Ideas para superar la fobia
 

Hola a todos haber si entre todos ponemos alguna idea para combatir la fb haber k ideas propeneis

Hay muchas cosas que podemos hacer, empecemos por creer que uno puede mejorar, ser positivo...................................

por ejmplo hacer practicar un deporte duro.por ejmplo hacer pesas.ciclismo cualquiera de sus modalidades.
y algo mas joder hoy no me salen las palabras atasco mental.
por ejemplo aprovechar esos momentos de lucidez y de desinhibicion.
o no rechazar casi ninguna cita.ya sea con amigos-compañeros del trabajo del instituto o universidad lo q sea.
no se dar el maximo dia a dia.el desgaste aparecera.pero habra q seguir viviendo.y si tenemos q vivir con el desgaste pues q sea dando el maximo de nosotros.osea quedar todo lo posible salir todo lo posible.hablar todo lo posible.estar con gente todo lo posible.
yo vivo asi.me cuesta y el desgaste es intenso.pero como tengo q vivir por fuerza.al menos q el desgaste sea por un esfuerzo echo.

:idea:

hay pocas ideas por lo q veo

La idea es ke no kieras volver a entrar aki nunca, entrando te estas perjudicando. Al entrar aki estas asumiendo no poder enfrentarte a la vida con las armas ke tienes, estas diciendo mi coraza es una **** mierda esta no me vale asi ke me da = tenerla porke la kiero cambiar por una de acero, y mientras ke te la estas cambiando esperando a ke te llegue otra mejor te estan clavando espadas por todos lados y sin coraza duelen mas. Así ke te recomiendo ke te pongas la tuya y te defiendas a muerte aunke no la kieras.¡¡¡¡¡¡¡¡ LAS ARMAS SE VAN KERIENDO CON LAS VICTORIAS!!!!!!!!!

ideas para superar la fobia
 

SE PUEDE PRACTICAR LA DESENSIBILIZACION SISTEMATICA.

ESTA CONSISTE EN DESGLOZAR LA FOBIA O SITUACION TEMIDA EN PEQUENOS PASOS.

EJEMPLO

1. VISUALIZA MENTALMENTE LA SITUACION TEMIDA. SE HACE UN REPASO MENTAL DE LA SITUACION, IMAGINA Y PRACTICA EN TU MENTE LO QUE DEBES HACER. MUY IMPORTANTE EL ENFOQUE DEBE SER POSITIVO. ANTICIPA UN RESULTADO AGRADABLE. CONFIA EN TU CAPACIDAD O HABILIDAD EN LOGRAR LO QUE PROPONES.

2. LOS PRIMEROS INTENTOS DEBEN SER SIMPLES Y BREVES. REPITE EL EJERCICIO HASTA SENTIRTE COMODO.

3. GRADUALMENTE AUMENTA O RETA LA INTENSIDAD DE LA EXPOSICION EN PARTICIPACION Y DURACION. REPITE EL EJERCICIO HASTA SENTIRTE COMODO.

4. DURANTE EL EJERCICIO O PRACTICA. REPITE EN TU MENTE FRASES AFIRMACIONES ALENTADORAS. RESPIRA PROFUNDA Y PAUSADO.

ANIMO, ATREVETE. ACTUA IMPULSIVAMENTE, NO LO PIENSES TANTO


4.

idea principal:

Autocompasión fuera.

Con eso y fuerza de voluntad y paciencia ya está-

una ***** como una olla

es decir, q cada uno es un mundo, es a lo q me referia con lo de la ***** y la olla

Por la fuerza. . .

Por ejemplo: a veces hay que hablar en público y no hay posiblidad de evadirse (colegio, facultad, trabajo, etc); la cobardía entonces no presenta una solución viable: en estos casos hay que aguantarse el malestar, seguir adelante haciendo las cosas lo mejor posible y manetener un control férreo sobre uno mismo (en especial sobre esas emociones que no sirven para nada).
Las presentaciones orales solían ser una pesadilla para mí durante la secundaria; durante la facultad tuve la obligación de hacer más y más largas y difíciles (por ejemplo frente a profesores o compañeros con ánimos de refutarme "por deporte").
Apreté los dientes, maldije, y eché manos a la obra porque no había otra alternativa; terminé estando entre los mejores oradores de mi curso y de entre la gente que conozco. Pocos se imaginan que practico cada parte de mis presentaciones varias veces y que muchos gestos/pausas/expresiones han sido estudiados con anterioridad.
Un curioso efecto secundario es que aprendí a disfrutarlas en gran parte por la sensación de adrenalina.

