Respuesta: me cuesta basatante salir a la calle, ¿como os preparais vosotros?
 

:aplauso: ¿Quien ha hablado de saludar?
No se refería a eso, si tu te vas al centro de la ciudad por ejemplo, ya puedes estar manco de los dos brazos y pedir limosna que para la gente que esta ahí solo formas parte del paisaje de fondo. Esa indiferencia, esa frialdad, tu pidiendo una moneda mientras ellos caminan de aqui para allá con bolsas de el corte ingles. Es sólo un ejemplo eh. La gente solo piensa en si misma, si el autobús se para porque la viejecita que bajaba se cayo la mayoría de la gente que este dentro pensara -a buena hora se ha caído la vieja... Y se pondrán de mala leche. Si un chaval esta en el metro sentado llorando hay pocas posibilidades que alguien le pregunte - ¿estas bien? ¿Que te pasa?.

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Perezoso te ha ha dado una buena respuesta, intenta salir en las horas que hay menos gente. Sobre las 10 de la mañana las calles son de los ancianos, no hay nadie que te pueda hacer daño.

En lo personal, yo antes de salir a la calle escucho que no esté bajando o subiendo ningún vecino por la escalera para no tener que cruzármelo. Y siempre llevo mi mp3 con música para no tener que escuchar a nadie.

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Sólo dos veces he ido llorando en un camión, y depende del día, la primera vez nadie dijo nada, solo me veían.
La segunda vez iba llorando y todo chico que me veía ponía cara de :pero que cosita!! Solo una señora fue quién me preguntó que me pasaba.

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Tienes que saber que en la calle la gente suele ir a su bola, asi que el pensar que estan pendientes de ti es algo absurdo.
La unica persona que puede controlar esos pensamientos negativos eres tu. Nadie te los puede arrancar de tu cerebro. Asi que ponte manos a la obra ya.

Lo primero que deberias hacer (si quieres, claro, esto es una sugerencia), es controlar tu respiracion, si repites el ejercicio que te voy a decir cada vez que sales a la calle, llegara un momento en que ese pensamiento que te tortura haya desaparecido.

1- Centra toda tu atencion en sentir como cuando respiras el aire va ensanchando el diafragma. Inspira muy lentamente y fijate como el aire infla los pulmones como si fueran un globo.

2- Una vez que hayas inspirado profundamente, aguanta la respiracion durante 3-5 segundos.

3- Despues, ve soltando el aire muy despacio y siente como el diafragma vuelve a su sitio y como los pulmones se vacian de todo el aire.

Haz este ejercicio siempre que estes ante una situacion estresante (andando por la calle, en un trabajo, etc...)

Al principio te va a costar mucho fijar la atencion en sentir como actua tu propio cuerpo, pero tras unos dias de practica veras los resultados.

Mucha suerte y animo.

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gafas y audifonos.

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A mi me sucedia lo mismo pero ya no me sucede, al contrario, ahora salgo sin problemas. Recuerdo que hasta hace unos meses nada más revisaba por la ventaba que no hubiese absolutamente nadie para salir, ahora salgo y me da lo mismo si hay algún vecino. Recuerdo cuando barría el frontis de mi casa a las dos o tres de la madrugada cuando no hubiese nadie y si sentía algún auto pasar a esa hora me entraba rápidamente, pero que tonto era. Yo sentí lo mismo que tú y te puedo decir que nosotros los fobicos sociales pasamos malinterpretando las situaciones, ahora que me doy cuenta NADIE pero NADIE esta pendiente de lo que haces, todo el mundo vive su vida, cuesta entenderlo para los que tienen fobia social pero es así. Ya le propuse a mi padre que yo voy a pintar el frontis de su casa (ya no vivo allá), imagínense esa situación para una persona que iba a barrer la casa donde vivía a las dos de la mañana o sea es posible cambiar.

Hoy para mi eso de salir a la calle es una situación ya superada siendo que mi fobia social es generalizada. Ahora gracias a mi tratamiento puedo llevar una vida relativamente normal aunque no canto victoria pero casi todo ahora me es más fácil.

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Así es¡¡, reduce mucho el impacto y bifurca la atención evitando concentrarla en lo que más nos carcome la cabeza en esos momentos.

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Me gusta salir solo aunq pocas veces salgo.:madremia:

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Me pasa lo mismo. me cuesta salir porque pienso que la gente estara mirandome. pero la ultima vez que sali fui al supermercado, y me puse a observar a la gente a ver si me miraba y nada estan en su mundo ni se dan cuenta que existes.
pero aun sabiendo eso igual ne cuesta salir.

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Esta anticipación, que es la fuente de tu angustia, es irracional.
¿Es razonable creer que absolutamente todas las personas van a pensar que eres feo? La respuesta claramente es no.
Aunque lo pensaran, ¿tiene eso verdaderas consecuencias a nivel práctico en tu vida? ¿Qué hay que necesariamente tenga que cambiar en tu vida y en tu conducta por el hecho de que parte o la totalidad de la gente piense que eres feo? Nada.
Si desglosas de esta forma tus miedos y los haces pasar por el tamiz de la razón, tu miedo previo disminuirá, aunque no desaparecerá.
Las palabras pueden ser calmantes, pero no son sanadoras. Finalmente hay que salir a la calle, con miedo, y e ir eliminándolo mediante la incorporación de experiencia nueva, que sustituya en tu cabeza poco a poco los malos presagios.
Sólo es posible curarse experimentalmente.
Suerte.