Autoayuda, como controlar los pensamientos negativos
 

Cuando hablamos de hacer psicoterapia, mucha gente, piensa que la terapia consiste en ir una vez por semana al psicologo, y todo arreglado. Muchos tambien piensan, que solo es otra forma que el "loquero" nos saque el dinero, y que no sirve para nada.
Actualmente, la combinacion de psicoterapia y farmacos, ya sean naturales o quimicos, es la unica solucion para salir de este problema. Si nos centramos en los datos, el 80% de las personas, que elige esta combinacion, consige superar por completo su problema, o en su defecto, tiene una calidad de vida buena o muy buena.
La terapia consiste basicamente, en pensar lo que pensamos. Mucha gente cree que la ansiedad es producto, de las situaciones que vivimos, y no es asi. La ansiedad es causa, de lo que nosotros pensamos de las situaciones que vivimos.
Por ejemplo; Si estas haciendo cola, en un supermercado, para pagar, y piensas cosas como; estoy nervioso, la gente me esta mirando, y pensara mal de mi. Puedes llegar a la conclusion que hacer cola, en un supermercado, te provoca ansiedad. Eso no es cierto, ya que la ansiedad, a sido provocada por los pensamientos, que pasaron por tu mente, en aquel momento.
Por tanto, si los pensamientos provocan la ansiedad, si aprendieramos a cambiarlos por otros, mas adecuados, la reduciremos considerablemente.
La psicoterapia consta de una serie de pasos consecutivos y progresivos que debemos seguir. Los pasos son: aprender a identificar los pensamientos negativos automaticos, aprender a cuestionar y discutir los pensamientos negativos automaticos y buscar alternativas de pensamiento mas realistas.
El primer paso, aprender a identificar los pensamientos negativos, es el mas importante y dificil. Ya que si no sabemos lo que pensamos, es imposible debatirlos y luego poder cambiarlos por otros, mas adecuados. Este es un paso complicado, por los siguientes motivos:
-Son automaticos.Surgen rapida e involutriamente.La persona esta tan habituada a la aparicion de estos pensamientos que, a menudo, esta en mucho mejores condiciones de identificar los efectos que provocan(ansiedad) que los propios pensamientos. Aunque muchas veces no somos conscientes de ellos, siempre hay pensamientos. Es imposibl tener ansiedad sin ellos.
-Se expresan de manera confusa. Muchas veces, suelen aparecen, en forma de frases incompletas o de palabras sueltas como; ¡que horror! ¡que vergüenza! ¡ Dios mio!
-Pueden tener forma de imagen. Son imagenes, normalmente, antes de vivir una situacion temida. La persona se ve a si misma siendo victima del desprecio de los demas, siendo ridiculizada, o sufriendo sensaciones fisicas dramaticas, como verse inundado por su propio sudor.
-Evitacion de pensamientos.Cuando tratamos de no pensar en ningun pensamiento. Ya sea cantando, contando numeros, o pensar en una cosa en concreto. Paradojicamente, el primer paso para tener control sobre ellos es ser perfectamente consciente de cuales y como son.
-Conductas de evitacion. Cuando no afrontamos las situaciones temidas. Es una forma de corta la ansiedad, incluidos los pensamientos negativos automaticos, antes de que aparezcan. Pero a la larga solo conseguimos, que aumente ante cualquier otra situacion.
-Aparecen mazclados con otro tipo de pensamientos. Se puden dividir en.
Pensamientos sobre la situacion social.Por ejemplo; hay mucha gente, hay gente que no conozco, estara mi jefe.Estos pensamientos no provocan directamente emociones negativas, pero suelen facilitar la apraicion de pensamientos automaticosPor ejemplo; hay mucha gente , pordia seguir de, no sabre que decir, hare el ridiculo.
Percepcion de las emociones. Por ejemplo; me estoy poniendo nervioso. Podria ir eguido de; se daran cuenta, pensaran que soy debil.
Pensamientos positivos.Son intentos vanos de tranquilizarnos. Ejemplo;tranquilo, no te pongas nervioso, no pasa nada.
Pensamientos distractores Son pensamientos voluntairos que la propia persona introduce para sentirse mejor, y intentar añliviar la ansiedad.Ejemplo recordar escenas agradables, centrarse en un aspecto de la situacion, como puede ser, los muebles, hacer calculos mentales.
Debido a estas dificultades, la mejor forma de poder identificar los pensamientos negativos es obrsevarte a ti mismo cada vez que lo estes pasando mal y anotar la informacion que vas descubriendo. A esta estrategia se la denomina, usar autorregistros. ¿Como hacerlo? Tienes que hacer una especie de diario de tu vida. Tienes que escribir, la situacion, el pensamiento de la situacion, y por ultimo el comportamiento que tuvieste y como te sentiste.
Al principio resulta dificil, pero con el tiempo se adquiere la practica necesaria.
Un ejemplo practico:
Situacion Mi amigo me presenta a esa chica que tanto me gusta.

