Cuando hablamos de hacer psicoterapia, mucha gente, piensa que la terapia consiste en ir una vez por semana al psicologo, y todo arreglado. Muchos tambien piensan, que solo es otra forma que el "loquero" nos saque el dinero, y que no sirve para nada.
Actualmente, la combinacion de psicoterapia y farmacos, ya sean naturales o quimicos, es la unica solucion para salir de este problema. Si nos centramos en los datos, el 80% de las personas, que elige esta combinacion, consige superar por completo su problema, o en su defecto, tiene una calidad de vida buena o muy buena.
La terapia consiste basicamente, en pensar lo que pensamos. Mucha gente cree que la ansiedad es producto, de las situaciones que vivimos, y no es asi. La ansiedad es causa, de lo que nosotros pensamos de las situaciones que vivimos.
Por ejemplo; Si estas haciendo cola, en un supermercado, para pagar, y piensas cosas como; estoy nervioso, la gente me esta mirando, y pensara mal de mi. Puedes llegar a la conclusion que hacer cola, en un supermercado, te provoca ansiedad. Eso no es cierto, ya que la ansiedad, a sido provocada por los pensamientos, que pasaron por tu mente, en aquel momento.
Por tanto, si los pensamientos provocan la ansiedad, si aprendieramos a cambiarlos por otros, mas adecuados, la reduciremos considerablemente.
La psicoterapia consta de una serie de pasos consecutivos y progresivos que debemos seguir. Los pasos son: aprender a identificar los pensamientos negativos automaticos, aprender a cuestionar y discutir los pensamientos negativos automaticos y buscar alternativas de pensamiento mas realistas.
El primer paso, aprender a identificar los pensamientos negativos, es el mas importante y dificil. Ya que si no sabemos lo que pensamos, es imposible debatirlos y luego poder cambiarlos por otros, mas adecuados. Este es un paso complicado, por los siguientes motivos:
-Son automaticos.Surgen rapida e involutriamente.La persona esta tan habituada a la aparicion de estos pensamientos que, a menudo, esta en mucho mejores condiciones de identificar los efectos que provocan(ansiedad) que los propios pensamientos. Aunque muchas veces no somos conscientes de ellos, siempre hay pensamientos. Es imposibl tener ansiedad sin ellos.
-Se expresan de manera confusa. Muchas veces, suelen aparecen, en forma de frases incompletas o de palabras sueltas como; ¡que horror! ¡que vergüenza! ¡ Dios mio!
-Pueden tener forma de imagen. Son imagenes, normalmente, antes de vivir una situacion temida. La persona se ve a si misma siendo victima del desprecio de los demas, siendo ridiculizada, o sufriendo sensaciones fisicas dramaticas, como verse inundado por su propio sudor.
-Evitacion de pensamientos.Cuando tratamos de no pensar en ningun pensamiento. Ya sea cantando, contando numeros, o pensar en una cosa en concreto. Paradojicamente, el primer paso para tener control sobre ellos es ser perfectamente consciente de cuales y como son.
-Conductas de evitacion. Cuando no afrontamos las situaciones temidas. Es una forma de corta la ansiedad, incluidos los pensamientos negativos automaticos, antes de que aparezcan. Pero a la larga solo conseguimos, que aumente ante cualquier otra situacion.
-Aparecen mazclados con otro tipo de pensamientos. Se puden dividir en.
Pensamientos sobre la situacion social.Por ejemplo; hay mucha gente, hay gente que no conozco, estara mi jefe.Estos pensamientos no provocan directamente emociones negativas, pero suelen facilitar la apraicion de pensamientos automaticosPor ejemplo; hay mucha gente , pordia seguir de, no sabre que decir, hare el ridiculo.
Percepcion de las emociones. Por ejemplo; me estoy poniendo nervioso. Podria ir eguido de; se daran cuenta, pensaran que soy debil.
Pensamientos positivos.Son intentos vanos de tranquilizarnos. Ejemplo;tranquilo, no te pongas nervioso, no pasa nada.
Pensamientos distractores Son pensamientos voluntairos que la propia persona introduce para sentirse mejor, y intentar añliviar la ansiedad.Ejemplo recordar escenas agradables, centrarse en un aspecto de la situacion, como puede ser, los muebles, hacer calculos mentales.
Debido a estas dificultades, la mejor forma de poder identificar los pensamientos negativos es obrsevarte a ti mismo cada vez que lo estes pasando mal y anotar la informacion que vas descubriendo. A esta estrategia se la denomina, usar autorregistros. ¿Como hacerlo? Tienes que hacer una especie de diario de tu vida. Tienes que escribir, la situacion, el pensamiento de la situacion, y por ultimo el comportamiento que tuvieste y como te sentiste.
Al principio resulta dificil, pero con el tiempo se adquiere la practica necesaria.
Un ejemplo practico:
Situacion Mi amigo me presenta a esa chica que tanto me gusta.
Pensamiento No la conozco de nada. Notara que estoy nervioso. Estoy tartamudeando. Tranquilo respira hondo, ¡Que horror
Comportamiento, que senti Hablo lo menos posible para no cometer errores. mentalmente busco temas de conversacion. Me senti triste, inutil, estupido.
