Les recomiendo el libro: Cómo controlar su ansiedad ante de que le controle a usted, de Albert Ellis.
Albert Ellis fue el creador de la TREC y uno de los dos psicoterapeutas más importantes de la historia. En este libro nos habla de su experiencia personal: siempre habís sido un niño tímido, extremadamente ansioso y sumiso, hasta los 19 años. Sentía pánico por tener que hablar en público, conocer gente nueva y sobretodo a la hora de hablar con chicas.
Después de leer a muchos filósofos y terapeutas, sin ayuda de ningun psicólogo ni nada por el estilo, Albert Ellis utilizó la exposición (exponerte a lo que te da miedo, durante un tiempo hasta que la ansiedad desapareciese. Fue incómodo pero efectivo. Y nueve años después se interesó por la psicoterapia.
Para mí es muy importante su libro, porque no habla solamente desde el punto de vista de un psicoterapeuta, sino que él mismo padeció de ansiedad social, por lo que nos comprende a la perfección.
Es muy interesante la forma en que Albert Ellis superó su ansiedad a la hora de hablar con chicas. Se autoobligó durante un mes a ir todos los días al parque y sentarse al lado de una chica, y hablar con ellas de temas triviales: el tiempo, las flores del parque... nada serio. Después de ese mes su ansiedad desapareció. Conoció a 130 chicas, 30 no hablaron con él, las otras 100 si lo hicieron. Consiguió una cita con una de ellas, pero ni siquiera se presentó. Aún así, Albert Ellis perdió su miedo a conocer chicas, porque con este experimento (la exposición) se había dado cuenta de que no le había ocurrido ninguna de esas cosas tan horribles que él creía que le iban a ocurrir: el rechazo, que lo miren raro, que se levanten del asiento y que se vayan... etc.
"Insisto una vez más que lo hice prácticamente por mí mismo, sin consultas ni terapia,sin grupo de apoyo, sin amigos ni familiares que me ayudaran y me empujaran a hacer lo que hice. Conseguí importantes avances contra mi ansiedad y he mantenido esa tendencia al sosiego desde entonces"
" ... Yo mismo lo he hecho paso a paso con el miedo a hablar en público y la ansiedad social, y lo he conseguido sin ayuda de nadie, ni siquiera un psicoterapeuta. He utilizado a fondo mi propia experiencia para aprender a controlar la ansiedad y para, como terapeuta, enseñar a miles de personas a hacer lo mismo. (...) de hecho, probablemente no hubiera llegado a desarrollar la Terapia racional emotivo conductual si no hubiera pasado por esas experiencias yo mismo. Saber que siempre había sido una persona extremadamente ansiosa, y que, con mi esfuerzo, había conseguido convertirme en alguien que no se altera prácticamente ni ante las situaciones más difíciles, me animó a dedicarme a ayudar a otras personas con mi teoría y prácticas terapéuticas." Albert Ellis
