fobicoanonimo

A mí también me las enseñaron y a veces, cuando las pongo en práctica me han relajado. Pero dicen que para conseguir el efecto relajante hay que realizarlas a menudo. Eso es lo que me falta a mí, constancia.

mito

Yo probé la relajación mediante tensión y distensión de músculos. Y fue un desastre. Mi problema era que no era capaz de aislar los grupos de músculos. Me empezaba a sentir muy incomoda porque no había manera de que me saliera, me entraba la risa tonta y a la porra toda la relajación.

Con la respiración me va mejor. El problema es que cuando más la necesito menos la practico porque creo que debo estar estado de alerta permanente.

fobicoanonimo

arriba el post

Happyness

En realidad, el truco es ese, ensallar en casa hasta que se convierta en algo natural. Si no, la ansiedad puede ganarle la partida a tu mente

Lo de fijar una palabra a ese momento de relajación también me lo dijeron a mí. Es interesante, porque en teoría, si haces bien el ejercicio, sólo con pensar en esa palabra abres una ruta cerebral que te lleva a estar relajado.

Aún estoy practicando, ya os diré si funciona.

Por lo demás, a mí me va bien la respiración diafragmática, pero en eso llegaba con ventaja, la aprendí cuando era muy pequeña y ya llevaba usándola para relajarme desde hacía tiempo. Antes de exámenes... antes de teatro...

Y sí funciona, aunque con la fs es más dificil, supongo que el problema es que no soy consciente de estar teniendo un ataque de ansiedad hasta que éste llega a su punto más alto.

Katiaa

Hola! pues a mi si me funcionan las repiraciones profunda pero es muy cansado y aunque el resultado no es al instante si se he podido llegar a percibir los beneficios!
Se supone que debes hacer respiraciones profundas, inhalar hasta que la panza se infle como globo y luego exhalar, hacerlo lo mas lento posible para obtener mejores resultados y hacerlo la mayor parte de tiempo, de hecho es posible hacerlo sin que los demás lo noten!
Vale la pena pero al principio uno se cansa muy rápido

ridículo

¡Hola a todos! Iba a abrir un post sobre relajación, pero al usar la búsqueda he visto que ya hay 24683 (bueno, un poco menos).

A ver, ya que mi psicólogo sigue empeñado en que tenemos el poder de relajarnos cuando queramos y que hay que desarrollarlo y tal, pues quiero volverme constante.

Yo hago la respiración diafragmática en la cama o sentado, respirando lentamente, y al poco tiempo me noto relajado física y mentalmente, pero el problema es cuando la aplico a las situaciones, que me ocurren varias cosas:

- Normalmente estoy de pie, y ahí es como si el diafragma no se me extendiese lo suficiente, o no pudiese llenar tanto, noto que me lleno enseguida y que el abdomen no sale casi nada.
- Se supone que hay que eliminar las tensiones, pero al estar de pie las piernas están en tensión para mantener el equilibrio... esto supongo que no tiene remedio.
- ¿Cómo estar concentrado relajándote y a la vez atento a la situación en la que te encuentras? ¿Práctica?

¿Os ha servido para algo en las situaciones extremas?

ridículo

Subo el tema! no me creo que nadie tenga nada que decir sobre un pilar tan recomendado por los psicólogos xD

Happyness

Se puede aprender la respiracion diafragmatica estando de pie, ¡sólo hay que practicar! ¡Así que a ello! Yo empecé haciendo el saludo al sol del yogs y practicando en las colas o el metro Quiero decir, puedes empezar con lo pies ligeramente separados y alzando los brazos y echando la cabeza atrás al inspirar y bajándolos al soltar el aire e ir eliminando el gesto poco a poco.

Lo de las piernas es una bobada sentado también tienes músculos "en tensión" incluso tumbado... ni te pares a pensarlo.

Y luego está lo que han
dicho de anclar la sensación de calma a una palabra. A mi me funcionó muy bien, el único contra que tiene es que no se puede abusar porque pierde el efecto. Pero para situaciones muy tensas es lo mejor. Yo la pienso y al instante me relajo lo suficiente para poder tomar el control. Eso podría ser la solución a lo de relajarse y seguir atento las primeras veces. Luego llega un momento en que no te hace falta usarla y basta con respirar.

Y sí da resultado, si. Relajarse es el primer paso, una vez has controlado la ansiedad puedes examinar tus pensamientos y cambiarlos

¡Todo es ensayo (en casita) y practica (en los momentos tensos)!