Buenas he decidido crear este post para la gente que está sufriendo y atrapada por la agorafobia darles un poco de esperanza…
Tengo 22 años sufrí durante varios años agorafobia, ahora mismo tengo fobia social, depresión y soledad absoluta, no tengo nadie con quien hablar ni evidentemente nadie con quien salir pero aun así salgo a pasear solo o al gym, cosa que hace años lo veía imposible ya que cuando estas al final del túnel es difícil ver una luz que te haga ver la salida, pero si yo he podido tú puedes
Sé que pensareis es fácil decirlo pero difícil superarlo, yo pensaba lo mismo cuando buscaba información por internet y veía gente que lo había superado muy optimista decir que de esto se sale, de que tiene solución, de que hay que dar el paso siempre y yo pensaba que se lo inventaban que solo lo decían para animar y ayudar pero os aseguro que es el aislamiento y la soledad lo que os hace pensar negativamente que no hay salida que no hay solución, pero la hay que es lo importante
Empezare diciendo como lo supere y que cosas no debéis hacer:
Al principio no tenía ganas de nada no podía salir me daba miedo todo incluso bajar a comprar el pan no salía para nada, sin salir tanto tiempo cogí sobrepeso no mucho pero sí que se notaba que tenía bastantes quilos de más de estar todo el día sentado/tumbado sin hacer nada pues pasa factura… no soportaba verme en tal estado físico y el mental no podía hacer nada al respecto estaba hundido en ese momento, así que decidí empezar a entrenar en casa junto con comer lo más sano posible, me compraron una bicicleta y equipamiento de pesas para hacer en casa y empecé a entrenar y poco a poco me iba sintiendo mejor, empecé con poco y cada vez más, me sentía mejor físicamente y mentalmente
1- Hacer Ejercicio
Así que el primer consejo que os doy seas chico o chica haz ejercicio en casa con lo que puedas no te pongas excusas pensando que no puedes porque eres débil o te da pereza hacer ejercicio o que no tienes herramientas para ejercitarte, no hace falta comprar nada hay muchos videos de ejercicios en casa sin peso no hace falta levantar cientos de kilos para estar bien se pueden hacer muchos como por ejemplo abdominales, flexiones etc… , empieza hoy mismo, no lo dejes para mañana basta de excusas, yo jamás había hecho ejercicio no tenia fuerza física y seguí haciendo por mucho que me costara o por pocas ganas que tuviera, es fundamental hacer ejercicio se mejora físicamente pero sobre todo mentalmente os aseguro que es verdad mentalmente me sentía mucho mejor recupere las ganas de vivir, sobre todo no os rindáis, no tiréis la toalla al principio luchar poco a poco.
2- Motivación
Esto viene junto con lo de hacer ejercicio, tenéis que buscar motivaciones, queréis seguir toda vuestra vida encerrados sé que no y los que si cambiar de mentalidad porque si no iréis a peor, contra más años paséis encerrados es mucho peor, yo tenía momentos en los que no quería salir nunca a parte del miedo que es lo que no me dejaba salir era porque me engañaba a mí mismo pensando en que encerrado estaba bien pero estar encerrado no es vida, es como estar en la cárcel encerrado no se disfruta de las cosas, pensar en caminar por la arena de la playa, o por una montaña, ir al cine, ir a comer vuestra comida favorita a cualquier restaurante sin miedo, caminar por la calle libre mismo todo eso no lo podéis hacer porque el miedo no permite que lo hagáis os controla, eso es lo que os debe motivar para vencer a la agorafobia, el que un día podáis hacer toda las cosas que os gusta sin miedo
3- El primer día que Salí
Cada día me proponía salir al día siguiente pero nunca lo conseguía, por las noches me ponía nervioso incluso no dormía pensando en que en la mañana siguiente me había propuesto salir por fin así que tenía que salir mi cabeza lo sabía por la noche y eso me producía ansiedad e insomnio no dormía nada, pero llegaba la mañana y yo era un cobarde me quedaba bajo las sabanas y no salía siempre lo dejaba para la mañana siguiente y así durante meses
Así que el consejo que os doy que no lo dejéis para mañana que salgáis ya ¿por qué? porque si lo dejáis para otro día vuestro cerebro lo programa y os produce miedo y ansiedad producida de tantos pensamientos antes de salir y eso hará que tardéis más en superarlo, vestiros arreglaros y salir ya sin pensarlo, cuando salgáis por primera vez veréis un mundo nuevo, se os hará raro sentiréis ansiedad es lo que sentí yo, sentía que estaba en otro mundo tanto tiempo sin salir, sentía que todo el mundo me observaba pero yo seguía caminando iba perdido, pero aun así seguía sabía que si daba marcha atrás y volvía a casa me sentiría un cobarde como cada mañana que no salía
Sentiréis: ansiedad, que todo el mundo os observa, veréis todo diferente incluso sentiréis mareos pero leve no os pasara nada, os sentiréis muy mal el primer día que salgáis no os voy a mentir, pero luego la satisfacción de haber salido y haber plantado cara al miedo es indescriptible, os recomiendo que cuando salgáis lo hagáis escuchando música os relajara y hará que no penséis en el miedo
4- Constancia
Una vez deis el primer paso de salir a la calle (tenéis que darlo es lo más importante que haréis) tenéis que seguir saliendo día tras día, los síntomas van desapareciendo poco a poco, lo que no debéis de hacer es salir y luego ya no salir más, una vez deis el primer paso que es el más difícil no os rindáis seguir saliendo a dar un paseos, os aseguro que poco a poco os sentiréis más cómodos en la calle en mi caso fue una semana, pero insisto antes de salir os recomiendo que empecéis a hacer ejercicio para estar mejor físicamente y mentalmente son los pasos que seguí yo antes de salir, os sentiréis más preparados y mejor
5 - Respiración y tila
Esto también es importante, tomar 3 veces al día tila y ser contantes esto viene con el punto anterior, de nada sirve tomarla 4 días y luego dejarlo…. De nada os servirá entonces, ser constantes parece una tontería lo de tomar tila 3 veces al día pero sirve de mucho, la respiración también es muy importante cuando tengáis mucha ansiedad respirar profundamente por la nariz y expulsar por la boca
6- Distraer a la mente
Cuando estéis mal y os vengan pensamientos negativos hacer cosas, ver una película, ver una serie, jugar, hacer algo, el ejercicio no lo añado porque eso cuenta ya y está dicho en el primer punto, no pensar en cosas negativas es fundamental, distraer la mente siempre, cansarla haciendo cosas
Como ultimo añadir que lo supere solo sin ir al psicólogo,
Yo lo supere amig@s se que es muy duro cuando se tiene agorafobia y no se ve salida pero poner de vuestra parte. con ganas, lucha, motivación y constancia lo conseguiréis y que el poder de la música os acompañe en vuestro camino, siempre escuchar música cuando salgáis sera vuestra mejor alidada, cuando lo superéis os sentiréis libres podréis hacer todo lo que ahora no podéis, decir que yo ahora estoy en la lucha contra la fobia social, depresión y soledad pero se que las venceré
