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25-mar-2004
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Que puedo hacer cuando los pensamientos me invaden, cuando solo pienso en como debio ser, o cuando solo pienso era asi, o cuando el sentimiento de culpa me hace sentir como si mi cabeza fuera a explotar? Como relajarme cuando no puedo, respiro pero no puedo, y me humor es alterado convirtiendome en todo un ogro, que puedo hacer?
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26-mar-2004
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Solito, comparto contigo maneras de cambiar nuestra forma de pensar (Recuerda que lo principal es: Motivación, Actitud y Perseverancia  ) descritas por el Dr. David Burns
 Aquí van las primeras:
Cita:
1. Identificar la distorsión: Anota tus pensamientos negativos para poder comprobar cuáles son las distorsiones cognitivas. Esto te facilitará pensar en el problema de una forma mas positiva y realista.
2. Comprueba los hechos: En lugar de asumir la veracidad de tu pensamiento negativo, comprueba la exactitud de los hechos. Si por ejemplo piensas que nunca haces nada bien, podrías enumerar todas aquellas cosas que has llevado con éxito.
3. El método del doble nivel de exigencia: En lugar de rebajarte de forma inflexible y condenatoria, hablate a ti mismo con idéntico sentido humanitario con el que hablarías a un amigo que tuviera un problema similar.
4. La técnica experimental: Haz una prueba para comprobar la validez de tu pensamiento negativo. Si por ejemplo, durante una crisis de pánico, por ejemplo, la angustia te lleva a pensar que vas a morir de un infarto, podrías practicar algo de jogging o subir y bajar unos cuantos tramos de escalera. Esto demostrará que tu corazón está sano y fuerte.
5. Pensar en matices grises: Aunque este metodo pueda parecer poco estimulante, los efectos podrían ser esclarecedores. En lugar de pensar en tus problemas en forma de todo o nada, evalúa las cosas a lo largo de una escala de 0 a 100. Si las cosas no van todo lo bien que deseas, considera tu experiencia de éxito parcial mas que un fracaso total. Ve lo que puedes aprender de la situación.
...Continuará
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Además te sugeriría que leyeras los post que hablan sobre distorsiones, control de pensamientos, relajación y respiración
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28-mar-2004
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...Las que hacían falta:
Cita:
6. El método de la encuesta: Preguntar a las personas para comprobar si nuestros pensamientos y actitudes son realistas o no. Si creemos, por ejemplo que la ansiedad de hablar en público constituye un hecho anormal y vergonzoso, preguntemos a unos cuantos amigos si alguna vez se han sentido nerviosos antes de hablar en público.
7. Definir los términos: Cuando nos calificamos de “inferior”, “estúpido” o “perdedor”, preguntémonos “¿Cómo se define a un estúpido?”, nos sentiremos mejor cuando nos demos cuenta que no existe tal “estúpido” o “perdedor”.
8. El método semántico: Simplemente utilicemos términos menos llamativos y con menor carga emocional. Este método es útil para las afirmaciones hipotéticas. En lugar de decirnos a nosotros mismos: “No debería haber cometido este error”, podemos decir: “Las cosas irían mejor si no hubiera cometido ese error”
9. Retribución: En lugar de presuponer, automáticamente, que somos “malos” y de culpabilizarnos por entero de un problema, pensemos en los diversos factores que pueden haber contribuido. Centremos toda nuestra atención en resolver el problema en lugar de malgastar nuestra energía avergonzándonos o sintiéndonos culpables.
10. Análisis de coste-beneficio: Efectuemos una lista de ventajas y desventajas de un sentimiento (como enfadarse cuando nuestro bus sale tarde), de un pensamiento (como: “Da igual lo que me esfuerce, siempre acabo metiendo la pata”), o de una pauta de conducta (comer en exceso o no levantarse de la cama en todo el día cuando nos sentimos deprimidos). También podemos utilizar el análisis de coste-beneficio para modificar una creencia auto protectora de tipo: “Debo intentar ser perfecto siempre”!.
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28-mar-2004
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Muchas garcias shygirl, creo que con tu post no solo has ayudado a solito.
