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Iniciado por Danimotero
Pero esto que iba de seguridad vial o de cuando nos ponemos a temblar delante de alguien? porque a mi me interesaba lo segundo, de lo otro ya somos mayorcitos cada uno coño
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Retomemos el asunto principal: ¿Cómo evitar volver a hacer el ridículo? técnicas conductuales y cognitivas.
Opción 1º: método McCourt:
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debes realizar algún tipo de entrenamiento. Puedes hacer visualizaciones de situaciones estresantes (como es el caso que te ha ocurrido) y por una parte búsqueda de soluciones y por otra, anticipación de consecuencias (hay un montón de técnicas). De todas formas es complicado y sobre todo un proceso muy lento acabar con las manifestaciones de ansiedad. Por lo tanto, no te preocupes si piensas que has hecho el ridículo, trata de trabajar en eliminar el componente de ansiedad que puedas
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¿a que te refieres con la búsqueda de soluciones? El resto supongo que es desensibilización sistemática, pero cómo empleo ésta técnica sin tener delante a ningún madero cuando yo quiera, tendré que ir a buscarlos y obligarlos a que me paren? No se si la visualización es igual de efectiva, además que la ansiedad se dispara cuando sabes que has cometido un infracción ( emoción y reacción ansiógena inconsciente, instantánea, instintiva, primaria), no su presencia.
Opción 2: método Nihilo o Zen ( también llamado método de autoresignación)
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No hay que luchar contra los pensamientos o sentimientos negativos, hay que dejarlos estar, aceptarlos. Al intentar controlar lo incontrolable lo único que conseguirás será obsesionarte y empeorar las cosas. No es una ocurrencia mía, hay orientaciones de psicoterapia que van por ese camino, y es algo que ya nos habían enseñado los maestros budistas: la meditación zen consiste básicamente en eso.
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Opción 3: método cognitivo de invitado
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El problema suele estar en tus pensamientos, y más aún, en tus creencias. Se manifiestan entonces los "debería" ("no debería ponerme a temblar" "no debería hacer el ridiculo"), los "tengo que" y los "qué terrible es..". Relatas una situación que todos hemos vivido y que es común como si de una catastrofe se tratara, piensa en la exageración que cometes. No te machaques por esto pero te vendría muy bien una terapia racional emotiva.
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umhh, creo si alguna vez pensé eso que dices, fue totalmente inconsciente, fugaz, automático sin ningún control de mi consciente, sin ninguna estructura lingüistica, en todo caso serían prepensamientos automáticos. En esos momentos no me pongo a pensar que me me pongo nervioso, simplemente se que me pongo a temblar (sistema límbico, y hormonas: vasopresina, adrenalina...) ¿ Si cambio los pensamientos en frío, cuando me vuelva a exponer a una situación igual, dejare de tener esta reacción? ¿podré controlar que mi amígdala no se dispare? tengo mis dudas.
no se si la reestructuración cognitiva funcionará con ésto
si se les ocurren más técnicas...