Pensamiento No la conozco de nada. Notara que estoy nervioso. Estoy tartamudeando. Tranquilo respira hondo, ¡Que horror

Comportamiento, que senti Hablo lo menos posible para no cometer errores. mentalmente busco temas de conversacion. Me senti triste, inutil, estupido.

El siguiente paso seria discriminar los catastroficos y "estiralos"
Ejemplo anterior.no la conozco de nada , este es una descripcion de la situacion social, sin mas. Notara que estoy nervioso Pensamiento catastrofico, Esta absolutamente convencido (100%) que le van a notar nervioso. Estoy tartamudeando Pensamiento de percepcion de la conducta propia. Tranquilo, respira hondo pensamiento positivo. ¡Que horror! Este se tiene que "estirar" lo que queriamos decir con este pensamiento, realmente es, no voy a gustarle, pensara que soy estupido...
El pensamiento final quedria asi; No la conozco de nada. Notara que estoy nervioso. Estoy tartamudando. tranquilo, respira hondo, ¡Que horror!( Seguro que notara que estoy nervioso. No le gustare. Pensara de mi que soy estupido y realmente lo soy).

Una vez que hayas podido descubrir, los pensamientos negativos, tienes que discutirlos. Consiste en evaluar los propios pensamientos utilizando en enfoque cientifico. Tenemos que estimar si los pensamientos negativos son racionales, o no. Al principio puede resultar antinatural, pero eso es por la falta de practica.
Algunas preguntas para poder debatir tus pensamientos pueden ser las siguientes.
Evaluacion de la objetividad del pensamiento
¿Que pruebas tengo para pensar que....?
¿Que datos tengo que me demuestren que mi interpretacion es erronea?
Analiza cada una de las pruebas ¿ Realmente demuestran tus temores?
¿que otras interpretaciones podrian hacerse de la misma situacion?
Evaluacion de la emocion
¿Que emocion me provoca pensar esto?
Una persona sin miedos sociales ¿ se sentiria como yo?
¿Que semsaciones fisicas aparecen en mi cuerpo?
Evaluan la utilidad de los pensamientos
¿Para que me sirve pensar esto?
¿Me sirve para sentirme bien?
-Pensar esto ¿ Me ayuda a solucionar algo?
Evaluan la forma de los pensamientos
¿Que grado de conviccion o certeza le doy a mis pensamientos?
Define palabra por palabra el autentico significado de tus pensamientos
¿Esta adivinando lo que piensan los demas, o el futuro?
Ejemplo practico de discusion.
Pensamiento: No voy a poder decir ni una palabra

¿En que te basas para pensar esto? En que estoy muy nervioso.

¿Es esto una preuba de que seguro no voy a poder hablar' No, Siempre que hablo con alguien estoy nervioso, y puedo hablar.

