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02-oct-2013
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04-oct-2013
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Recuerdo a todos los miembros del grupo que hoy pueden pasarse por Skype a las 22:00.
Objetivo de la reunión:
Síntomas de la ansiedad social
Y, en respuesta a las cuestiones planteadas por Xavi, ofrezco un puñado de soluciones contra el insomnio:
Recomendaciones
Usar tapones para los oídos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estén causando que la persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es aconsejable (más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los oídos.
No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir mejor evitando así el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse.
No tomar bebidas con cafeína Las bebidas con cafeína (café, chocolate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueño.
Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.
Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio.
Tomar un baño caliente. Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a la cama para facilitar el sueño.
Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueño reparador, éste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la mañana o en la tarde.
Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somníferos) Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso.
Existen otros fármacos que no están relacionados con el sueño (como los rocíos para el asma), pero que entre sus efectos secundarios están la alteración del sueño. Si él sospecha que el fármaco está trastornando el sueño, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del día.
Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad monótona (como leer un artículo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si todavía no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo.
Evitar los campos electromagnéticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una corriente subterránea o un fuerte campo electromagnético, ya que puede que esta situación le esté alterando el sueño. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga máquinas eléctricas, un transformador o existe una línea de alta tensión cerca de casa, ya que esto también alterará el sueño.
Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.
Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz. Igualmente, necesario es una cama cómoda y almohadas de un tamaño adecuado. El ambiente debe ser limpio, bien ventilado y como una temperatura adecuada.
Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental agradable. Cerciorarse que se ha tapado algún reloj que esté ubicado en la mesita de noches.
Aprender y practicar técnicas de relajación Es necesario reducir la tensión para poder dormir profundamente. Las técnicas de relajación (yoga, respiración profunda, entre otros) pueden ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el día para que sea fácil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de música relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imágenes placenteros resultan también conveniente.
Cambiar la orientación de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el norte.
Reducir la luz artificial por la tarde. Según investigaciones realizadas, la exposición prolongada a luz eléctrica durante las horas previas al descanso nocturno suprime los niveles de melatonina, una hormona que es responsable de los ciclos de sueño y vigilia y que sólo empieza a producirse cuando oscurece a nuestro alrededor. Por esta razón, se recomienda que, a partir de media tarde, la luz artificial sea tenue.
Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del día siguiente.
Fuente: http://www.remediospopulares.com/insomnio.html
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¿Has visitado la Unidad del Sueño de tu hospital más cercano? Tal vez tengan una solución para ti.
http://www.fjd.es/unidad_sueno/trast...mnolencia.html
http://www.consumer.es/web/es/salud/.../14/140463.php
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Curar el TOC sin medicación: enlace del foro
http://www.fobiasocial.net/el-toc-se...dicacion-6587/
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Última edición por Verandris; 04-oct-2013 a las 19:55.
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04-oct-2013
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No me estes enviando privados 
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04-oct-2013
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Cita:
Iniciado por BlurredLines
No me estes enviando privados |
Estimada BlurredLines, en ningún momento te he enviado un sólo mensaje privado. Por favor, te insto a que trates de demostrar tus acusaciones.
Muchas gracias.
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04-oct-2013
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Objetivo para el próximo miércoles:
Instrucciones en el enlace...
http://es.scribd.com/doc/2581810/Reg...os-automaticos
Tener preparados dos o tres registros en nuestro diario de pensamientos y un pensamiento positivo sustitutorio.
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Última edición por Verandris; 04-oct-2013 a las 21:23.
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04-oct-2013
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verandris no era contigo jajajaa
Cita:
Iniciado por Nishi-kun
Pues si pudiera, retiraba esas palabras que hay escritas alli. Pero no puedo. De todas maneras me voy del grupo de apoyo. Me voy pero por mi propia decisión eh. Y ya te aclaré algunas cosas por Mp.
De momento creo que me las apaño sola, además no estoy en mi momento de participar en grupos de apoyo.
Les deseo mucha suerte a los que continúen y animo a que otros se integren  , el grupo está bien.
Saludos. |
no me envies privados
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09-oct-2013
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Recuerdo a los miembros del grupo que, pese a los recientes acontecimientos que han alterado ligeramente a todos los foreros (y a mí el primero), he de decir que las reuniones continúan.
Hoy a las 20:00 (si puedo) o, como muy tarde, a las 22:30, trataremos el tema de los diarios de pensamientos... y lo que se nos ocurra!
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09-oct-2013
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La verdad es que me apetece poquísimo seguir teniendo que ver algo con este foro y, por consiguiente, continuar manteniendo vivo este grupo de apoyo. Así que hoy no me he aparecido por Skype. No sé siquiera si ha acudido alguien. Lo siento.
Si el viernes sigue la tónica igual, suspendemos el grupo y a tomar por culo.
Estoy muy dolido por los hijos de p.u.t.a. que enmierdan una y otra vez toda buena iniciativa que surje en este foro. A mí me da igual porque yo he ido acercándome a la solución poco a poco. Lo que me preocupan son las personas que todavía andan con la necesidad de que alguien les eche una mano y que no puedan conseguirlo en este foro. Caras de estupor y de asombro que he ido imaginando una y otra vez en los más recientes ingresos.
Yo ya estoy muy cansado por luchar contracorriente.
Adios.
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09-oct-2013
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Sería injusto para los que creyeron en vos que abandonaras todo así como así. Pagarían justos por pecadores. Al final terminarían ganando aquellos que no quieren que este foro se convierta en una herramienta efectiva para la autosuperación y la contención; para los enajenados que solo buscan divertirse a costa de los que realmente sufren y para los que gustan del escándalo y de sentirse protagonistas aunque sea en un foro de internet.
Pensalo mejor, Verandris, y no tomés una decisión apresurada.
Desde ya me solidarizo con vos 
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10-oct-2013
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Lástima que no vi este grupo antes, porque tengo ansiedad y mi principal déficit es el insomnio  . Y a un nivel bastante avanzado.
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