padme

Hola, a cuantos de vosotros os enseñó el psicólogo o el psiquiatra técnicas de relajación y os dan resultado??.

A mí me enseñaron varias pero casi nunca las realizo, porque cuando me las enseñaron a mi no me relajaban lo más mínimo. Un besazo

kalkat2002

a mi la psicologa me pidio una cinta y me graco el sistema de relajacion de jacobson que consiste en tensar y destensar los musculos,dejandote en un estado de relajacion,que incluso es bueno para dormir porque te deja........
tambien puedes practicar la respiracion diafragmatica para evitar la hiperventilacion e incluso usar una señal mientras realizas la relajacion para en momentos de ansiedad relajarte.

la primera a mi me deja medio sobao y muy relajado;la de relajarte mediante una señal( x ej,juntar los dedos) es mas complicado pero a veces me funciona.

un saludo

kalkat2002

se me olvidaba y esto va para mi tb:creo que son 2 los problemas respecto a la no eficacia de las tecnicas:

-no las utilizamos bien.

-no tenemos constancia,ya que buscamos resultados inmediatos y todo lleva su tiempo

wuebas

A mi me ha dado muy buen resultado, realizo la relajación diafragmatica y gracias a ella he conseguido tambien autosigestionarme para conseguir algo que me da mucha ansiedad. Cuando realizo la relajación a gran nivel, es decir no en la calle con gente ni nada en casa tumbado en la cama llego a no sentir el cuerpo o a pensar por ejemplo que el cuerpo esta flotando y da la sensación de flotar (es una sensación muy buena), es cuando consigo la autosugestión pensando en las cosas que me dan la ansiedad y viendo que realmente no hay motivo para tener esa ansiedad (no es sino algoproducidop por mi cabeza) y asi tambien los pensamientos irracionales van desapareciendo.

padme

A mí la primera técnica que me enseñaron fue la tensar y destensar los musculos, y bueno cuando lo hacía con ella en la consulta me relajaba poco pero que muy poco. Lo peor de todo de esa técnica es que finalmente se me cargaban mucho los musculos de todo el cuerpo tanto tensar y destensar.

Ahora la única forma de relajarme que tengo, es tumbarme en la cama con musica que me guste a todo volumen e intentar dejar la mente en blanco. Sé que no es una técnica mandada por un profesional, pero sí se tiene tiempo,uno acaba sintiendose un poco más aliviado.

KaMeLott

Bueno, esta no se si os puede ir bien o no, la verdad es que si te pones puede dar sus frutos y relajarte. A mi siempre se me olvida en caso de ponerme nervioso asi que no suelo practicarla mucho. Ahi va:

Por la nariz respira lentamente inspirando hasta que se te hinche en cierta manera los pulmones. La barriga tb de de estar hinchada (como si fueramos una especie de globo).
Una vez llegamos al limite de nuestra ventilación, soltamos el aire lenta y pausadamente y vamos metiendo la barriga hacia dentro (como un globo cuando se desinfla).
Si quereis, podeis cerrar los ojos, depeniendo de la situacion claro...No os vais a poner en medio de una reunion a cerrarlos jojoo.
Repetir esto cuanto querais. A ver si os hace reaccion y os tranquilizais.
Suerte!

Karen

kalkat2002, muy de acuerdo contigo. ami me enseño la relajacion de jacobson y en menos de 2 meses la domine (requiere tiempo y constancia)y para entonces, enla ultima fase ya no tengo que tensar y destensar, solo pensar en la palabra a la que asocie mi relajacion y es impresionante: los musculos se me aflojan. aunque tardara tiempo ahora si que es util, cuando me agobio con algo solo tengo que respirar hondo y pensar en mi palabra.

padme, no debiste hacer bien la relajacion, probablemente te pasa porque tensas demasiado determinados musculos

kitmoon

Karen

el control de la respiración es un buen metodo de relajacion, puede servirte para situaciones puntuales o bien como tecnica habitual que te ayude en general a rebajar tu nivel de ansiedad, pero para esto ultimo debes ser constante para coger un habito que, pasado untiempo, te ayudara a relajarte mas rapido.

la relajacion de la tension-distension se llama relajacion progresiva de jacobson y aunque requiere tiempo de entrenamiento (y ese tiempo depende de la persona) es muy util despues. los musculos se agrupan en grupos musculares y cada ejercicio de tension-distension esta dirigido a una zona (por ejemplo: manos, brazos, hombros, pecho, espalda,... ). en la primera fase son 14 o 16grupos musculares y la sesion completa suele durar 20minutos, cuando se consigue un buen nivel de relajacion se pasa a la siguiente en la que se reduce el numero de grupos musculares (se agrupan unos con otros) y también el tiempo, asi se sigue hasta llegar a solo evocar la distension, sin tensar ya, con cada vez menos ejercicios y menos tiempo.
la variante que yo utilice es la de condicionar la relajacion a una palabra o imagen, debe hacerse en todas las sesiones de relajacion, al final de cada una, cuando se esta totalmente relajado, se piensa en la palabra o imagen.

cuando se termina este entrenamiento en relajación al final podremos usar nuestra palabra cuando nos comamos la cabeza con q hemos hecho el ridiculo (por ejemplo) y empecemos a sentirnos mal y a machacarnos, entonces si realmente hemos usado bien la tecnica, incluso el sentimiento negativo se ira, a lo mejor no del todo, pero si buena parte de el, aparte de estar relajados.

Ruby

A mi me enseñaron,ademas de la respiracion que comentais (respiracion profunda), los metodos de relajacion de tension-relajacion de musculos y la relajacion mental.Vamos,un monton de cintas que solo utilizaba en la consulta y que si me relajaban mucho,pero en casa me daba pereza.
Eso que habeis comentado de lo de asociar a una palabra el momento de relajacion suena interesante,creo que voy a rebuscar un poco en la habitacion y encontrar las cintas de ralajacion.