¿ Cuantas veces he temido no poder hablar? Infinitas, no se pueden contar

¿Cuantas veces realmente no pude decir nada? Jamas

¿Pensar asi me sirve de algo? No lo empeora

Conclusion: es un pensamiento inadecuado

El ultimo paso, buscar alternativas.No se trata de substituir los pensamientos negativos, por otros de extremadamente positivos, ya que tampoco son muy realistas. Ejemplo; Temgo que hablar en publico, lo hare fatal, todo el mundo se reira, pensaran que soy inmaduro. No seria bueno cambiarlos por; lo hare perfecto,se quedaran encantados, y me pediran autografos. Seria mejor pensar algo como; aunque cometa algun error, puedo hacerlo bien, no tengo que hacerlo perfecto para gustar a la gente, y si lo hago mal, eso no me convierte en un inmadiro.

Creo que me he enrollado un poquito :oops: , bueno espero que le sirva a alguien de ayuda. Solo queria añadir, que al principio , los tres primeros meses aproximadamente, es conveniente la ayuda de un profesional, para ayudarnos y decir que esta bien y que esta mal. Despues se puede hacer sin ninguna ayuda.

Genial, muchas gracias! a mi la escritura es lo unico q me ha hecho efecto hasta ahora, tratare de incorporar tus ideas, besos

Hace poco me di cuenta de eso, que la clave para superar la fs estaba en "detectar" los pensamientos que realmente nos producian malestar, es cierto que el paso más dificil es ese, aveces pensamos en lo que nos dice la fs pero no en lo que la provocó, en lo que no estoy de acuerdo es en ir al psicólogo sea la única solución, me explico; este mensaje que has escrito tiempo atrás y por culpa de mis pensamientos negativos no me hubiera servido de nada, no lo hubiera entendido al 100 % ya que no sabía detectar el típico pensamiento de "esto sólo son palabras, no sirve de nada, ojalá fuera tan fácil" una vez detectado este pensamiento puedo entender lo que dices y darme cuenta que ahí está la solución, este paso lo tiene que dar uno mismo, y si no se da, todo lo que te diga cualquier psicólogo no servirá de nada. Yo diría que sólo uno mismo puede curar/mejorar su fobia social, no digo que un buen psicólogo no pueda ayudarte, pero el primer paso está en uno mismo, incluso creo que se puede salir de esto sin ayuda. Sin duda, la técnica para salir es esa, detectar los pensamientos negativos y una vez detectados será mucho más fácil combatirlos, claro que esto me imagino que lleva su tiempo ya que la gente que quiere soluciones inmediatas no cae en la cuenta que para crearse su propio mal también han necesito mucho tiempo. También resulta complicado, ya que podemos detectar un pensamiento negativo pero es que aveces vienen en serie y hay que ser un máquina para pillarlos todos 8O , pero bueno, estoy de acuerdo que ahí está la solución.

