touma

Ya llevo bastante con este problema

Sigo una rutina, me levanto todos los días (incluyendo sábados, domingos y días festivos) a la misma hora y de igual forma, me acuesto a la misma hora, es raro cuando me salgo de esa rutina, en mi país hace mucho calor y yo pensaba que era por eso pero últimamente hay frío y de todas formas no puedo dormir.

Tampoco es porque me quede pensando en problemas o cosas así, cuando me acuesto estoy tranquilo y procuro no pensar en cosas desagradables, aunque a veces no se puede evitar.

Esto afecta mi desempeño diario porque no logro rendir como quisiera e incluso me siento desmotivado.

Se supone que tendría que dormir entre 7 y 8 horas pero a veces duermo 5, a veces menos de eso!!!

Me podrían dar consejos para esto? Que no sean pastillas

Elfa doméstica

Uhmm.... Has probado las infusiones para dormir? Yo últimamente las estoy tomando y me van bien, pero también tienes que poner de tu parte, o sea que si quieres dormir no debes dejar que cosas como el móvil u otras cosas te distraigan, porque no es el mismo efecto que hace una pastilla de farmacia.
También hay capsulas que venden en los herbolarios, supuestamente son naturales, y siendo sincera lo "aparentan" pero yo sigo siendo escéptica, a pesar de que muchas veces las haya partido por la mitad y los polvos que traen si huelan a hierbas relajantes xDD ¿Funcionan? Sí, pero sigo siendo partidaria de las infusiones.

Otra cosa que me funcionaba antes era hacer ejercicios, me dormía más rápido, supongo que era por el agotamiento, pero a mí me ayudaba.

touma

He probado el tilo y la manzanilla, todas las noches me tomo una infusión pero sigo con el problema :s

En realidad mi movil es una piedra jajajaja lo dejo en algún lado y al día siguiente lo busco, lo que sí dejo junto a mi cama es mi iPod pero solo me sirve para la alarma porque ya no sirve la batería :s

jajajaja yo también hubiera partido esas pastillas para ver que tienen xD mmmm... si son naturales tal vez podría averiguar por aquí...

A que hora hacías tus ejercicios?

Eksdargo

Hay infusiones mejor que el tilo.
Están hechas de hierba luisa y pasiflora.
Son las llamadas infusiones duerme bien.
Se venden en los grandes almacenes.

En la farmacia venden unas pastillas naturales de Valeriana, que es otra planta. No crea adicción ni efectos secundarios.

diegofernando_78

si, como dicen mas arriba

infusiones de manzanilla, cáscara de naranja, melissa ..

el tilo no te lo recomiendo, causa acostumbramiento por dopamiento, la melissa es fuerte, la manzanilla con cáscara de naranja o sólo manzanilla creo q es el mejor

si quieres un tratamiento mas efectivo, pero el cual lleva tiempo, es tomar infusiones mas el extracto de hipérico, con ello no sólo te curarás del insomnio, sino tb de la ansiedad

otros caminos, son la relajación, respiración diafragmática, la cual te recomiendo para que te CONCENTRES Y DETECTES LOS PROBLEMAS Q NO TE DEJAN DORMIR

obvio, son inconscientes, pero puedes dar con ellos, si ves q no podes solo, pues para ello están los psicólogos, para detectar los problemas q no vemos

Elfa doméstica

Uhmm... La manzanilla, con ella me quedo hasta las cuatro de la mañana con los ojos súper abiertos xD Es un relajante sí, pero no es tanto para dormir, a menos que esté muy muy concentrada Como te dijeron arriba la pasiflora y la valeriana son muy buenas, yo las tomo.

El ejercicio lo hago, particularmente, entre 6 y 7 de la tarde pero es porque estoy ocupada por las mañanas. Creo que eso depende de tu tiempo. Lo importante, creo yo, es cansar un poco al cuerpo, porque si físicamente estas agotado, vas a querer ir a descansar y por lo tanto, cuando estés en la cama, no vas a estar pensando en esas endemoniadas ovejas (u otras cosas) que a mí no me ayudan en nada . Bueno, al menos en mi caso.

Chica.triste

Ya les iba a preguntar que manzanilla estaban comprando! jajajaja. Intenté con las infusiones estos días pero no me dieron resultado. Puede que nos estemos equivocando de hierba porque en realidad algunas infusiones contienen cafeína por lo que producen el efecto contrario.

Lo del ejercicio a mi me hace el efecto contrario durante la noche, me mantiene más despierta pareciera.

Yzh

No tengo mucho que aportar más que un consejo quizás muy simple: Intenta no obsesionarte con ello

A mí me sucede por épocas, hasta hace cosa de unos días he pasado una con problemas para dormir y eran varias las noches dando vueltas en la cama desquiciándome por no poder conciliar el sueño, cuando con ello empeoraba las cosas

Probaba a intentar relajarme y alguna ocasión lograba medio dormirme pero cuando justo parecía que iba a caer me despertaba de golpe... Ahora me río, pero en ese entonces me ponía histérico xD

No sé bien qué es lo que he hecho para dormir algo mejor ahora, la verdad, aunque simplemente me voy más relajado a la cama y sin pensar demasiado


No lo he practicado pero tengo entendido es aconsejable hacer ejercicio unas horas antes de irse a dormir, de lo contrario te irás a la cama activa de haber hecho ejercicio

Desconozco si es tu caso, pero si lo es prueba a como digo ejercitarte unas horas antes

Anna_

Yo antes tomaba unas pastillas que se llaman melatonina, y la verdad es que me fueron muy bien

touma

Gracias, había escuchado de la pasiflora pero creo que acá no es tan común, voy a investigar.

Llevo algún tiempo haciendo lo del a respiración, la verdad es que me ha ayudado bastante, me siento mas calmado que antes, lo de los psicólogos no se me había ocurrido, fui con una hace tiempo pero no me ayudó mucho que digamos :s

Gracias por las infusiones, ya había escuchado esos nombres, leí que eran para la ansiedad pero no sabía que ayudaban para dormir, no sabía lo de la cascara de naranja, voy a probar


jajajaja las ovejas

Voy a averiguar sobre la pasiflora, a mi mamá también se la habían recomendado, pero no crean dependencia? a ver si consigo en algún lado para probar

Tal vez porque el ejercicio lo hago muy temprano es que no me ayuda para dormir hace años cuando me ejercitaba por la tarde recuerdo que pasaba toda la tarde con sueño jajajajaja