perdedor".

Cuando la conducta de otra persona te afecta de manera negativa, le añades una etiqueta negativa: "es un maldito gusano"

Personalización: Te ves a ti mismo como la causa de algún acontecimiento negativo externo por el que no has sido responsable.