Pongamos soluciones para controlar la agorafobia....
 

Bueno pues aki si quereis podemos decir algo positivo y algo que podamos hacer para sentirnos mejor cuando nos da un ataque de panico o simplemente cuando nos enfrentemos a eso que nos da tanto miedo.
Por ejemplo.... a mi el metro me da panico, dicen que respirar profundamente poniendonos la mano en el estomago relaja y quita el mareoo...

Mas cositas venga... 8)

:roll:
... producir ustedes mismos las señales (reacciones y sensasiones) del pánico, para aprender a controlarlas.

Mirar a la gente cara a cara, sin agachar la cabeza.

:arrow: :arrow: No morderse los labios

Pensar que lo que sentimos es solo una sensacion desagradable, engorrosa, que ni nos vamos a morir ni nada por el estilo, solo es algo que molesta.

Si en lugar de respirar profundamente aguantas la respiración tu ritmo cardiaco se ralentizara con lo que disminuiras muchos de los sintomas. En 15 o 20 segundos lo habras reducido lo suficiente aunque el tiempo depende de cada uno.
Salu2.

Si? pensaba yo que era al reves, que lo que habia que hacer era respirar lentamente y profundamente notando como sube y baja el estomago, pero intentare lo de aguantar la respiracion :wink:

Otra manera para que el corazón recupere su rutmo es tragar saliva varias veces seguidas,aunque eso es muy parecido a aguantar la respiración ya que cuando lo haces no respiras pero bueno,yo lo he probado y va bien.

A mi ya no me da pánico ir en el metro o autobús, no sé como lo hice pero poco a poco y no evitando coger el transporte público lo conseguí. Cuando me daba fobia, me pellizcaba continuamente en una mano (sin que lo notaran es resto de viajeros) y así conseguía fijar la atención en un estímulo que era más fuerte y podía continuar con el viaje hasta mi trabajo.

Lo de la respiración tb. va bastante bien. Yo cojo aire y lo retengo unos 4-5 seg. para posteriormente soltarlo en 5 veces (mientras voy contado hasta 5) Cada vez que cuento suelto un poco de aire y retengo el resto hasta llegar a 5 que es cuando ya suelto casi todo. De esta forma puedes llegar a reducir la frecuencia cardiaca cuando tienes taquicardia o arritmias. Otra forma que me va bien es coger el aire, retenerlo y soltarlo de golpe.

Un saludo.

enfadarse con uno mismo
 

A mi lo que me va bien,en los malos momentos,es enfadarme conmigo misma,:me digo,pero tú eres tonta, venga puedes superarlo,que te importa que te miren,no pasa nada etec...,y os aseguro,que hace efecto,porque aunque te pongas roja,te sientes tranquila,no te importa,y entonces se te pasa.Un abrazo.y más consejillos venga....