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Antiguo 28-dic-2009  

Después de mucho investigar creo que me podré curar creando un hábito de actitud mental positiva, a base de repetirme todos los días las ideas positivas que yo quiera (mejor mientras estoy en relajación), e irme entrenándome al venirme ideas negativas, desechándolas y reemplazándolas por otras positivas. Según he leído al acostumbrarme a hacer eso todos los días podré crear ese hábito en unas 3 semanas.

Si me pongo a pensarlo es lo único que me puede curar, complementándolo con la relajación (que ésta según me ha dicho mi psicólogo a base de entrenarla también podré tranquilizarme cuando quiera, porque por ahora no puedo), porque mi problema reside sobre todo en una negatividad extrema en esas situaciones, "me voy a poner nervioso" al mínimo movimiento del corazón, y claro, eso me pone más nervioso y va creando un círculo vicioso negativo que sigue y sigue hasta que estallo, y creo que de esta forma cortaría ese círculo vicioso negativo y con entrenamiento crearía un nuevo círculo vicioso de pensamientos positivos.

Mirad el primer post (en inglés), no tiene desperdicio, me está ayudando mucho y él lo superó así.
http://www.socialphobiaworld.com/how...anently-11658/

Pues eso es lo que pienso definitivamente, estoy buscando cosas que me ayuden a formar este hábito de pensamientos positivos, por ahora lo que hago es que cada vez que me viene un pensamiento negativo a la cabeza lo elimino y sustituyo por uno positivo.



¿Sabéis del tema de la Programación Neurolingüística? ¿Qué resultados os ha dado a los que la hayáis practicado? ¿Recomendaciones de libros, artículos o lo que sea?

Muchas gracias de antemano ^^

Última edición por ridículo; 02-ene-2010 a las 19:16.
 
Antiguo 28-dic-2009  

Pues dentro de tres semanas nos cuentas
 
Antiguo 28-dic-2009  

Cita:
Iniciado por Danimotero Ver Mensaje
Pues dentro de tres semanas nos cuentas
xDDDDD Sí, sé que como lo he dicho parece que sea coser y cantar, quizá necesite más tiempo, pero me dejaré el alma estos días.

De todas formas me gustaría saber si alguien ha intentado curarse de esta manera, con tiempo y entrenamiento y no intentándolo una sola vez y yendo a lo loco a la situación (que es lo que hice yo y me fui a la mierda, obviamente XDD).
 
Antiguo 28-dic-2009  

Yo sólo digo que, en el fondo, a quien jamás vas a poder engañar... es a ti mismo.
 
Antiguo 28-dic-2009  
usuarioborrado

Cita:
Iniciado por ridículo Ver Mensaje
xDDDDD Sí, sé que como lo he dicho parece que sea coser y cantar, quizá necesite más tiempo, pero me dejaré el alma estos días.

De todas formas me gustaría saber si alguien ha intentado curarse de esta manera, con tiempo y entrenamiento y no intentándolo una sola vez y yendo a lo loco a la situación (que es lo que hice yo y me fui a la mierda, obviamente XDD).
PUes podrias empezar por cambiarte ese nick. Mira que llamarte a ti mismo ridiculo... Parece que es un detallito sin importancia, pero no lo es, a no ser que con esa palabra te refieras a otra cosa, a la situacion del ridiculo, a lo ridicula que es la fobia social, etc. pero si es autollamarte ridiculo, no me parece que debas.
 
Antiguo 28-dic-2009  

Cita:
Iniciado por duhkha Ver Mensaje
Yo sólo digo que, en el fondo, a quien jamás vas a poder engañar... es a ti mismo.
He leído bastante de muchos sitios como para saber que la personalidad se cambia si se quiere, la gente cambia, y cambia cuando por su cabeza pasan pensamientos distintos una y otra vez, ¿crees que la gente es tímida porque sí? Al nacer todos somos súper positivos, sólo tengo que ver a mis primos para darme cuenta. Ahora bien, por circunstancias que te rodean y por experiencias desagradables empiezas a pensar negativamente durante un tiempo y eso crea un hábito en ti, y yo creo que puedes cambiar tu hábito de pensamiento con constancia.

