dadodebaja39532

Eso es una barbaridad! xD

touma

Me equivoqué en la conversión, esque aquí usamos libras, ahora estoy pesando 97.7 Kg

Y tienes razón, con lo de correr, no he corrido mucho, mas bien trotar, principalmente por el tiempo, pero le bajaré al ritmo un poco porque no quiero tener problemas con las rodillas como mencionas, es algo que estaba pasando por alto.

Y a los dos, gracias por los consejos de la dieta, todo el peso que he bajado (porque ya llevo un tiempo con esta lucha) lo he logrado por pura alimentación saludable he renunciado a muchas cosas en el camino.

Uso metas cortas como dice Mewtwo, como saludable toda la semana y el fin de semana me permito algunos gustos, así es como he aguantado por bastante tiempo

Siempre hago un poco de ejercicio pero nunca había salido a correr, hasta ahora, por eso me extraña que este bajando tan despacio de peso...

ExternónEmbuxao

He estado leyendo el hilo, y veo que demasiada gente tiene el mismo problema en general a la hora de plantearse dietas y planes de ejercicio. No quiero alargarme mucho, ni me voy a extender en explicaciones (no soy nutricionista) pero aparte voy a dejar unos datos que son de conocimiento general y muy importantes a la hora de plantearnos perder peso.

Lo primero es la mentalidad, que ha de tener fuerza de voluntad pero sobretodo ha de ser REALISTA Y CONSTANTE. Parecerá obvio, pero estoy viendo que muchos intentáis seguir unas dietas que ni los niños de África. Eso no es sostenible, ni da resultados, ni vale para una mierda. Lo más importante es que nuestros objetivos y medios para conseguirlo tengan sentido y puedan hacerse a lo largo de toda nuestra vida. Dietas Duncan y del estilo tienen un efecto rebote brutal, por tanto, fuera.

Dicho esto, lo único indispensable y que realmente determina el peso es un único factor: las calorías diarias. Nada más. Que luego haya grasa, notemos que el cuerpo está blando o con pliegues es otro tema.

El peso solo se rige por cuantas calorías gastamos y cuantas consumimos. Si nos pasamos, engordamos, de ser al contrario, perdemos peso. Es más, aunque parezca ridículo, se puede hacer una dieta a base de patatas fritas (no tiene ningún sentido porque no aporta los nutrientes necesarios para sobrevivir, pero que si cumplís los números, se puede). Por ello, comer mucho de una cosa, solo va a daros más peso, no existe comida que quite peso.

Teniendo esto en cuenta, ¿cuál es el mejor método para bajar de peso? A la mayoría de la gente que conozco, con quitar bollería industrial, refrescos con mucha azúcar, patatas fritas y comida basura en general, en 5 o 6 meses llegarían a su peso ideal. Solo con eso.

Esa comida que os comento no tiene los aportes nutricionales necesarios, por lo que no sacia, eso significa que no vais a perder el hambre. Por otro lado, su contenido calórico es altísimo. Una coca cola echaría a perder media hora de cardio (correr, bicicleta). No digo que lo eliminéis totalmente, una vez al mes no es un problema, pero que esto no sea parte de vuestra comida habitual.

Sustituir dulces por fruta, fritos por carnes magras como pechuga de pavo (en España te venden un paquetillo a 1 euro)... es un método de eliminar la adicción (realmente, se parecen muchísimo al tabaco en este aspecto) y veros saciados. Además, veréis que la comida rica en nutrientes (el huevo, cereales, fruta, etc) sacia mucho antes el apetito, por lo que comeréis menos.


Creo que esto es algo que TODO el mundo puede hacer, como veis no es extremo, y ni siquiera implica hacer ejercicio y se puede hacer a lo largo de toda nuestra vida. Si se quiere un cuerpo más estético, ya si que habrá que habría que controlar macros y hacer mucho ejercicio, pero para el tema que nos ocupa, no es necesario.

Solo unos detalles: ES IMPOSIBLE HACER MÚSCULO Y PERDER PESO A LA VEZ. No se puede. Para ganar músculo, hay que subir de peso, y cuando se pierde peso, se destruye grasa y músculo. Esto a la mayoría nos dará igual, pero si pretendéis aumentar masa muscular, es algo muy importante. Si alguien quiere saber más, tengo páginas al respecto con muchas fuentes de información fiables que no me importaría pasar por privado (no quiero hacer spam).

