No se si alguien ya ha comentado estas técnicas. A mi me mandaron hacerlas y me parecieron interesantes.
Se trata de enfrentar tu parte racional (la que tiene pensamientos saludables) con la irracional (la que dice “no soy capaz de hacer esto y por eso soy un fracaso de persona”).
En la del
zig-zag elijes un pensamiento irracional y lo atacas des de tu parte racional para desacreditarlo. Después respondes a este ataque otra vez con la parte irrracional.
Tienes que ser persuasivo y fuerte cada vez, intentando derrumbar lo que “el otro” ha dicho. Lo ideal es seguir así hasta que una parte ya no puede responder con nada al punto de vista de la otra, se le han acabado los ataques.
Si la que gana es la irracional vamos mal, hay que trabajar para dar más fuerza a los pensamientos sanos. Lo ideal es que la racional le de una paliza a la irracional y así te convence de que ella tiene la razón.
Puedes repetirlo con los diferentes pensamientos negativos que tengas.
Os pongo uno de mis pensamientos con el que empecé:
“Tengo que comportarme de la manera perfecta en cada situación, sino los demás no me aceptarán y esto es insoportable”.
Después de hacer eso por escrito en casa, en la consulta hice la
técnica de la silla vacía. Es lo mismo pero hablando. Te vas cambiando de silla y en cada una interpretas un papel. No es muy cómodo, yo me iba levantando y sentando a cada réplica, pero pensé que así de paso hacía ejercicio...
Al principio era un poco raro, porque tenía a la psicóloga escuchando pero después me fui concentrando en la discusión y me olvidé. Literalmente estaba hablando con mis dos personalidades.
Después de unos minutos cada vez me costaba mas sacar argumentos para mi parte irracional pero pensando un poco me venían ideas nuevas.
Al final mi yo racional calló al otro y le dio una patada en el culo. Puede parecer tonto pero me sentí orgullosa de haber podido con la "pequeña dictadora" que me gobierna desde hace años.
No se si lo he explicado bien y se entiende la idea.
Si a alguien tiene dudas que me pregunte!
Alguien de por aquí lo ha probado?
?