Cita:
Iniciado por Super-Pati Ver Mensaje
PUes podrias empezar por cambiarte ese nick. Mira que llamarte a ti mismo ridiculo... Parece que es un detallito sin importancia, pero no lo es, a no ser que con esa palabra te refieras a otra cosa, a la situacion del ridiculo, a lo ridicula que es la fobia social, etc. pero si es autollamarte ridiculo, no me parece que debas.
Jaja, no, cuando me lo puse allá por el verano me lo puse pensando en la situación del ridículo, porque creo que es la causa principal de mi miedo a ponerme nervioso enfrente de mucha gente. Por aquel entonces intenté perder el miedo al ridículo, pero no me lo tomé muy en serio y ni sabía por dónde cogerlo.
 
Antiguo 28-dic-2009  

Pues yo estoy en desacuerdo. Superar los problemas de ansiedad social no es una cuestión de simple "voluntad", de comenzar a hablarse de forma positiva. Puede ayudar, pero no va a solucionar el problema del todo. Yo he terminado pensando de manera racional y más adaptativa. No obstante, muchas veces sigo teniendo ansiedad a pesar de que mi pensar sea razonable. Para terminar con la ansiedad hay que enfrentarse a las situaciones que temes, y no de forma a lo bestia -puede funcionar en algunos casos- sino normalmente de forma más gradual.
 
Antiguo 28-dic-2009  
usuarioborrado

Buenisimo el post, ese que esta en ingles, al que lleva tu link. Alguien deberia traducirlo y escribirlo en este foro.
 
Antiguo 28-dic-2009  

Cita:
Iniciado por Crates_de_Tebas Ver Mensaje
Pues yo estoy en desacuerdo. Superar los problemas de ansiedad social no es una cuestión de simple "voluntad", de comenzar a hablarse de forma positiva. Puede ayudar, pero no va a solucionar el problema del todo. Yo he terminado pensando de manera racional y más adaptativa. No obstante, muchas veces sigo teniendo ansiedad a pesar de que mi pensar sea razonable. Para terminar con la ansiedad hay que enfrentarse a las situaciones que temes, y no de forma a lo bestia -puede funcionar en algunos casos- sino normalmente de forma más gradual.
Ya, he omitido toda la parte de enfrentarse al miedo porque es lo primordial, pero creo que hay que hacer ambas cosas, porque por ejemplo, yo me he enfrentado a la mayoría de cosas ya, el año pasado estaba bastante peor que ahora y conforme avanzaban los meses mejoré y logré hasta actuar en un corto, y este año no soy capaz de hacer cosas más sencillas. O sea que yo me enfrenté ya a ello y lo conseguí casi sin ansiedad, pero volví a caer, y pienso que es porque por aquel entonces formé un hábito de positividad y confianza en mí mismo más o menos bueno que ahora no tengo.

Cita:
Iniciado por Super-Pati Ver Mensaje
Buenisimo el post, ese que esta en ingles, al que lleva tu link. Alguien deberia traducirlo y escribirlo en este foro.
Ya ves, y el tío al principio estaba fatal, y a base de PNL y muchos detalles que pone lo consiguió. Recomienda un entrenador de PNL o MP3 con meditación y autosugestión positiva, pero claro, estarán en inglés. Además prefiero construir mis propias frases. Por lo demás es lo mejor que he encontrado en internet. Yo puedo traducirlo, a ver si mañana me veo con un poco de tiempo, y ganas, que es largo de co*** xD

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Iniciado por fobicoanonimo Ver Mensaje
sí que se produce un cambio. Con afirmaciones positivas no sé, me han dicho que por qué no? que podrían servir, no sé, no lo he probado.

Lo que si he probado y me ha dado resultado, y sin mucho tiempo de "entrenamiento" era que cada vez que empezaba a pensar en negativo no dejaba pasar ese mensaje, pero como no podia mantenerlo alejado, lo que me acostumbrá a decirme fue: lo estoy haciendo otra vez, estoy siendo negativa. meditaba tambien de el por qué de esa forma de pensar, buscaba alternativas, pensamientos más realistas menos negativos que sustituyeran éso.

