wiholi

Hola a tod@s!!

Pienso que la exposición en ciertos problemas(fobia social y agorafobia) constantemente puede llegar a ser menos dura. Pero para ello tenéis que estar dispuestos y tener aquella cosa, persona o animal que os ayude a pasar esos malos ratos, aunque os cueste al principio pero al final no sentiréis ninguno de los síntomas.

Yo he llevado a cabo dos tipos de exposición.

I

Mi psicóloga me propuso realizar una rutina diaria de 1 hora de exposición en la calle. Esta ``rutina´´fue dura, díficil y no voy a engañaros la incumplí más de una vez . A parte de no llegar a sentirme bien, hizo el efecto inverso que me aislase más y mi depresión se agravase. Creando otros problemas en mi entorno familiar y minando mis fuerzas. Aún así mantengo una rutina de salir a la calle, aunque no sea diaria.

II

Exposición a una situación con algo de presión, pero siempre voluntariamente.
Me expuse a una de las playas en las que más personas había, tantas que no podrías ni poner el pie en la arena. Para ello sólo necesite unas gafas de sol, las cuales me ``aislaban´´ ya que mi mp3 me lo deje en casa por desgracia y estar acompañada de una persona cercana. Al principio, tienes ganas de salir corriendo y meterte en el coche, pero a base de esfuerzo y de hecharle... consigues levantar tu cabeza y poder sentarte. A medida que pasa el tiempo los efectos de la fobia social desaparecen en ese instante. Puedes realizar las actividades como los demás, te puedes bañar (después de pensarlo y repensarlo una y mil veces), puedes mantener la mirada sin necesidad de cambiarla rápido, puedes comer, ponerte en ropa de baño...sin tener vergüenza y sin querer huir, tu voz sale normal y no sudas, ni tiemblas...Ahora cada actividad al igual que ir a la playa cuesta mucho, demasiado pero es gratificante, disfrutas sin que te importen los demás y sin que tu sufras.

Conclusión

En mi caso, la exposición con ayuda de personas, animales o cosas puedo llegar a superar el problema, aunque cueste tiempo, esfuerzo... El momento no debe ser impuesto, debe ser elegido voluntariamente por vosotr@s y para ello necesitáis presión o motivo para realizar ese esfuerzo. La recompensa es poder disfrutar de cosas que antes no podíais. Es tremendamente difícil, pero si estáis dispuestos lo podréis conseguir a base de duras exposiciones.

Pd: esta exposición no es aplicable a otras enfermedades mentales.

Saludos

convertor

Para fobia social generalizada es más difícil, para fobia social no generalizada es posible que sirva o mejor dicho es más factible.

wiholi

Hola, mi fobia social antes era en mi pueblo, pero también me afecta en la ciudad e incluso llega a otros lugares fuera de mi ciudad. Pero no se si es generalizada o no Saludos

rayser

Yo creo que me pasé bastante con la terapia de exposición que me recomendaron, porque estuve dos semanas seguidas saliendo desde las 5 de la tarde hasta las 6 de la mañana en el pueblo, para intentar eliminar la ansiedad sin evitar ningún evento, y creo que ahora me ha aumentado mi nivel de ansiedad.

dadodebaja29323

Yo opino igual que tu, lo que pasa que con el tema este de la fobia social y ansiedad social, es mas dificil y mas larga, por tanto la exposicion debe ser poco a poco y no de lleno (esto ultimo me lo dijo mi psicologa)

dadodebaja22612

Yo es la ultima terapia que probé en relacion a mi fobia con las mujeres no se si fue culpa mía o del terapeuta pero acabe peor de lo que estaba.
Pase de tener autentico panico a cierto grupo de mujeres a casi no poder verlas pero porque las identificaba como algo negativo.No me volví misógina era solo con ciertos grupos de mujeres.

Desde entonces dije que no volvía a probar la terapia de exposición y no intente ni esa ni otra.

wiholi

Es lo que digo que el problema es que debes hacerla voluntariamente y poner de tu parte y claro con personas, animales o cosas con las que te sientas agusto y de alguna forma te ayudan afrontar ese momento la situación. Esta terapia lleva tiempo, no por exponerte unas horas ya te curas, debe ser rutinario todos lo días o casí todos y jamás hecharte atrás. Se pasa realmente mal y es muy difícil pero en cuestión de horas los síntomas en ese momento desaparecen, aunque te aparezcan otro día, por eso hay que seguir exponiéndote y no te costará tanto salir.

wiholi

Te falto sentirte agusto con las personas, necesitas algo con lo que te sientas bien, puede ser un objeto, animales o personas, algo que te de fuerza y confianza en que puedes estar en la calle. La rutina de la psicóloga pues cuesta y creeme que la deje unos días porque acabe peor, también porque mi estado de animo empeoro. El día que decidas salir tienes que tener ese estado de animo alto y algo en lo que apoyarte y que te aislé para convertir el tiempo incomodo en algo cómodo.