patri17miki

Hola, después de navidad tengo k hacer una exposición en clase y me preocupa mucho porque tartamudeo y me pongo muy nerviosa y a pesar que faltan 3 semanas ya estoy con los pensamientos anticipatorios, hoy e ido al psiquiatra, a un sustituto xk la mia no estaba, y se lo e comentado y me ha dicho k eso es normal k le pasa a todo el mundo y no me ha dicho nada más, me e kedado , vaya ayuda k dan, la verdad que estoy muy descontenta con los medicos.
Vosotros que haceis cuando os toca exponer, es k estoy muy preocupada, gracias

Oxir

Amiga mía, estás en la misma situación que yo
Al retornar de vacaciones tengo que hacer la exposición del trabajo de recerca que se hace aqui en Cataluña, y desde hace unos días estoy sufriendo como si lo estuviese exponiendo ya: me falta la respiración, no duermo, me dan espasmos raros, etc.
Esta misma tarde voy a ir al médico para que me recete unos ansiolíticos que dejé de tomar hace ya bastante tiempo, y a ver si para la hora de presentar el trabajo me rebaja mi estado de ansiedad.
Por otra parte estoy más o menos tranquilo, porque la exposición que tengo que hacer es sólo ante tres profesores que comprenden el estado de nerviosismo del alumno, y el tema que voy a tratar me gusta y sé de qué va; aún así he comentado mi problema a los profesores para tenermelo en cuenta cuando exponga el trabajo, por si acaso me da un jamacuco o algo.

¿Tu exposición es solo ante profesores, o ante los alumnos también? Si te ves completamente incapaz, podrías comentar el problema con el profesor o profesora con el que vas a hacer la exposición, y en principio debiera ponerte una situación más fácil, como hacerte exponer el tema sólo con el profe en su despacho, o hacer solamente una exposición escrita y listo.
Después de todo, los alumnos que tienen alguna dolencia física pueden no hacer la asignatura de educación física; nosotros que tenemos una dolencia mental, debieramos no hacer este tipo de situaciones, que son menores.
También podrías probar, si no lo haces, de tomarte algún tranquilizante que te receten, porque a parte de su función, uno se siente más seguro de tener una "ayudita".

traka

Yo hasta ahora nunca he sido capaz de hacer una exposición, la última vez que me tocó hacer una empecé a hablar y me quedaba en blanco, no sabía qué decir, el profesor se dio cuenta y me dijo que lo dejara.
Yo creo que si ves que no vas a poder díselo al profesor, que te evalúe de otra forma; yo si algún día en la universidad me toca hacer una exposición haré esto.

santino26

Así que tenéis que hacer una exposición... de nada sive castigarse a uno antes de que llegue el momento. No os agüéis las navidades y poneros nerviosos cuando llegue el momento. Yo tuve un psicólogo que era bastante duro que me decía que me expusiera a todo. Que provocase situaciones sociales y viese como iba disminuyendo la ansiedad. Mejoré, me di cuenta de que es bueno exponerse porque la ansiedad disminuye si lo haces. Por supuesto no mejoré del todo, sino no estaría aquí.

patri17miki

Si, yo he pensado tomarmelo como un reto, a ver k pasa, sera delante del profesor y unas 15-20 personas, quiero probarme a ver hasta donde puedo aguantar, aunque pase mucho miedo, ya hora que me han reducido el tratamiento estoy más animada, gracias por vuestras respuestas

