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arancheta 14-feb-2008 11:13

la clave, pensamientos que hay que disminuir
 
os adjunto los objetivos que hice yo en terapia, me aayudaron a cambiar y a disminuir estos pensamientos y por tanto a disminuir la ansiedad que tenía, y os puedo asegurar que era muy potente, de hecho soy profesora y para mí fue un drama enfentarme a una clase con alumnos y ya no os digo con padres de alumnos, pero bueno trabajando estos pensamientos y la práctica lo voy llevando. :oops:



-el núcleo central de la fobia social es el temor a la evaluación negativa, la persona piensa que está siendo juzgado o criticado por los demás.
-Creencias:
-no saber comportarse de un modo adecuado o competente,
-ser visto como ansioso, débil, loco o estúpido
-temor a manifestar síntomas de ansiedad.
-Pensamientos negativos:
-"voy a hacer el ridículo"
-"quedaré bloqueado y no sabré que decir"
-"seguro que no les interesa mi opinión"
-"se darán cuenta de lo nervioso que estoy"
-"creerán que soy tonto, se estarán riendo de mí"
Reacciones conductuales, comportamientos que presentan las personas que padecen fobia social:
-evitación-escape de las situaciones temidas: la persona deje de realizar las situaciones a las que le tiene miedo. En un principio ahorrará el sufrimiento ansioso, pero inevitablemente a los pocos minutos se agravará el componente cognitivo del trastorno.

-conductas protectoras para atenuar la ansiedad: ante el miedo al rubor el dejarse la barba, el maquillarse en exceso, utilizar grandes gafas solares, o un cabello largo y dirigido hacia el rostro, ante el miedo a temblar colocar las manos en los bolsillos o detrás, en las reuniones se abstendrán de formular preguntas, beberán sin hablar, o si hablan lo harán sin levantar la mirada.

santander 14-feb-2008 12:39

Somos lo que pensamos. Hay que ir cambiando el modo de pensar y convencernos de que somos especiales como cada persona que tiene algo especial que la hace particular.
Poco a poco yo estoy cambiando mi forma de pensar y por tanto mi yó. Ya miro a los demás desde otro punto de vista diferente. Sin miedos, porque yo hago mi vida, no la hace lo que piensen los demás.

Un saludo a todos :)

espina 14-feb-2008 13:56

Y cómo te quitas esa sensación tan desagradable de sentirte observado todo el rato? para mi es lo peor porque mas que un pensamiento es una sensación. Imagino que cuando uno consigue autoestima, esa sensación se irá diluyendo.

isaver 14-feb-2008 14:09

Sentirse observado es poner una emoción ansiosa a la percepción de que los demás te están juzgando cuando te miran. Si tienes mucha autoestima, estarás muy contenta de ese hecho pero es falsa la percepción de partida. Es una fantasía algo paranoica nada más. Cuando dejarás de poner intensidad ahí, yo creo que cuando el filtro de lo que percibes aumente y no deje pasar al consciente esa sensación... La mejor manera es haciendo que el estímulo de lo que te interesa no esté en el exterior sino en ti misma, en lo que quieres hacer tú y pasando del resto. Es lo que hago, aunque no estime esa actuación demasiado, sólo sé que es lo que a mí me incumbe...tanto si es buena cómo mala. Pero me protejo de las percepción de las influencias externas intentando ir a lo mío, para planificar una proxima actuación o mejor a actuar ya. Para eso tienes que tener estímulos internos, cosas que quieres hacer etc...

espina 14-feb-2008 14:40

Pero no teneis la sensacion cuando trabajais pensamientos de que no os los creeis?
No sé, mi psicologa por ej me decia lo tipico de que por ser tímida no valía menos. Sí, es un pensamiento irracional claro, pero no me termino de creer el racional.

santander 14-feb-2008 14:49

ed2k://|file|Y%20Tu%20Que%20Sabes-%20Do ... FA185BA8|/

espina 14-feb-2008 14:52

Cita:

Iniciado por santander
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Ese documental lo vi yo, es de físicacuántica no? aunque no me enteré bien lo que decia, parecia mezclar de un modo un tanto extraño la física y la psicología.

santander 14-feb-2008 15:01

Cita:

Iniciado por espina
Pero no teneis la sensacion cuando trabajais pensamientos de que no os los creeis?
No sé, mi psicologa por ej me decia lo tipico de que por ser tímida no valía menos. Sí, es un pensamiento irracional claro, pero no me termino de creer el racional.

Yo creo que no nos los creemos porque hemos acostumbrado a nuestro cerebro a no creérnoslos y llegamos a la conlusión de que no es real, que nunca lo conseguiremos. Nuestro cerebro ve lo que nosotros queremos ver, no vemos toda la realidad y nos engaña percibiendo de una manera errónea todo lo que nos rodea.
Sé que es difícil pero a mí me funciona. La película que he dejado arriba va de eso y tiene cosas muy interesantes.

espina 14-feb-2008 15:04

El qué te funciona Santander?

santander 14-feb-2008 15:05

Cita:

Iniciado por espina
Cita:

Iniciado por santander
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Ese documental lo vi yo, es de físicacuántica no? aunque no me enteré bien lo que decia, parecia mezclar de un modo un tanto extraño la física y la psicología.

Sí, el documental es bastante complejo.
La psicilogía está relacionada con la física cuántica porque los pensamientos y sentimientos son estímulos formados por átomos y conociendo el comportamiento de los átomos conocemos la forma de pensar que tenemos y comenzar a ver las cosas de diferente manera.


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