Voy a escribir un poco sobre la meditacion porque creo que hay muchas personas como yo, que han peregrinado de psicologo en psicologo sin obtener resultados satisfactorios.
La meditacion que yo hago se llama vipassana y consiste en centrar la atencion en la respiracion. Me siento en una silla y simplemente observo la respiracion. A veces me vienen a la mente pensamientos o imagenes, claro. Lo que hago es no hacerles caso y no dejarme llevar por ellos. Si me he dejado llevar por alguno, retomo la conciencia y me vuelvo a centrar en la respiración. Observo lo que pasa por mi misma como si fuera otra persona. Si me pica la nariz, lo observo. Observo atentamente el picor pero sin dejar de centrarme en la respiracion.
Esto que parece a priori tan simple, puedo decir que me ha dado mas beneficios que todos los psicologos juntos que he visitado. Y además, he tenido experiencias únicas que sin meditar no las puedo obtener.
Tengo que decir que solo llevo un año y pico con la practica y me cuesta ser constante. He tenido periodos, meses, en que no he practicado nada. Y esos meses me he notado mucho más triste. Hay una gran diferencia entre vivir en la inercia del dia a dia sin prestar atencion al presente, y ser un poquito consciente y dentro de esa rutina contactar con uno mismo. Es importante dedicar al dia un ratito de silencio, sin música, sin nada. Solo observar.
Cuando empecé a meditar, estaba tan desconectada de mi misma, que cuando me sentaba en silencio a respirar a veces lloraba de la emocion. De lo agusto que me sentía, de esa paz y ese amor que sentía.
Ahora ya no me emociono porque estoy acostumbrada a estar en contacto conmigo misma. En los inicios era la novedad. Me odiaba tanto, me insultaba tanto a lo largo del dia, que cuando me sentaba en calma podía percibir un atisbo de aceptacion, y eso me emocionaba. Por eso sabía que debía seguir ese camino.
Normalmente vivimos demasiado en nuestras mentes, dejandonos llevar por imaginaciones, emociones, etc. Cuando mecentro en el presente es como entrar en otro mundo. O al menos así lo siento yo. Tengo la sensación de que ese vivir en la mente es algo falso, superficial. Cuando entras en el presente todo es mucho mas profundo e intenso. Es como un mundo paralelo, el que existe de verdad y al que apenas accedemos. POr ej, cuando voy al trabajo que tardo 10 minutos, intento ser consciente de lo que me rodea. En vez de ir pensando en miles de cosas intento penetrar en el presente: siento el frio en la cara, escucho los ruidos de los coches, siento mi respiracion, etc.
En cuanto a la fobia, que es lo que interesa: cuando mi mente se altera porque mi parte exigente cree que deberia de haber dicho o hecho alguna cosa para gustar a los demas y no ha sido asi (ya sabeis, ese run run que dice: estupida, tenias que haber dicho esto para ser graciosa o no tenias que haberte puesto roja o quedado en blanco), pues lo que hago es darme cuenta de ello. Le digo a mi parte exigente: vale, estas enfadada y frustrada. En ese momento me desapego de ella, y no me dejo llevar por lo que me diga. Una vez que hago eso, intento centrarme en el presente de tal manera que no me distraiga con su run run. Es decir, aunque hay como una fuerza i rrestible que hace que quieras recordar el suceso una y otra vez, yo intento no hacerlo. Para ello es efectivo centrarse en la respiración.
Al menos ahora cuando estoy mal por estos temas de la fobia, ya sé lo que tengo que hacer y cómo sentirme bien. Si me siento mal mal porque mi mente esta muy alterada, me siento un ratito en silencio y eso es mano de santo. Empiezo a sentir energia positiva y mi mente se aquita.
No sé si me he explicado bien. Bueno, con este post quiero dejar constancia de que meditar ayuda muchisimo a sentirse bien, a aceptarse y quererse. A conocerse mejor y ser consciente. Y si eres consciente de lo que sucede por tu mente, puedes desapegarte de ello y sentirte libre de manera que no te afecte.
Me da pena que no se enseñe esto en los colegios o que no haya psicologos-meditadores
La diferencia con la psicologia e sque ellos te dicen que tienes que modificar los pensamientos. A mi eso no me daba resultado porque por mucho que lo intentaba no me creia el nuevo pensamiento. Me parecía demasiado artificial y forzado. Y me creaba tensión mental y frustracion el que no me saliera. En meditacion se deja libertad para que los pensamientos aparezcan del tipo que sea. Se observan y se dejan estar. Este metodo no crea ninguna tension. Al no intentar cambiarlos y observalos, te das cuenta de que no tienes por qué hacerles caso. Le dices a la mente: vale, hoy estás negativa. E inmediatamente surge una sonrisa en tu interior al desapegarte de ella.
A mi esto me ha valido mucho para los insultos a mi misma. Siempre me he insultado mucho cuando pensaba que hacia el ridiculo. A diario me llamaba estupida, imbecil, te odio. Era un voz potente que me insultaba a cada instante en cuanto recordaba algun suceso que no me gustaba. Ahora me pasa pero en menor medida. Cuando esa voz me viene, no intento cambiarla o razonar con ella porque es inutil. Ella me dice que me odia pero yo no le hago caso. Es como si te hablara otra persona. La escuchas, pero no tienes por qué hacerla caso.
En fin, bueno, es que son experiencias muy personales. Cada persona tendrá sus propias experiencias y descubrirá sus propios mecanismos para sentirse bien.
Ahora estoy mezclando meditacion con autohipnosis, si me funciona pongo otro post
Espero que a alguien le sirva lo que he escrito o que tenga curiosidad por el tema y busque un poquito más.
Saludos!
y me gustan, son recomendables y pueden ayudar.