luna_moon

Hola! a mi también me toca exponer un tema en clase justo después de Navidades, me toca exponer ante dos profesores y ante unas 40 personas. Lo mio es un tema en grupo, pero de todos modos tendré que hablar por lo menos durante 10 minutos. No es la primera vez que expongo, pero me sigo poniendo igual de nerviosa que el primer día, de hecho a veces tiemblo y todo, y lo peor es que se nota porque como sujeto el guion con la mano, cuando ésta empieza a temblar parece como si tuviera parkinson.
Cuando se lo comenté al psiquiatra al que iba también me dijo que era normal e incluso se puso él mismo como ejemplo, me contó la historia de cuando el tuvo que dar un discurso por primera vez ante sus colegas y lo bien que le salió al final, en fin que me di cuenta de que él no podía entender lo que me pasaba. Así que pase un poco de lo que me decía.
Te cuento lo que pienso hacer para afrontar esta exposición, en primer lugar, pienso ensayar y requeteensayar todo lo que pueda durante estas navidades. Si me aprendo de memoria lo que voy a decir, creo que luego me haré menos lio. Una vez que este en clase, encima de la tarima, evitaré mirar a la gente a la cara, de hecho muchos profesores hacen esto, se concentran cuando hablan en un punto fijo de la pared de enfrente (yo conozco a más de uno que lo hace). Además de esto, como tb uso gafas, haré la exposición sin ellas, no veré bien, pero al no ver tampoco me preocuparé mucho de como me miran los demás porque no podré verles :P, ya se que es un poco chorra pero mi situación es desesperada y he de ingeniarmelas como sea.
Bueno, no se si te habré ayudado, pero espero que te salga muy bien tú exposición. Saludos.

dtox

Hola amigos,

Creo que las exposiciones son unos de los "karmas" a los cuales nos enfrentamos las personas con FS, sobre todo la FS generalizada. En mi caso, durante toda mi época de estudiante tuve que exponer varias veces... (aunque mi "creatividad" me ayudó a buscar miles de excusas "razonables" y "creíbles" con las cuales evadir la mayoría de ellas... pero siempre habrá una que no podremos evadir).

Cuando tenía que exponer en Enero, pasaba toda la navidad y año nuevo con la ansiedad anticipatoria que todos conocemos, y con la "esperanza" (casi FE), de que "algo" sucediera para que eliminaran la exposición... (¿le han pedido alguna vez a Dios que quitaran la exposición? Sean sinceros... )

Al final de mis estudios universitarios, fue mejorando poco a poco mi capacidad para exponer. Y esto, se lo debo a lo siguiente:

1)Terapia cognitivo conductual (si se consigue un buen terapeuta, pueda ayudar bastante, e incluso, en algunos casos, curar la FS por completo)

2)No mirar directamente a los ojos a los que escuchan la exposición, sino mirarlos en la frente, o por encima de la cabeza.

3)Ejercicios de respiración profundos 5 minutos antes de exponer.

4)Usar diapositivas u otros dispositivos visuales, para tener la excusa de apagar la luz del salón (lo cual da la sensación de que no nos miran tan claramente) y hacer la explicación señalando el esquema de la lámina (forzando así a los que escuchan a mirar la lámina, y no a al que expone...)

Para esta última estrategia, es importante usar imágenes curiosas, interesantes, poco comunes que provoquen y fijen la atención de los que escuchan. Si esto se logra, y nos percatamos de que la vista del salón no está concentrada 100% en nosotros, empieza a ceder el estado de pánico (en una ocasión, el miedo desapareció por completo, algo que más nunca se repitió y que me sorprendió)

La combinación de estas 4 estrategias me permitió tener éxito en las presentaciones (aunque lamento no haberla usado en años anteriores). En las últimas, llegué incluso a sacar muy buenas calificaciones (cuando antes sacaba malas notas porque me quedaba en blanco, temblando, sudando, ruborizándome... )

Espero que estas sugerencias puedan serle de ayudas también a ustedes. Lo importante es no rendirse, y buscar nuevas formas de mejorar nuestra situación.

Saludos!

