Creo que sé cómo curarme
 

Después de mucho investigar creo que me podré curar creando un hábito de actitud mental positiva, a base de repetirme todos los días las ideas positivas que yo quiera (mejor mientras estoy en relajación), e irme entrenándome al venirme ideas negativas, desechándolas y reemplazándolas por otras positivas. Según he leído al acostumbrarme a hacer eso todos los días podré crear ese hábito en unas 3 semanas.

Si me pongo a pensarlo es lo único que me puede curar, complementándolo con la relajación (que ésta según me ha dicho mi psicólogo a base de entrenarla también podré tranquilizarme cuando quiera, porque por ahora no puedo), porque mi problema reside sobre todo en una negatividad extrema en esas situaciones, "me voy a poner nervioso" al mínimo movimiento del corazón, y claro, eso me pone más nervioso y va creando un círculo vicioso negativo que sigue y sigue hasta que estallo, y creo que de esta forma cortaría ese círculo vicioso negativo y con entrenamiento crearía un nuevo círculo vicioso de pensamientos positivos.

Mirad el primer post (en inglés), no tiene desperdicio, me está ayudando mucho y él lo superó así.
http://www.socialphobiaworld.com/how...anently-11658/

Pues eso es lo que pienso definitivamente, estoy buscando cosas que me ayuden a formar este hábito de pensamientos positivos, por ahora lo que hago es que cada vez que me viene un pensamiento negativo a la cabeza lo elimino y sustituyo por uno positivo.



¿Sabéis del tema de la Programación Neurolingüística? ¿Qué resultados os ha dado a los que la hayáis practicado? ¿Recomendaciones de libros, artículos o lo que sea?

Muchas gracias de antemano ^^

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Pues dentro de tres semanas nos cuentas :-D

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xDDDDD Sí, sé que como lo he dicho parece que sea coser y cantar, quizá necesite más tiempo, pero me dejaré el alma estos días.

De todas formas me gustaría saber si alguien ha intentado curarse de esta manera, con tiempo y entrenamiento y no intentándolo una sola vez y yendo a lo loco a la situación (que es lo que hice yo y me fui a la mierda, obviamente XDD).

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Yo sólo digo que, en el fondo, a quien jamás vas a poder engañar... es a ti mismo.

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PUes podrias empezar por cambiarte ese nick. Mira que llamarte a ti mismo ridiculo... Parece que es un detallito sin importancia, pero no lo es, a no ser que con esa palabra te refieras a otra cosa, a la situacion del ridiculo, a lo ridicula que es la fobia social, etc. pero si es autollamarte ridiculo, no me parece que debas.

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He leído bastante de muchos sitios como para saber que la personalidad se cambia si se quiere, la gente cambia, y cambia cuando por su cabeza pasan pensamientos distintos una y otra vez, ¿crees que la gente es tímida porque sí? Al nacer todos somos súper positivos, sólo tengo que ver a mis primos para darme cuenta. Ahora bien, por circunstancias que te rodean y por experiencias desagradables empiezas a pensar negativamente durante un tiempo y eso crea un hábito en ti, y yo creo que puedes cambiar tu hábito de pensamiento con constancia.

Jaja, no, cuando me lo puse allá por el verano me lo puse pensando en la situación del ridículo, porque creo que es la causa principal de mi miedo a ponerme nervioso enfrente de mucha gente. Por aquel entonces intenté perder el miedo al ridículo, pero no me lo tomé muy en serio y ni sabía por dónde cogerlo.

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Pues yo estoy en desacuerdo. Superar los problemas de ansiedad social no es una cuestión de simple "voluntad", de comenzar a hablarse de forma positiva. Puede ayudar, pero no va a solucionar el problema del todo. Yo he terminado pensando de manera racional y más adaptativa. No obstante, muchas veces sigo teniendo ansiedad a pesar de que mi pensar sea razonable. Para terminar con la ansiedad hay que enfrentarse a las situaciones que temes, y no de forma a lo bestia -puede funcionar en algunos casos- sino normalmente de forma más gradual.

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Buenisimo el post, ese que esta en ingles, al que lleva tu link. Alguien deberia traducirlo y escribirlo en este foro.