Por otro lado, si queréis marcar músculo (abdominales, por ejemplo) solo es posible perdiendo grasa, y esta no se puede perder de forma localizada. Haciendo abdominales no perderéis grasa en esa zona. Para perder grasa, tenéis que confeccionar una dieta con un bajo porcentaje en lípidos (no comer alimentos con mucho azúcar procesado, evitar fritos en post de la comida a la plancha). Aparte de que los abdominales en su forma es algo genético, hay gente que se le marca más la diferencia entre ellos ,hay gente que no. El hacer abdominales solo aumenta su tamaño, pero no modifica su forma.

Y no sé, no se me ocurren más consejos generales, si queréis otro día subo páginas para hacer un control calórico algo más preciso, pero creo que está bien.

shybutsexy

Claro que se puede, cuando pierdes peso no siempre destruyes musculo, si sabes hacer la dieta y el ejercicio bien, solo tienes que quitar las calorias sin quitar las proteinas ni los carbohidratos, y no hacer cardio de alta intensidad, vas a perder grasa sin perder musculo.

ExternónEmbuxao

No me quiero meter en discusiones que gente entendida en el tema ha llegado a tener párrafos kilométricos, pero según quedó claro finalmente es que como mucho puedes aspirar a que la destrucción sea mínima. En la práctica, lo normal es que se destruya aunque sea un poco. Al menos estarás de acuerdo conmigo en que en una dieta hipocalórica no se puede aumentar el músculo.

touma

Estoy de acuerdo con las cosas que pusiste, yo perdí muchas libras sólo cambiando mis hábitos alimenticios, sólo me permito algunas cosas los fines de semana y lo mejor de todo es que en ningún momento he recuperado peso...

Entre las cosas que he dejado de consumir están las harinas refinadas, arzúcares refinadas, frituras de todo tipo, he reducido considerablemente mi consumo de carne, consumo más proteína vegetal.

Ahora como más frutas, mas verduras, mas cosas cocidas y menos cosas fritas, poco a poco he notado el cambio aunque a veces me he quedado estancado

Ahora con lo que mencionas sobre el músculo, yo tuve una experiencia con esto, que creo que respalda lo que dices, hace años me metí a un gimnacio y adelgace mucho pero no perdía peso la verdad esto me parecía curioso pero era porque mi grasa estaba desapareciendo y mis músculos estaban ganando territorio :p

Gracias por los consejos

touma

Parece que al final solo yo quede en esta dura batalla

Hoy fue mi toma de medidas quincenal, la mala noticia es que no alcance mi meta de las 4lb la buena es que baje 2lb y baje medidas de todo mi cuerpo, excepto de las piernas y brazos donde subí medidas pero supongo que es músculo

No me había dado cuenta que estoy muy cerca de alcanzar la meta que me propuse hace mucho tiempo, he bajado de manera constante así que se me volvió una costumbre aunque claro, había momentos en que me estancaba..

Al final gracias a la constancia y a varios cambios estoy logrando llegar a donde quiero, si sigo bajando 2lb por quincena creo que para navidad llegaré a mi meta, si logro bajar 4 será en unos 3 meses

Esta semana iniciaré con ejercicios musculares para ver como me va, me tomaré medidas el sábado para ver si funciona o mejor sigo solo con ejercicios cardiovasculares.

shybutsexy

Bro postea fotos de antes y despues para ir viendo el progreso

touma

No me atrevo compañero, todavía tengo muchos complejos encima, cuando esté bien creo que sí subire una del antes y despues...

Gracias por poner lo de la foto, ya se me había olvidado tomarme una para comparar después

dadodebaja36280

Post 666.

He estado siguiendo este tema aunque no postee mucho últimamente, muy buenas aportaciones.
Me da algo de pena ser la creadora de este hilo cuando yo apenas he bajado 400 gramos la semana pasada.
400 gramos el año entero. xD
Pff... literalmente me mato, ok no.

Sólo diré que ahm espero vayan bien con su alimentación y ejercicios y yo espero hacer lo mismo.