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Perder peso es sencillo, buen cardio y una dieta equilibrada, baja en grasa con fruta y verdura, nada de salsas, gran cantidad de aceite o sal en las comidas.


Carnes: todas aquellas con un bajo contenido graso (pavo, pollo, conejo, avestruz, codornices, cortes magros de ternera, potro o caballo e incluso cerdo y jamón curado exento de grasa visible, también fiambres magros como pechuga cocida de pavo o pollo)

Pescados: todos sin restricción (pescado blanco, muy bajo contenido calórico) y (pescados azules grasos como salmón, sardinas,... ricos en ácidos grasos insaturados)

Aceites: todos los de origen vegetal (excepto coco y palma)


Te dejo mi dieta de gym, pero ojo que estas cantidades de comida tienen que ir acompañadas de ejercicio, tambien hay que destacar que yo mido 1.81 y peso 70kg, por lo cual estoy por debajo de mi peso y a mi me conviene comer cuanto mas mejor, no es una dieta enfocada exclusivamente para perder peso, mas bien para ganar musculo, pero aun así quizá te podría servir a hacerte una pauta ya que es baja en grasas

http://postimage.org/image/d8gqyjeo7/

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hace una induccion de dieta cetogenica por 20 dias y despues pasas a una dieta limpia bajas en carbo hidratos por 3 semanas mas y hace cardio y entra al gym compra proteinas deja el pan las gaseosas el alcohol duerme

este es mi facebook de superacion y autoestima por si quieres echarle un vistazo

http://www.facebook.com/pages/Nutric...28923330535899

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Como lo mencione antes en el foro yo adelgace 50 kgs con la dieta Atkins

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no se trata de bajar de peso se trata de bajar el tenor graso y kedar con masa muscular....la dieta atkins es un tipo de dieta enfocada para personas son sobre peso y puede ser aplicada en ciclos cortos para una dieta de definicion pero no se puede estar en atkins 3 meses hay ke variar si no hay un estancamiento ,

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Yo adelgace 8 kilos las primeras dos semanas y despues gradualmente baje 40 kilos durante los siguientes 2 años, SIEMPRE baje de peso y particularmente GRASA, nunca se me colgo nada, a pesar de pesar inicialmente 150 kgs, tengo la piel dura y fime.

La única vez que subi fue durante la navidad que subi 3 kilos por una semana fuera del MÉTODO, regrese a Induccion y baje 5, actualmente subí 10 kgs en el periodo de un año en el que he comido fuera del método bastante seguido, pero nunca mas de 110 kgs y aún así glucosa baja, colesterol malo bajo, trigliceridos por los suelos.

Se puede seguir el Método de por vida (Así esta diseñado, no solo Inducción) no solo por tres meses, Lee el libro, ENTERO.

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Yo tengo la mejor dieta: La del desempleo. (Y a los 21 años) :-(

Y no es joda, yo estaba con bastante sobrepeso, pero como ahora no tengo plata ya no compro comida chatarra por lo que he bajado bastante de peso (aunque aun no llego a mi peso ideal).

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bueno olvidalo , no quise ser imprudente todo bien sigue con el metodo entonces

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Hay que aprovechar mientras seamos jovenes... yo veo a mi madre matarse a dieta y a actividad fisica y apenas consigue perder nada...

Yo a pesar de no hacer nada tan solo estoy un poco fofillo jajaja, tengo suerte de momento. Pero si deberia hacer el deporte que dejé de hacer hace ya un par de años :-(

Mi hermano en cambio decidió ponerse en forma de adolescente (cuando ambos eramos codiciosos amasijos de conservantes) y ahora aunque este un tiempo a la sombra y comiendo a lo bruto el tio sigue en su punto! :o

Y los que se quejan de su metabolismo rapido... CaXXoXes con suerte!!!! :muyenfadado: Mis adorados donuts!!!! la longaniza secaa!!!!
El kinder chocolate en su versión de a kilo :llorando:

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No es para nada genial que te pregunten si tienes anorexia, que si sufres una lipotimia automáticamente sea porque comes poco, como si el resto del mundo estuviese exento de sufrir una, como si fuese culpa mía.

No es para nada bonito ver la propaganda diciendo que los cuerpos naturales son rellenitos, como si ahora yo fuese completamente anti natural.

Que los asistentes sociales pidan un análisis de sangre para corroborar que no estás sufriendo desnutrición, a ver si da positivo en anemia y pillan un hueco libre para mandarte a una casa de acogida.
Que más tarde profesionales que saben todos los problemas que acarreaba, saben bien que soy 100% sedentaria, que salgo poco y mal de casa, y aún así te preguntan cómo es que te cansas tanto por ir al trote de una punta de la ciudad a otra. Y me hagan rellenar un test de anorexia. Porque además creen que soy tontita.

Es verdad, poder comer guarradas compensa todo eso.
Oh, fortuna.

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me gusta la comida y la cerveza... :-(