Re: AUTOAYUDA; COMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
 

hola SOCRATES!!!! :D antes de nada AGRADECERTE enormemente la ayuda que nos prestas y que tanto nos ayudan, al menos a mí,.....yo la verdad es que no sé cual es mi problema, a veces lo llaman ansiedad,...depresion....fobias, ....ect.... lo que se es que mi problema son los pensamientos, desde los 20 años que empezé a estar mal hasta ahora me han invadido pensamientos que me han producido ansiedad, depre, ect....con mi ayuda he superada cientos de pensamientos que me provocaban ansiedad nada mas pensarlos, y ahora quizás me rió, de los que en su dia me provocaban angustia y malestar, porque infinitamente ERAN TONTERIAS, pero ahora SOCRATES, debido a que hace como un año no entiendo porqué cuando entraba por la puerta mi marido, pensé que le iba a hacer daño con un cuchillo, ufff, imaginaté me puse a llorar y se lo dije a él, el no le dio importancia pero me recomendó comentárselo al médico, y sabes lo que me dijo, que no se lo dijera a nadie porque me podian ingresar en un psiquiatrico, ....a partir de ahí, ese pensamiento a ido alimentándose, sin ponerle remedio, siempre he tenido fuerzas para analizar los pensamientos y darles la importancia que se merecian, pero este SOCRATES, me está invadiendo la cabeza, y aunque soy muy fuerte y mando yo no mi pensamiento, reconozco que me está resultando complicado olvidarme de este incoherente pensamiento............estos pensamientos son del tipo......( hay gente que estando normal, se le fué la cabeza e hizo daño a alguien))) entonces mi pensamiento es ¿podré hacer daño a alguien? ¿ perderé el control? ¿ puedo hacerlo? UFFFFFFFF!!!!!!!! ME ATERRORIZAN ESTOS PENSAMIENTOS, TU ME PODRÍAS MARCAR UNA PAUTA PARA DESACERME DE ELLOS?????? DE TODAS FORMAS AHORA TOMO MEDICACIÓN Y ESTOY MEJOR!!!!!!!! UN SALUDO :wink: :)

no se donde habia leido k pensamientos d ese tipo, eso d perder el control y agredir a alguien querido forman parte del toc (trastorno obsesivo compulsivo) aunq puedes tener tientes de fs, toc, depresion, todo junto, no solo una sola

HOLA BISBALITA, LA VERDAD QUE NO TE PUEDO AYUDAR MUCHO, NO SOY UN GRAN EXPERTO EN PSICOLOGIA, NI EN PSICOTERAPIA. PERO SI QUIERES UN CONSEJO, TE RECOMIENDO QUE ACUDAS A UN PROFESIONAL. DEBES VALORAR POR TI MISMA CON QUE INTENSIDAD TE AFECTA ESTE PROBLEMA. CUANDO ANTES LE PONGAS SOLUCION, MAS FACIL TE SERA LIBERARTE DE EL. MUCHO ANIMO.
RESPONDIENDO A JOEPESCI, SOLO QUERIA DECIR QUE AL PRINCIPIO DE LA TERAPIA CREO QUE LA AYUDA DE UN PROFESIONAL ES BASICA Y FUNDAMENTAL. ESTO ES COMO APRENDER A CONDUCIR, PRIMERO TIENES QUE SABER UN POCO DE TEORIA, Y DESPUES TIENES QUE SEGUIR LOS CONSEJOS DE UN PROFESOR QUE TE ENSEÑE A CONDUCIR. LUEGO YA PUEDES HACERLO POR TI MISMO. ESTO ES UN POCO PARECIDO. CREO QUE POR LO MENOS AL PRINCIPIO SE DEBEN SEGUIR LOS CONSEJOS DE UNA PERSONA EXPERTEA, Y DESPUES ES UN TRABAJO TUYO DE DIA A DIA

Ok, socrates, si estoy de acuerdo, pero lo único que quería añadir era que no es la única solución, quizá si sea la más correcta, pero también hay gente que aprende a conducir antes (o sin ir) a la autoescuela, claro que ya sé que no es lo más normal. De todos modos antes de ir a la autoescuela hay que querer sacarse el carnet.

Muchas gracias. Seguro que lo aprovechamos bien

Re: AUTOAYUDA; COMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
 

Hola Bisbalita!

