JCESAR72

[b]Buenos Dias.

Sufro de Fobia Social y también de TOC. Ademas también sufro de ansiedad. Noto como una urgencia para hacer todas las cosas, como ciertas prisas. Pero lo peor es una rigidez muscular que no me deja vivir. Me siento como una barra de acero, me cuesta mover el cuello con facilidad. Incluso cuando voy a hacer footing, noto como todo mi cuerpo es una autentica barra de hierro, entonces es lógico que sufra de roturas fibrilares a la menor ocasión.

Es ponerme delante del ordenador y siento una rigidez bastante intensa. No soy capaz de leer un articulo tranquilamente y sin prisas. Ya digo que incluso me cuesta describir mi malestar, pero es una sensación repito de rigidez muscular, acompañada de cierta sensación de ahogo, como si estuviese subiendo una montaña.

Me gustaria saber algun remedio, por que me tiro todo el dia tomando "tila" y la verdad es que algo me ayuda, aunque sea por poco tiempo.

Ya se que habra gente que me dira que vaya a un Psicologo. Pero reconozco que me cuesta mucho eso de contarle a alguien mis problemas. Aparte que mucha gente dice que no funciona de nada. Incluso me tomaria cualquier droga con tal de sentirme tranquilo y relajado.

Esos malestares sumados a mi TOC y mi FS pues hace que en mi interior haya de todo menos PAZ.


Gracias

valencianeta34

Entiendo muy bien que es eso porque yo también padezco y
me gustaría que alguien me dijera alguna forma de aliviaRla.

En mi caso, me he dado cuenta que cualquier situación que me produzca ansiedad, a continuación viene la rigidez del cuello, y también si pasas frío en el cuello enseguida se tensa, así que acostumbro a llevar pañuelos de cuello para protegerme cuando hace mucho aire y cuando hace frío.

La tensión nos hace encogernos y los músculos se engarrotan.
Los masajes van bien, pero tendríamos que estar continuamente en el masajista...
Para que las cervicales no duelan, deberíamos hacer una serie de ejercicios que estiran los músculos, todos los días, pero claro, yo sólo me acuerdo cuando me duele.
El ibuprofeno me va bastante bien cuando la tensión llega ya a la cabeza.

Si alguien sabe alguna cosa más, que escriba

Un saludo a tod@s

SerenaO

Hola,
Yo sufrí durante un buen par de años de esta rigidez muscular, que se manifestaba en toda la espalda y cuello. El dolor era permanente, y en los momentos en los que estaba más tensa me provocaban migrañas que duraban días... No aguantaba ni siquiera que me dieran masajes pues los músculos estaban tan anudados que el simple hecho de tocarlos dolía mucho.
Tomaba relajantes musculares y nada, no me servían. Incluso mientras dormía me daba cuenta de que estaba con los músculos apretados, intentaba relajarlos, podía mantenerlos "sueltos" un par de segundos, para luego volver a caer en cuenta de que otra vez estaba completamente rígida y tensa

Creo que lo que me ayudó principalmente fue alejarme de lo que me causaba tanta tensión, o sea el ambiente familiar, y ahora que vivo independientemente no me siento rígida como antes. Claro que esto no es una opción para todos, en mi caso tuve la oportunidad de hacer un cambio al respecto.

Lo que sí me ayudó mucho en aquel entonces, más que los intentos de soportar un masaje, o medicinas, eran los ejercicios de estiramiento (como dice muérdago!).
Yo practicaba disciplinas basadas en la flexibilidad y me informé mucho acerca de la fisiología muscular. Solía estirar los músculos de la espalda y nuca en los peores momentos, y luego la sensación de relajamiento era tan grande que dormía "como un bebé" :P Pero claro, a veces da pereza el solo hecho de pensar en hacer algo de ejercicio físico, aunque estemos seguros de los beneficios que aporta.

Haz una búsqueda en Google por "ejercicios de stretching" y encontrarás mucha información al respecto. Y si buscas imágenes también te saldrán algunas guías de ejercicios. Yo tenía un libro llamado "Guia Completa de Ejercicios de Stretching", que ahora estará obsoleto, pero es muy muy muy completo tanto en la teoría como la puesta en práctica de los ejercicios y precauciones a tener en cuenta.

Espero os sirva de algo, por experiencia propia creo que lo más efectivo para la rigidez es el estiramiento. Los analgésicos evitan que se sienta tanto dolor, pero el problema sigue ahí, y los relajantes musculares si funcionan lo harán sólo mientras los efectos de la medicación estén presentes.
Esta rigidez tiene factores tanto psicológicos como físicos. Si no se puede eliminar el desencadenante psicológico, creo yo que lo mejor es atacar los síntomas físicos de la manera más natural posible... aunque a veces las drogas son bienvenidas jeje

Oh, y además de los estiramientos, una buena "inmersión" en la bañera con agua caliente durante un buen rato, y si es posible música relajante o depre, me deja totalmente en estado de "relax"...

Saludos

r5biturbo

Lo que me funciona a mí para la rigidez es hacer bien de deporte, en plan una hora de bici estatica dandole cañita, nadar a buen ritmo buen rato.... y luego si se puede (al polideportivo que voy si se puede) ir un ratillo al jacuzzi, ahí sales como un bebé de relajado.... me quita todas las rigideces del cuerpo.

Un saludete

a m me pasa lo contrario estoy demasiado suelto, antes era muy rigido y eso de alguna manera me permitia manejarme pero es que ahora estoy torpisimo

fobicoanonimo

Hola. ¿conoces la relajación progresiva de Jacobson?
Mi psico me la enseñó hace tiempo, aparece además en muchos libros. Estoy leyendo ahora mismo uno en el que habla de esta técnica. En internet también aparece.

Por lo visto, cuando interpretamos un hecho como peligroso, nuestro cuerpo se prepara para la amenza, se pone tenso para huir o enfrentarse al miedo. En casos de fobia, ansiedad se nos suele quedar tensos los músculos. Pues con esta técnica lo que se hace es tensar y relajar los diferentes grupos musculares para así relajarlos.

En internet o libros puedes buscar cómo se hace este ejercicio. Tienes que saber el método, que es bastante sencillo.