yo creo que para superar la fobia social o similares lo primero que hay que hacer es poner las cosas en su sitio, aclararse la cabeza, redecorar la mente.
llegara un dia en el que nos hartemos de estar siempre igual y nos veamos capaces de cambiar, y ese dia habra que pasar a la accion.
yo veo muy importante, como digo en otro post, el darse cuenta de que somos como los demas, de que no hay ningun escalon entre nosotros y la gente normal. creo que asi pierdes un poco el miedo a que te salgan las cosas mal porque ya no te hundes hasta el fondo. ademas creo que el nivel de exigencia sube a un nivel mas acorde con nuestras capacidades reales.
muy importante no dejarse amedrentar ni pisotear, la gente "normal" es como nosotros, habra de quienes se pueda aprender mas o menos, pero nadie esta por encima nuestra, asi que cuando alguien te toque los cojones se lo dices o lo mandas a tomar por culo que no tienes porque aguantar a ningun **********.
y otra cosa mas, no se puede vivir solo y callado todo el tiempo, ni aunque tengas el canal satelite y banda ancha y todo el home cinema que tu quieras, asi te vuelves loco, no hay nada mejor que estar con gente y compartir cosas con la gente. ni aunque os leais todos los libros del mundo, creo que no hay nada que te enseñe mas cosas que estar con gente, leer esta bien pero con moderacion, yo creo que leer y culturizarse no puede ser lo primordial, ademas aunque parezca que haces algo lo unico que haces es huir, aunque bueno cada uno es un mundo y la vida son etapas, y puede que alguien este en la fase de leer y encerrarse en si mismo y creer que asi llegara a ser mejor persona, o en la fase de resignarse a quedarse en casa y pensar que el mundo ahi afuera en realidad no merece la pena, pero bueno ya se le pasara.
las circunstancias de cada uno son diferentes, supongo que algunos lo tendran mas dificil que otros porque quizas hayan llegado a un punto en el que esten mas solos, pero todo el mundo puede si se lo propone, de eso no hay duda, porque las circunstancias son eso, circunstanciales, y lo que cuenta es lo que lleves dentro, y lo que lleves dentro tarde o temprano se reflejara fuera.
para nadie es nada seguro en este mundo, para nadie son seguras las relaciones con otras personas, nunca podremos contar con el 100% desde un principio, y esas cosas.

Ah bueno, eso está mejor explicado, :D

Sí, sorry, es q a veces no sé ni lo que me digo,
es q no sé lo leí y me dio coraje, pq yo seguía o sigo ese método, de hacer hacer y hacer, pero no sé, a veces tampco sé si eso es la solucion, a mi al menos no me ha funcionado mucho, sí, haces más cosas pero a costa de un gran sufrimiento y no se rebaja la ansiedad es más a veces va a más, pues te enfrentas a saco y luego te caes y te metes una buena leche.
a mí lo q me esta dando buenos resultados es si me tengo q relacionar con alguein se lo digo, le digo, oye es q yo me pongo muy nervioso y me bloqueo, y parece como q eso me trnaquiliza, pues ya no me siento tan juzgado y soy más yo, me quita un montón de persión. no lo hago por dar pena ni nada de eso, sino q simplemente yo me relajo, dejo de ver al otro con temor y se rebajan mucho el miedo y la ansiedad.

somos débiles pero fuertes
quizá lo único que necesitemos sea una "novia"
a quien contarle nuestras paranoias
a quien llamar y buscar, o no¿

[quote=Alberto_]Sí, sorry, es q a veces no sé ni lo que me digo,
es q no sé lo leí y me dio coraje, pq yo seguía o sigo ese método, de hacer hacer y hacer, pero no sé, a veces tampco sé si eso es la solucion, a mi al menos no me ha funcionado mucho, sí, haces más cosas pero a costa de un gran sufrimiento y no se rebaja la ansiedad es más a veces va a más, pues te enfrentas a saco y luego te caes y te metes una buena leche.
a mí lo q me esta dando buenos resultados es si me tengo q relacionar con alguein se lo digo, le digo, oye es q yo me pongo muy nervioso y me bloqueo, y parece como q eso me trnaquiliza, pues ya no me siento tan juzgado y soy más yo, me quita un montón de persión. no lo hago por dar pena ni nada de eso, sino q simplemente yo me relajo, dejo de ver al otro con temor y se rebajan mucho el miedo y la ansiedad.[/quote:w77meejv]

Alberto_ sigue haciendo cosas, ese es el buen camino, te lo digo pq yo es lo que hacía y llega un momento en que el sufrimiento se va. Es cuestión de paciencia. Puedes sentirte orgulloso pq estás haciendo lo que hay que hacer. Además te lo digo yo que ahora que estoy mucho mejor, miro atrás y me sorprendo de lo valiente y lo fuerte que soy. No es broma, a mi me costaba un mundo hacer lo que hacía, a veces estaba al borde del ataque de pánico, quería gritar y salir corriendo. Pero ahí me quedaba, no sabía por qué, pero ahí me quedaba.
Eres muy valiente y fuerte, no lo olvides Alberto_, no te rindas pq ese es el camino.
saludiños :D

cogeros un libro
llamar a una chica, chico o solos
y a leer al bar

si, Alberto, estoy muy de acuerdo contigo. El q la persona con la que estás hablando sepa que "te cuesta" ayuda mucho, te relaja. Quizás eso sea porque desaparece la ansiedad ante la ansiedad. Me explico, una de las cosas que mas miedo nos da, al menos a mi, es que la otra persona note que estás ansioso, bloqueado e inhibido, y al ofrecerle una explicación, este miedo desaparece.