Zener

Hola

Gracias por los consejos, dentro de unos meses tambien me seran de utilidad
Yo lo que suelo hacer a veces es salir a correr, o hacer algun otro tipo de deporte unas horas antes del examen, aunque parezca una tonteria la sensacion de cansancio me relaja bastante

saludos

wendy22

Buenas a tod@s!!!
Yo al contrario que vosotros hice una exposicion en clase antes de las navidades. Desde el dia en que me lo dijeron (al principio de curso) no me lo podia quitar de la cabeza, pensaba que me pondria roja que me quedaria en blanco, ya sabeis esas cosas. Pero el caso esque cuando llego el dia de la exposicion lo tenia tan bien aprendido que hasta me sentia segura. Antes de entrar en la clase pude comprovar que mis compañeros estaban tan o mas nerviosos que yo, y eso me tranquilizo mucho la verdad jeje . Me ofreci yo misma para salir a la pizarra (sali la cuarta) xque no podia soportar mas la agonia de pensar en cuando me iva a tocar... Y bueno, me temblaban las manos para que nos vamos a engañar, no veais lo que me costo escribir en la pizarra, hasta les pregunte a los compañeros ¿se entiende? jajaja al fin y al cabo la profesora me dijo que lo habia hecho muy bien y me puso un 8 , fue una experiencia muy gratificante para mi.
Si es cierto que todo el mundo lo pasa mal ante estas situaciones, no solo nosotros, es incomodo que te hagan salir hay a explicar una cosa que puede que no te interese ni a ti mismo, pero si se tiene que hacer se hace y yasta, no le deis mas vueltas, se que es dificil pero vereis que no es para tanto. Ademas, pensar que vuestros compañeros estaran mas preocupados de su propia exposicion que de la vuestra, o esq no os habeis dado cuenta de lo egoista que es el mundo?
Suerte!!!!!

dtox

Zener, espero que compartas con nosotros como te fue en la exposición, a ver si funcionaron las estrategias.

Wendy22, es cierto lo que dices, las exposiciones son incómodas para casi todos (exceptos los egocéntricos o muy extrovertidos), y para el que tiene FS más todavía.

Una cosa que se me olvidó mencionar, pero que el mensaje de Wendy22 me recordó, es que estratégicamente también conviene ser de los PRIMEROS en exponer, por varios motivos:

1)Si expones de primero, los que siguen estarán más concentrados en memorizar y recordar lo que deben exponer ellos mismos, en calmar sus propios nervios ante su presentación inminente, etc. lo cual hace que te presten menos atención, e incluso que ni te miren (por estar leyendo sus propias guías, etc.)

2)Nos hace salir del problema más rápido, y sufrir menos tiempo. Por tanto, desde el punto de vista de nuestra salud mental y emocional, conviene exponer lo más rápidamente posible y SALIR DE ESO!!!!!

3)En mi experiencia (aunque no sé si sea algo generalizable), los profesores tienden a ser menos rigurosos en las calificaciones con los que exponen de primero, debido a que no tienen referencia previa inmediata para juzgar nuestra exposición. En otras palabras, si antes de nosotros exponen 3 o 4 personas, y lo hacen muy bien, nuestros nervios, temblores o equivocaciones serán más evidentes para el profesor, quien consciente o inconscientemente no nos pondrá una nota mejor que las de nuestros compañeros que expusieron bien antes.

Pero si exponemos de primero, el profesor tendrá que evaluarnos en nuestros propios méritos, sin compararnos con nuestros compañeros y sus exposiciones. (Por supuesto, esto es algo relativo, ya que algunos profesores igual pondrán mala calificación, o nos compararán con alumnos de otro salón, etc.)

Las exposiciones en la que logré la máxima calificación, fueron aquellas en donde expuse de primero. Algunas exposiciones de mis compañeros fueron mejores que las mías, pero sacaron menos nota que yo... Pienso sinceramente que si yo hubiese expuesto después de ellos, habría sacado su misma nota o incluso una menor, por las razones antes explicadas.

Que curioso, la FS (como cualquier otro problema) nos exige ser creativos, y usar todo tipo de estrategias con las cuales optimizar nuestros recursos.

Saludos