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Ya, he omitido toda la parte de enfrentarse al miedo porque es lo primordial, pero creo que hay que hacer ambas cosas, porque por ejemplo, yo me he enfrentado a la mayoría de cosas ya, el año pasado estaba bastante peor que ahora y conforme avanzaban los meses mejoré y logré hasta actuar en un corto, y este año no soy capaz de hacer cosas más sencillas. O sea que yo me enfrenté ya a ello y lo conseguí casi sin ansiedad, pero volví a caer, y pienso que es porque por aquel entonces formé un hábito de positividad y confianza en mí mismo más o menos bueno que ahora no tengo.

Ya ves, y el tío al principio estaba fatal, y a base de PNL y muchos detalles que pone lo consiguió. Recomienda un entrenador de PNL o MP3 con meditación y autosugestión positiva, pero claro, estarán en inglés. Además prefiero construir mis propias frases. Por lo demás es lo mejor que he encontrado en internet. Yo puedo traducirlo, a ver si mañana me veo con un poco de tiempo, y ganas, que es largo de co*** xD

Eso de desechar los negativos es parte del hábito que quiero formar también :). Y según te leo me parece que has ganado bastante, precisamente el chaval este del post inglés dice eso, que cuando ya tienes el hábito positivo ganado es igual de difícil pasar al negativo como cuando estabas al contrario. Creo que tienes razón en que si no me lo creo no sirve de nada, por eso intento visualizarme lo mejor posible en esas situaciones e incluso a imaginarme en ellas teniendo emociones positivas. Una de las afirmaciones que me digo es "me gusta hablar en público y ser el centro de atención" de todas las formas posibles que se me ocurren. Pero tienes que engañar a la mente para creértelo, si no no sirve de nada.

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Y esos pensamientos positivos... ¿realmente los vas a sentir como positivos, como que te van a aportar algo que mejorará tu bienestar, que te aliviará, que te hará feliz? ¿O a menudo desearías más bien que ese pensamiento te afectara positivamente y te los vas repitiendo albergando la secreta esperanza que funcione?

Repetir como un mantra una serie de pensamientos en palabras te convertirá en el mismo autómata que ahora reacciona con temor ante sitauciones concretas, con la diferencia que reaccionarás extrovertidamente ante esas mismas situaciones si esa auto-repetición continua resulta en algún tipo de éxito. En ambos casos no hay un movimiento que se inicia desde la propia persona, sino siempre una reacción ante el entorno. Te servirá para manejarte con las circunstancias si se te presentan... pero creo que no te servirá para encauzar por tí mismo tu trayectoria vital, quizá, si acaso, para no sentir tanto reparo y temor ante una circunstancia que pudieras imaginar o prefigurar que va a suceder...

Yo al menos creo que el cambio ha de ser mucho más profundo, y realmente mucho más consciente que ese proceso de re-estructuración de la conducta. Para mí es un darse cuenta de ciertos hechos clave a través de un continuo proceso consciente y lúcido de introspección, sinceridad, esperanza sin euforia, valor a enfrentarse de manera gradual a lo que tememos, y algun otro factor que seguro me dejo en en el tintero :lol:. Mediante ese continuo trabajo en uno mismo, se comprenden ciertos hechos de manera esporádica y también gradual, como cuando de repente uno comprende el significado de cierta palabra pese a haberla estado escuchando durante toda su vida, de haberla pensado y usado muy a menudo. Pues no es hasta cierto momento que su significado aparece prístino a la conciencia, y es cuando uno dice: "¡eso es!" Pequeños detalles descubiertos de ese tipo, que van juntándose y aunándose hacia una mayor capacidad de comprender lo que somos y el entorno, y también, por supuesto, las personas que nos rodean.

Más o menos :grin:

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Si la ansiedad social se produce por unos pensamientos irracionales, es de cajón que con un pensamiento racional se aliviarán los síntomas, pero si llevas toda la vida con ese puto pensamiento a ver como te lo quitas en 3 semanas...