Pero esta técnica no funciona cuando con quien tienes que interactuar es con un grupo. Bueno, en realidad puedes hacerlo, pero es más complicado, y a mi, aunq lo haga, ya no me sirve de nada, porque me da vergüenza reconocerlo ante más de una persona a la vez.

A mi lo que me funciona (ya lo dije en algun post) es detectar lo que te dices a ti mismo, lo que piensas, esas frases negativas como "que horror" "no soy capaz de decir nada" "seguro que piensan que soy **********"... Cuando te das cuanta las paras, las das la vuelta y haces lo mismo pero dandote animos "lo estoy haciendo bien" "estan interasados por lo que digo" "estoy relajado"...

Probadlo, al principio cuesta pero funciona

y cuando el corazon te va a mil por hora que haces? pensar que "estoy relajado ommmmmmmmmm"?
no se si funcionara pero me parece un poco...cansino tener que estar todo el rato esforzandome en pensar lo contrario a lo que pienso de verdad.

contundencia incontestable :lol:

1. Ejercicio fisico. (lo que sea,andar,correr,nadar,etc)
2. Ejercicios para educar la voluntad. (proponerte hacer algo que te cueste,diariamente para ganar disciplina).
3. Exposiciones.(hacer una especie de escala de menor a mayor)
Estos mandamientos se encierran en dos:
"Hacer mas y pensar menos".

consejos vendo... :P

:D
touche!.

:D

nah, todos lo hacemos, haz lo que yo diga, no lo que yo haga

ademas, despues de tanto tiempo de fobia y de foro, somos ya expertos en el tema....hablando de sicologos....con tres meses de foro, deberian convalidarnos lo menos dos años de sicologia :twisted:
seguro que en este tema estamos mucho mas puestos que la mayoria de ellos 8)

Pues sí alterEGO, cuando el corazón te va a mil, y piesas "estoy relajado" y te lo repites hasta la saciedad, te puede parecer una gilipollez pero solo con eso ya reduces un poco la ansiedad. La cadena normal que suelen seguir estos procesos es: situacion - pienso - siento - actuo.
Antes de sentir, piensas, el pensamiento es capaz de provocar sentimientos.

Lo que pasa, es que muchas veces esos pensamientos nos los hemos repetido tantas veces que están automatizados, saltan como un click ante la situación, son muy rápidos y ni sikiera nos damos cuenta. Pero si los detectas y los cambias, no te digo que la ansiedad vaya a desaparecer por arte de magia, pero ayuda a reducirla.
La clave es que esos pensamientos positivos, te los repitas mil millones de veces, ante cada situacion que te provoque ansiedad, de manera que lleguen a ser automáticos, como antes lo eran los pensamientos negativos.

de verdad que funciona, y de hecho, junto con el entrenamiento en habilidades sociales y asertividad, es uno de los tratamientos para la FS que propone la terapia cognitivo-conductual.

Tienes razón psicológo melómano, yo lo que he conseguido con la terapia cognitivo-conductual es identificar esos pensamientos negativos cuando aparecen. Antes ni siquiera me daba cuenta pues aparecían automáticamente y no sabía discriminarlos y a lo mejor me estaba comiendo el coco durante horas por esos pensamientos negativos que surgían a raíz de alguna situación vivida.
Ahora cuando pienso algo en negativo me doy cuenta, puedo neutralizar ese pensamiento y desaparece con lo cual ya no me como tanto el tarro y veo que en realidad no sirve de nada machacarse con esa serie de pensamientos negativos. Ahora puedo ver las cosas mucho más objetivamente y no me culpabilizo de todo como hacía antes. En fin, he conseguido quitarme un gran peso de encima...

A eso es a lo que llama mi amigo Javier "simplificar las cosas".
Luigiii,no se si estaremos o no mas puestos,pero lo que si es casi seguro
que sabemos lo que tenemos que hacer-.
¿Por que no lo hacemos?
Comodidad,falta de motivacion,malos habitos,pu....en vinagre,etc,etc.
Siempre hay una excusa y mientras la sigamos encontrando,no nos moveran de la mantita.
Que jartura,XD!

Es que justamente hay que empezar a pensar lo contrario a lo que pensás
porque los Fóbicos tendemos a pensar cosas irreales o a ver las cosas disrorsionamente