Hola Hugo,en los inicios de mi fobia una psicologa me puso la tecnica de exposicion
Anote en una hoja las cosas a las que tenia que exponerme desde lo mas facil hasta lo mas dificil,ella lo llamaba escalera
Lo primero que hacia era ir a la panaderia,luego iba a centros comerciales ..... despues el bus.....lo que mas me costo era ir al supermercado
al principio sientes mucha ansiedad,te sientes torpe,sientes que te estan mirando,pero si lo haces una y otra vez, ya al final,no sientes nada
yo voy normalmente a la farmacia,al supermercado,al banco,esas cosas no las podia hacer antes.... me da algo de ansiedad despues de las 5pm hora pico,pero igual salgo y no evito como antes
Ponte una lista de tareas y cada semana haz algo que te de temor