Y sobre las técnicas de relajación ayudan, pero a mi en mitad de una crisis que me da el tembleque, dame un trankimazin porque no sé cuantas veces tengo que inspirar, espirar, estirar brazos...Vamos que es un entrenamiento largo, largo.

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Bueno, también es verdad que yo no tengo depresión ni me siento mal, sólo que actúo automáticamente en algunas situaciones poniéndome nervioso, y cuanto más me pongo, peor. Lo que quiero es que en vez de "saltar" automáticamente negatividad, que salte positividad automáticamente y pueda resolver la situación bien.

Supongo que también se cura como dices, si me siguiera enfrentando a la situación de hablar en público poco a poco acumulando éxitos aumentaría mi confianza. Quizás sea una combinación de todo, pero lo que más necesito sin duda ahora mismo es cambiar mi pensamiento derrotista.

Aunque creo que cada persona es un mundo y cada uno tiene una cosa diferente, quizá mi problema sea diferente al tuyo.

Que por cierto por lo que dices parece que ya lo hayas superado ¿no?


PunkHappy, es lo que he leído de varios sitios, y de varios sitios coincidió que ponía 3 semanas para formar un nuevo hábito, de todas formas seguiré las semanas que hagan falta, porque creo que realmente se puede cambiar la forma de pensar, tarde o temprano.

Y sobre la relajación, yo tampoco lo consigo, dice mi psicólogo que es normal no conseguirlo al principio, pero que a base de practicar todos los días, luego automáticamente lo consigues en esas situaciones... habrá que creerlo, aunque yo digo que sin pensar positivamente por mucha relajación que hagas es como estar intentando parar un tren con las manos. Y lo de los brazos a mí no me ha dicho que lo haga, sólo la respiración abdominal y estar "conectado" contigo mismo.

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no importa lo mucho que te esfuerces en repetirte lo increible o gran persona que eres, lo unico que conseguiras es ocultar la verdad (realmente no piensas que eres increible), reprimir esa negatividad es el error!!!!! ese pensamiento no desaparece si lo ocultas, se hace mas fuerte!!!! al menos es lo que yo creo.

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No pongo en duda de que digan que en 3 semanas se puede crear un nuevo hábito, pero a mi por vagueza o no ver mejoría me cuesta muuuuucho, respecto a los de los brazos, aparte de la respiración que es fundamental, hay ejercicios sobre tensar brazos, muñecas, espalda...Para luego sentir como se destensa, que es lo que quería decir, en mitad de un yuyu con el corazón a 140 ppm no me puedo a empezar a menear como Shakira para "relajarme".

Hombre, yo creo que ni blanco ni negro, pero si no se reprime esa negatividad acaba por manejarte, pienso que el hábito es no pensar en si eres gran persona o una mierda, simplemente pensar en otra cosa que te mantenga ocupada la mente de paranoias.

Y hasta aquí mi aporte psicológico matutino al foro, gracias por vuestra atención.

Respuesta: Creo que sé cómo curarme
 

nop, nop, nop, nop, nop...

Te estas identificando con tu pensamiento de que eres una mierda: " lo unico que conseguiras es ocultar la verdad "

Nadie es una mierda. Hasta ahora yo no he conocido a nadie que sea una mierda. Eso si, he conocido a muchos que PIENSAN que lo son. Desde alli se empieza el cambio de pensamiento, aceptando que son solo pensamientos, que tu no eres lo que piensas.

Para ridiculo:

La meditacion y relajacion es algo que se hace por gusto, por el propio placer que se halla en la relajacion y meditacion misma. Asi es como poco a poco esto va a ayudando a sentirse mejor.
Si practicas la meditacion y relajacion todo presionado, tenso, pues "debes obtener algo", pues "no estas obteniendo lo que dicen que se obtiene", pues "debes ser constante con esto para obtener algo en el futuro", entonces, no servira. La relajacion y la meditacion desprecian (por decirlo de alguna manera) cualquier sentimiento negativo. No te presiones, no te angusties, no te preocupes de que no te estas relajando lo suficiente, de que tu mente divaga aun cuando tu necesitas y pones todo tu empeno en que no...

cero preocupaciones, cero presiones cuando meditas... no te reprendas, no te reganes, no te castigues...