Después d eun tiempo haciendo ésoi, empiezas a controlarlo, ya son menos las veces que te vienen ideas negativas a la mente y cuando vienen son más fácil desecharlas.
Claro que como todo hábito, debe seguirse haciendo siempre, si vuelves a atu antiguo hábito de pensar de forma negativa, vuelta a lo mismo.

Ahora, cuando intento ponerme en plan víctima y negativa, no lo consigo. Sé que en muchas cosas lo sigo siendo, pero e algunas, cuando intento ponerme en plan quejica, ya no puedo, me cuesta ser negativa.

Yo más que recomendarte afrimaciones positivas, lo que te recomendaria seria que lo anlaizaras bien, que sean pensamientos que te creas, que sean trabajados, no unas frases muy generales que te repites constantemente y que no te crees.

pero tu mismo, ya nos contarás en un mes.
Eso de desechar los negativos es parte del hábito que quiero formar también . Y según te leo me parece que has ganado bastante, precisamente el chaval este del post inglés dice eso, que cuando ya tienes el hábito positivo ganado es igual de difícil pasar al negativo como cuando estabas al contrario. Creo que tienes razón en que si no me lo creo no sirve de nada, por eso intento visualizarme lo mejor posible en esas situaciones e incluso a imaginarme en ellas teniendo emociones positivas. Una de las afirmaciones que me digo es "me gusta hablar en público y ser el centro de atención" de todas las formas posibles que se me ocurren. Pero tienes que engañar a la mente para creértelo, si no no sirve de nada.
 
Antiguo 28-dic-2009  

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Iniciado por ridículo Ver Mensaje
He leído bastante de muchos sitios como para saber que la personalidad se cambia si se quiere, la gente cambia, y cambia cuando por su cabeza pasan pensamientos distintos una y otra vez, ¿crees que la gente es tímida porque sí? Al nacer todos somos súper positivos, sólo tengo que ver a mis primos para darme cuenta. Ahora bien, por circunstancias que te rodean y por experiencias desagradables empiezas a pensar negativamente durante un tiempo y eso crea un hábito en ti, y yo creo que puedes cambiar tu hábito de pensamiento con constancia.


Y esos pensamientos positivos... ¿realmente los vas a sentir como positivos, como que te van a aportar algo que mejorará tu bienestar, que te aliviará, que te hará feliz? ¿O a menudo desearías más bien que ese pensamiento te afectara positivamente y te los vas repitiendo albergando la secreta esperanza que funcione?

Repetir como un mantra una serie de pensamientos en palabras te convertirá en el mismo autómata que ahora reacciona con temor ante sitauciones concretas, con la diferencia que reaccionarás extrovertidamente ante esas mismas situaciones si esa auto-repetición continua resulta en algún tipo de éxito. En ambos casos no hay un movimiento que se inicia desde la propia persona, sino siempre una reacción ante el entorno. Te servirá para manejarte con las circunstancias si se te presentan... pero creo que no te servirá para encauzar por tí mismo tu trayectoria vital, quizá, si acaso, para no sentir tanto reparo y temor ante una circunstancia que pudieras imaginar o prefigurar que va a suceder...

Yo al menos creo que el cambio ha de ser mucho más profundo, y realmente mucho más consciente que ese proceso de re-estructuración de la conducta. Para mí es un darse cuenta de ciertos hechos clave a través de un continuo proceso consciente y lúcido de introspección, sinceridad, esperanza sin euforia, valor a enfrentarse de manera gradual a lo que tememos, y algun otro factor que seguro me dejo en en el tintero . Mediante ese continuo trabajo en uno mismo, se comprenden ciertos hechos de manera esporádica y también gradual, como cuando de repente uno comprende el significado de cierta palabra pese a haberla estado escuchando durante toda su vida, de haberla pensado y usado muy a menudo. Pues no es hasta cierto momento que su significado aparece prístino a la conciencia, y es cuando uno dice: "¡eso es!" Pequeños detalles descubiertos de ese tipo, que van juntándose y aunándose hacia una mayor capacidad de comprender lo que somos y el entorno, y también, por supuesto, las personas que nos rodean.

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