Entiendo por lo que estas pasando. Es como si cada dia que te levantas te acuerdas de ese pensamiento y no se te vá..lo tienes tan metido que no sabes si es verdad o es mentira lo que piensas ye sa duda te hace fijarte aun mas en él, en el contenido e incluso hasta estas mas pendiente de todo lo que tenga que ver con el pensamientoq ue se te pasa por la cabeza y te angustia... Tranquila amiga, a mi me pasa algo parecido a ti pero con otro tema. A mi un dia se me pasó por la cabeza que sucederia si me volviese homosexual como un amigo mio, ese pensamiento me angustio tanto que hasta he tenido que ir a un psicologo para que me ayude del ataque de nervios que tenia. Y me pasa como a ti, fue un pensamiento que me surgio sin venir a cuento y al que le di mucha importancia, ademas lo consideraba absurdo porque jamas me ha gustado una mujer, siempre me han atraido los hombres, de hecho tengo novio..pero mientras mas metido lo tenia en la cabeza mas me angustiaba, y yo sabia que era absurdo, pero no se me iba!!! Con la psicologa he aprendido a identificar esos pensamientos y a comprender la irracionalidad de ellos. Ademas, navegando por internet he leido muchas historias de personas que le han pasado alguna vez lo mismo que a ti, que 1 vez penso´que pasaria si le hiciera daño a a lguien y eso le ha desencadenado una crisis. Esas personas reconocen la irracionalidad del pensamiento y saben que jamas haria daño..pero solo el hecho de haberlo pensado le angustia. Pero eso no quiere decir que sean asesinos, no son mas que pensamientos absurdos..igual que los mios..pero pensamientos que te pueden hacer polvo la vida si no aprendes a desecharlos, por eso te recomiendo que si por ti misma no encuentras la forma de pasar de ellos, por que no acudes a 1 psicologo que te ayude??
Animo amiga! de verdad que lo que te sucede es mas comun de loq ue te piensas, y que loca no estas! Animo, esto se supera!

Re: AUTOAYUDA; COMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
 

:D muchas gracias guapa, animo tambien a tí, espero que pronto se me quite estoy tomando seropram 9 dias, y no noto una mejoría significativa!! :( un beso mi correo es bisbalitasiet@hotmail.

Oye Socrates, interesantisma esa explicacion de como ir cambiando nuestros pensamientos negativos. Algo parecido leí en el libro "Tus zonas erroneas" de Wayne Dyer. Pero que dificil es poner en practica eso. Sabes lo que yo hago de vez en cuando, me pongo a "cantar" mentalmente alguna cacion que me guste, preferiblemente en ingles, no se por que, pero me ayuda a tranquilizarme y a agarrar valor. Me gustan mucho las canciones como las de Metallica, que sean agresivas, y siento que me dan algo de poder.

Debe ser porque en el momento no tengo mas nada en la mente si no la cancion, y como yo siempre tengo esos pensamientos negativos en cualquier situacion social, me ayuda bastante. Claro, no siempre puedo hacerlo, hay veces que no puedo controlar los pensamientos y me vuelvo un ocho, me ahogo en un vaso de agua.

Pero algo ya he entendidio y es basico: nuestras emociones y sentimientos provienen de nuestros pensamientos y no de los hechos en si. Es decir, si alguien dice que soy torpe, el hecho de decirme eso no me hace sentir mal, si no el pensamiento que yo creo a partir de lo que me dice, y como siempre producimos pensamientos negativos al respecto, entonces nos sentimos mal, y nos dejamos dominar por eso. Pero si produjeramos pensamientos como : " es mentira, yo se que no soy torpe, él solo lo dice para molestarme, y no me voy a dejar, le demostrare que no me importa", entonces nueestra vida sería otra.

Ya lo sabemos, ahora nos queda ponerlo en practica poco a poco, porque definitivamente no es fácil.

8)

Hola Socrates, estoy deacuerdo totalmente contigo, menos en un punto. Estoy deacuerdo en que se deben identificar esos pensamientos y en lo de apuntarlos y luego lo de analizarlos desde una perspectiva de uno mismo. Pero en lo que no estoy deacuerdo es que una vez que los has identificado en hacerte todas esas preguntas en los momentos en los que los sientes. Yo creo que lo mejor en esos momentos que notas que te ha venido un pensamiento negativo es cortar ese pensamiento inmediatamente, para ello con una simple palabra como "corta y fuera" por ejemplo creo que serviria. ¿para que seguir alimentando los pensamientos con preguntas cuando sabes que no son reales? Lo mejor es cortarlos e intentar concentrarse en lo que estas viendo por tus ojos realmente en ese momento.