El siguiente paso seria discriminar los catastroficos y "estiralos"
Ejemplo anterior.no la conozco de nada , este es una descripcion de la situacion social, sin mas. Notara que estoy nervioso Pensamiento catastrofico, Esta absolutamente convencido (100%) que le van a notar nervioso. Estoy tartamudeando Pensamiento de percepcion de la conducta propia. Tranquilo, respira hondo pensamiento positivo. ¡Que horror! Este se tiene que "estirar" lo que queriamos decir con este pensamiento, realmente es, no voy a gustarle, pensara que soy estupido...
El pensamiento final quedria asi; No la conozco de nada. Notara que estoy nervioso. Estoy tartamudando. tranquilo, respira hondo, ¡Que horror!( Seguro que notara que estoy nervioso. No le gustare. Pensara de mi que soy estupido y realmente lo soy).
Una vez que hayas podido descubrir, los pensamientos negativos, tienes que discutirlos. Consiste en evaluar los propios pensamientos utilizando en enfoque cientifico. Tenemos que estimar si los pensamientos negativos son racionales, o no. Al principio puede resultar antinatural, pero eso es por la falta de practica.
Algunas preguntas para poder debatir tus pensamientos pueden ser las siguientes.
Evaluacion de la objetividad del pensamiento
¿Que pruebas tengo para pensar que....?
¿Que datos tengo que me demuestren que mi interpretacion es erronea?
Analiza cada una de las pruebas ¿ Realmente demuestran tus temores?
¿que otras interpretaciones podrian hacerse de la misma situacion?
Evaluacion de la emocion
¿Que emocion me provoca pensar esto?
Una persona sin miedos sociales ¿ se sentiria como yo?
¿Que semsaciones fisicas aparecen en mi cuerpo?
Evaluan la utilidad de los pensamientos
¿Para que me sirve pensar esto?
¿Me sirve para sentirme bien?
-Pensar esto ¿ Me ayuda a solucionar algo?
Evaluan la forma de los pensamientos
¿Que grado de conviccion o certeza le doy a mis pensamientos?
Define palabra por palabra el autentico significado de tus pensamientos
¿Esta adivinando lo que piensan los demas, o el futuro?
Ejemplo practico de discusion.
Pensamiento: No voy a poder decir ni una palabra
¿En que te basas para pensar esto? En que estoy muy nervioso.
¿Es esto una preuba de que seguro no voy a poder hablar' No, Siempre que hablo con alguien estoy nervioso, y puedo hablar.
¿ Cuantas veces he temido no poder hablar? Infinitas, no se pueden contar
¿Cuantas veces realmente no pude decir nada? Jamas
¿Pensar asi me sirve de algo? No lo empeora
Conclusion: es un pensamiento inadecuado
El ultimo paso, buscar alternativas.No se trata de substituir los pensamientos negativos, por otros de extremadamente positivos, ya que tampoco son muy realistas. Ejemplo; Temgo que hablar en publico, lo hare fatal, todo el mundo se reira, pensaran que soy inmaduro. No seria bueno cambiarlos por; lo hare perfecto,se quedaran encantados, y me pediran autografos. Seria mejor pensar algo como; aunque cometa algun error, puedo hacerlo bien, no tengo que hacerlo perfecto para gustar a la gente, y si lo hago mal, eso no me convierte en un inmadiro.
Creo que me he enrollado un poquito
, bueno espero que le sirva a alguien de ayuda. Solo queria añadir, que al principio , los tres primeros meses aproximadamente, es conveniente la ayuda de un profesional, para ayudarnos y decir que esta bien y que esta mal. Despues se puede hacer sin ninguna ayuda.
, pero bueno, estoy de acuerdo que ahí está la solución.
antes de nada AGRADECERTE enormemente la ayuda que nos prestas y que tanto nos ayudan, al menos a mí,.....yo la verdad es que no sé cual es mi problema, a veces lo llaman ansiedad,...depresion....fobias, ....ect.... lo que se es que mi problema son los pensamientos, desde los 20 años que empezé a estar mal hasta ahora me han invadido pensamientos que me han producido ansiedad, depre, ect....con mi ayuda he superada cientos de pensamientos que me provocaban ansiedad nada mas pensarlos, y ahora quizás me rió, de los que en su dia me provocaban angustia y malestar, porque infinitamente ERAN TONTERIAS, pero ahora SOCRATES, debido a que hace como un año no entiendo porqué cuando entraba por la puerta mi marido, pensé que le iba a hacer daño con un cuchillo, ufff, imaginaté me puse a llorar y se lo dije a él, el no le dio importancia pero me recomendó comentárselo al médico, y sabes lo que me dijo, que no se lo dijera a nadie porque me podian ingresar en un psiquiatrico, ....a partir de ahí, ese pensamiento a ido alimentándose, sin ponerle remedio, siempre he tenido fuerzas para analizar los pensamientos y darles la importancia que se merecian, pero este SOCRATES, me está invadiendo la cabeza, y aunque soy muy fuerte y mando yo no mi pensamiento, reconozco que me está resultando complicado olvidarme de este incoherente pensamiento............estos pensamientos son del tipo......( hay gente que estando normal, se le fué la cabeza e hizo daño a alguien))) entonces mi pensamiento es ¿podré hacer daño a alguien? ¿ perderé el control? ¿ puedo hacerlo? UFFFFFFFF!!!!!!!! ME ATERRORIZAN ESTOS PENSAMIENTOS, TU ME PODRÍAS MARCAR UNA PAUTA PARA DESACERME DE ELLOS?????? DE TODAS FORMAS AHORA TOMO MEDICACIÓN Y ESTOY MEJOR!!!!!!!! UN SALUDO 