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28-mar-2004
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Cita:
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Iniciado por prune
Muchas garcias shygirl, creo que con tu post no solo has ayudado a solito.
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Ok Prune
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12-abr-2004
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Cita:
Aunque la finalidad de la T.C.C. consiste en ayudarle a resolver determinados problemas en el aquí y en el ahora (sin desconocer los antecedentes), también nos puede ayudar a desarrollar mayor fortaleza emocional y experiencia de cara al futuro. Cuando analizamos nuestros pensamientos negativos, es posible que descubramos que solemos culpabilizarnos en exceso o asumir toda la responsabilidad, incluso por los problemas ajenos. A lo mejor nos damos cuenta que nuestra ANSIEDAD o Depresión se suelen desencadenar, habitualmente por discusiones o criticas de personas a las que apreciamos. Es posible que constatemos que somos nosotros perfeccionistas, excesivamente preocupados por cometer algún error o por defraudar a los demás.
Las actitudes mas frecuentes que conducen a la ANSIEDAD y Depresión se denominan en ocasiones “Creencias Ocultas” (Ideas irracionales), son las actitudes que más nos perjudican, convirtiéndonos en personas especialmente vulnerables a padecer oscilaciones dolorosas del estado de ánimo, es necesario que las identifiquemos, las trabajemos desde diferentes ángulos para desarrollar un sistema de valores personal y mas ADAPTATIVO .
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12-abr-2004
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Cita:
ACTITUDES Y MIEDOS “AUTOPROTECTORES” MÁS FRECUENTES 
1. “Sería espantoso ser rechazado, abandonado o estar solo. Necesito amor y aprobación para sentirme bien conmigo mismo”
2. “Cuando alguien me critica significa que tengo algún defecto”
3. “Debo complacer siempre a las demás personas y estar a la altura de las expectativas de todo el mundo”.
4. “Comparado con otras personas soy inferior y tengo, básicamente, más defectos”
5. “Las demás personas son culpables de mis problemas”
6. “El mundo debería ser siempre como me gustaría que fuera”
7. “Las demás personas deberían cumplir siempre mis expectativas”
8. “Si siento temor o me siento mal ante determinada situación, ello contribuirá en cierta medida a que las cosas vayan mejor. Sentirse feliz y optimista no trasmite seguridad”
9. “Lo mio no tiene solución. Estoy condenado a sentirme deprimido para siempre porque los problemas que asolan mi vida son imposibles de solucionar”
10. “Debo intentar ser siempre perfecto” Existen diversos tipos de perfeccionismo que nos pueden hacer infelices.
Perfeccionismo moralista: “No me debo perdonar a mi mismo si no he alcanzado mi meta o mi rendimiento medio”
Perfeccionismo conductual: “Soy una persona valiosa, debo tener éxito en todo aquello que hago”
Perfeccionismo identitario: “Las personas nunca me aceptarán como ser humano imperfecto y vulnerable”
Perfeccionismo emocional: “Debo intentar ser siempre feliz. Debo controlar mis emociones negativas y no sentirme nunca ansioso o deprimido”
Perfeccionismo romántico: “Debo encontrar una pareja perfecta y sentir siempre pasión por ella”
Perfeccionismo relacional: “Las personas que se quieren no deberian pelearse nunca ni enfadarse el uno con el otro”
Perfeccionismo sexual: Los hombres pueden pensar: “Debería tener siempre unas erecciones plenas y sostenidas. Es vergonzoso y de poca hombría tener un episodio de impotencia o de eyaculación precoz”. Las mujeres quiza piensen: “Debería llegar siempre al orgasmo o a orgasmos multiples”
Perfeccionismo en lo referente al aspecto: “Mi aspecto es horrible porque tengo algo de sobrepeso (o tengo unos muslos grandes, o labios delgados, etc.).
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27-abr-2004
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perdona shygirl, pero todo lo que has puesto en rojo es del dr. burns?
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30-abr-2004
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 Casi, casi estoy segura que todo es cita de alguno de los dos libros del Dr. Burns.
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