Queria añadir otra cosa que se me olvidaba y es el tema de la respiración, para mí un punto esencial ya que ayuda a relajarse en cualquier situación. Pero no es una relajación cualquiera, yo al principio cuando no sabia exactamente lo que me producia esa relajación y creia que era lo de le menos, el psicologo me dijo quela hiciera todos los días 1 hora antes de irme a la cama. Yo pensaba que era una bobada hasta que llego el día que sentí lo que tenia que sentir haciendola y supe que ese era el estado en el que tenia que estar siempre (todo esto gracias al psicologo). La respiración consiste en acostarse con la cabeza sobre una almohadacon los pies subidos hacia arriba en una superficie dura (el suelo), colocar la mano derecha en el estomago y la izquierda en el pecho y estar así durante 15 o 20 minutos. Todos los días hasta encontrar esa situación de la que hablo. Para ello la mente tiene que estar despejada y si en esos momentos vienen pensamientos (que siempre vienen) cortarlos como se ha indicado ya. Si por alguna causa no se notara nada despues de hacerlo varios días esta bien pensar cuando se hace en una puesta de sol y el mar.
Bueno y esto es todo. Si alguien consigue y se da cuenta de lo que hablo, por favor postearlo aquí: :-)

leed los libros de albert ellis
 

La técnica de rebatir los pensamientos irracionales es la terapia racional emotivo conductual. cuyo padre es Albert Ellis. Cualquiera de sus libros es una excelente guia: Por ej: "controle su ansiedad antes de que esta le controle a usted".
Con numerosos ejemplos de tipos de "creencias irracionales".

Caso unico
 

Tengo 43 años y llevo como 25 de padecer fs, en mi caso lo mas critico es que la piel se me pone de gallina y se me paran los pelos, es en serio no es ninguna broma de hecho cuando sucede la gente lo nota y mira hacia encima de mi cabeza, es una situacion exageradamente incomoda, en la mayoria de los casos hago esfuerzos enormes por evitarlo, hubo un buen tiempo que pase tomando tranquilizantes que por cierto abusaba en muchos. Me gustaria saber si alguien tiene alguno de estos sintomas ya que me considero caso unico

Fernando a mi no me pasa eso exactamente. A mi se me pone muy tenso el cuello y las manos me tiemblan mucho y más si veo a alguien mirandome, pero me he dado cuenta de que eso es todo por lo mismo. Por mis pensamientos y mis "pajas" mentales. Tu lo único que canalizas tu miedo de ese modo, pero en realidad es lo mismo que nos pasa a tod@s. Lo mejor que podrias hacer es ir a un especialista que te ayudaria mucho.

WUEBAS DIJO:
estoy deacuerdo totalmente contigo, menos en un punto. Estoy deacuerdo en que se deben identificar esos pensamientos y en lo de apuntarlos y luego lo de analizarlos desde una perspectiva de uno mismo. Pero en lo que no estoy deacuerdo es que una vez que los has identificado en hacerte todas esas preguntas en los momentos en los que los sientes.
Esto de hacer preguntas a tus pensamientos forma parte de la terapia y tiene la finalidad de ponerlos en duda.
Si partimos de la base que la ansiedad no aparece por que sí. Siempre tiene que haber, o bien un pensamiento o una valoración, que la desencadena parace muy lógico que si conseguimos encontrar ese pensamiento y después debartirlo hasta que no tenga ninguna credebilidad conseguiremos derrotarla.
Imagina que vas por la calle y piensas; todo el mundo me mira, seguro que habran notado que estoy nervioso, pensaran mal de mi, es horrible. Seguamente que este pensamiento te provoque una fuerte ansiedad. Pero te provocara ansiedad, sólo y únicamente porque te crees lo que has pensado. Si hubieras tenido este pensamiento pero después hubieras dicho; y a mi que, y si lo piensan que pasa.. No hubieras tenido tanta ansiedad por un motivo muy lógico, porque no te has creído este pensamiento.
Por desgracia, la gente que como yo tiene fobia social. Se cree este tipo de pensamientos irracionales al pie de la letra. Por tanto si los identificamos y después los debatimos, oesa, hacemos estas preguntas. Conseguiremos ponerlos en duda. Con la practica, cuando aparezcan estos pensamientos diremos; a mí que, i si pasa que.. Así conseguiremos primero, reducir la anseidad y con la practica vencerla.

