Cita:
Iniciado por Paroxetino
Hola
Hoy he cambiado mi dieta y estos comiendo o tomando este tipo de alimentos que son ricos en estos aminoacidos y componentes que ayudan a disminuir la depresion y tambien la ansiedad.
Estoy comiendo pechuga de pollo, pescado, setas, queso blanco, cereal de avena, leche, pistachos, nueces, platanos, lechuga, tomate, pan, etc
Aparte compré semillas de sésamo y buscare las semillas de calabaza que no las encuentro y tendre que consumir soja, no sé si baste con la leche de soja. Incorporaré almendras y un plato de lentejas o garbanzos cada dos semanas. Tambien ando en busqueda de Tofú que dicen que tiene mucho triptofano. Este aminoacido es escencias para que se realize la captacion de la serotonina por la neurona. No basta solamente con la serotonina ademas hay que comerlos media hora antes de las comidas. Otro alimento rico en triptófanos son los dátiles, seguro tendre que ir al mercado central a adquirirlos, nunca los he comido.
Otra cosa que debo incorporar son los los ácidos grasos omega 3 si bien no tienen serotonina ni triptofanos menores ayudan a tener menores tasas de depresión y a una mejora del estado cerebral del que los consume. Y por supuesto hacer ejercicio, yo practico el correr y seguramente más ejercicio. Me he dado cuenta que ya no estoy tan depresivo, hoy después de comer todas estas cosas estaba muy tranquilo, no tenía sensaciones de ansiedad y me movía mucho y a veces me reía solo.
Que diferencia a como era un año antes en que a veces sólo compraba un paquete grande de papas fritas y eso era lo que comía como almuerzo y cena, como no iba a andar deprimido y además causan obesidad. Por algunas calles de Santiago en los autobuses de la locomoción colectiva a veces suben unas viejas que parecen toneles, enormes de gordas y se colocan buzos porque no les entran las tallas, si al menos ocuparan los trajes deportivos para correr o hacer ejercicio.
|
las personas mas felices y tranquilas son las que practican meditación y el budismo, y también es curioso que hacen ayunos hasta de 1 mes sin comer.
por otro lado, la soja en hombres puede traer problemas ya que un consumo excesivo puede acarrear desniveles en hormonas, es bueno para las mujeres en menopausia porque les regula o aumenta una hormona pero a nosotros los hombres no nos viene muy bien incluso puede empeorar la depresión y el estado de los huesos, pero un uso adecuado es lo ideal.
por otro lado, pienso que es buena idea lo de la dieta, pero creo que aveces no es solo lo que comemos si no mas bien lo que pensamos lo que nos afecta. nuestra mente a nivel fisiologico no diferencia de lo que sucede en realidad y el pensamiento, es decir, que si piensas en un evento que te produce ansiedad, te provocara y desencadenará la ansiedad igual que si lo estuvieras viviendo de verdad, esto quiere decir, que, la calidad de nuestros pensamientos se resume también en la calidad de nuestro cuerpo, ya que segun pienses, desencadenarás unas reacciones fisiológicas u otras.
de ahi el poder de la visualización, la visualización creativa, la meditación etcétera, dominar la mente con la meditación es la mejor arma para no deprimirse y evitar los estados de ansiedad, yo hace mucho tiempo que no padezco ansiedad gracias a ello, aunque he de reconocer que me cuesta bastante trabajo cuando me veo sumergido en según que situaciones, ya que esto lo llevo experimentando muchisimos años y es un gran cambio de conductas las que debo hacer. de momento estoy haciendo vida normal o lo intento, no me quedo en casa por muchos pensamientos negativos que me vengan al acabeza y salgo y voy a bares y reuniones sociales aun sabiendo que aveces me va a sentar mal... el caso es que luego no es para tanto y hasta me lo paso bien.
el platano contiene muchísimo triptofano lo que pasa que el estomago lo degrada la mayoria hasta convertirlo en L-TRIPTOFANO para luego convertirlo en 5 hidroxy triptófano y de ahi en serotonina. todo ese proceso bioquimico hace que se degrade mucho triptofano.
hay una semilla que se llama grifonia angustifolia, que todo su contenido es 5HTP ( 5 hidroxy triptofano) no se necesita tomar con alimentos y el cuerpo la asimila el 100%. yo la he estado usando este verano y me ha venido genial, todos los beneficios de los antidepresivos pero sin efectos secundarios ya que solo hace que tu cuerpo obtenga mucha mas serotonina. dormia genial, me sentia pleno etcétera. en muchos paises de europa ya se está recetando como antidepresivo de primera linea, hay estudios también sobre el 5htp contra los antidepresivos convencionales y los resultados son sorprendentes, yo te lo aconsejo, lo único es que no debes combinarlo con antidepresivos normales porque te puede dar un sindrome S al igual que el hiperico, aunque yo una vez tome hiperico con un irss y la verdad que sentia euforia y placer al mismo tiempo, pero sin sentirme mal..
pues eso, a comer sano y a buscarse las soluciones, un abrazo!
hago una pizza casera que flipas 