Visto desde esa perspectiva esta bien, pero esas preguntas estaran bien para realizar en terapia pero no para hacerlas directamente en el momento que se produce la tensión. Yo de todos modos creo que es necesario identificar los pensamientos irreales y siempre que se pueda cortarlos sin más. Para quevamos a dar credibilidad a esas creencias que nos hemos creado pensando luego "¿y a mí qué?", hombre entiendo que cabe diferenciar entre dos tipos de pensamientos, los que son totalmente irreales y los que son irreales pero pueden ser posibles.
Nose ahora pensando tienes razón, porque la mayoria de nosotros tenemos pensamientos siempre que entran dentro delo que podria ser real, pero creo que si los identificamos cuando se nos pasan por la cabeza cortarlos sin más tampoco esta mal, ya que sabemos que no son ciertos y para que vamos a dar el beneficio de la duda de pensar tan siquiera que a tí no te importa? pensando que no te importan yo creo que les estas dando un cierto grado de certeza cuando realmente sabemos que nos reales. Yo tambien tengo fobia social.

Distorsiones cognitivas
 

Distorsiones cognitivas 8O

Pensamiento de Todo o Nada: Ves las cosas en categorias de blanco o negro. Si tu rendimiento no es perfecto, te consideras a ti mismo un fracaso total.

Generalización excesiva: Consideras un hecho negativo aislado como una pauta que no tiene fin.

Filtro mental: Sacas un detalle negativo aislado de su contexto y te fijas exclusivamente en él, de manera que tu visión de la realidad se oscurece.

Descalificar lo positivo: Niegas tus experiencias positivas insistiendo que "esas no cuentan" por una u otra razón.

Saltar a conclusiones precipitadas: Realizas una interpretación negativa aunque no existan hechos que apoyen tu conclusión.

Lectura del pensamiento: Crees que sabes lo que piensan los otros y no te molestas en comprobarlo.

El error del futurólogo: Anticipas que las cosas van a salir mal, y estás convencido de que tu predicción es un hecho establecido.

Magnificar o Minimizar: Exageras la importancia de las cosas ( como tus reveses o los logros de otra persona), o reduces las cosas de una manera inadecuada hasta que parecen insignificantes ( tus propias cualidades deseables o las imperfecciones de otra persona).

Razonamiento Emocional: Asumes que tus emociones negativas reflejan la forma en que las cosas son realmente: "...Yo lo siento así, por lo tanto debe ser verdad...

Afirmaciones de "debería..": Intentas motivarte a tí mismo mediante "deberías" y "no deberías" como si tuvieras que ser hostigado y amenazado antes de poder pretender hacer algo. Los "...tendría que haber hecho..." son ofensas a tí mismo, y su consecuencia emocional es la culpabilidad. Cuando diriges las afirmaciones de "deberia" a otros, sientes enfado, frustración y resentimiento.

Etiquetar y Etiquetar Erróneamente: Esta es una forma extrema de sobregeneralización. En lugar de describir tu error, añades una etiqueta negativa a ti mismo: "soy un perdedor".

Cuando la conducta de otra persona te afecta de manera negativa, le añades una etiqueta negativa: "es un maldito gusano"

Personalización: Te ves a ti mismo como la causa de algún acontecimiento negativo externo por el que no has sido responsable.