esquema para detectar cuales son los pensamientos que intervienen en las relaciones sociales y las emociones y como nos comportamos, a mi me fue mi util para tener claro como pensaba al enfrentarme a situaciones sociales, como me sentía y cual era mi comportamiento, si lo haceis os dareis cuenta que vuesras emociones y conductas son logicas con respecto a los pensamientos que teneis, y que la solución del problema esta en los pensamientos.
Chicos me voy a dormir que estoy hasta con fiebre ....pero este foro engancha espero os guste lo q pongo
pensamientos
¿Qué pienso exactamente antes de enfrentarme a una situación que temo?
¿Qué pienso o qué me digo durante la situación, mientras estoy actuando y/o actúan los demás?
¿Qué pienso después de finalizada la situación temida, cuando saco conclusiones sobre lo ocurrido?
emociones y sentimientos
¿Cómo me siento en las situaciones que me cuesta afrontar?
¿Qué síntomas físicos experimento durante la situación: taquicardia, sudoración, pérdida de visión momentánea, mareos, tartamudeo… ¿En cuánto me influyen a la hora de actuar?
comportamientos
¿Qué hago exactamente en las situaciones temidas? ¿Me quedo callado, contesto agresivamente, huyo de la situación…?
¿Qué habilidades sociales poseo de hecho? Esto lo sabré si me observo en situaciones sociales en las que no estoy tenso o lo estoy menos. En estos casos ¿tengo la misma conducta que en las situaciones temidas? ¿cuál es la diferencia?
También es importante explorar y observar las situaciones concretas que nos causan temor:
¿Qué personas o tipo de personas suelen estar presentes?
¿Tienen algo en común las situaciones que temo, por ejemplo: mismo lugar, mismo tipo de situación (formal, informal, fiestas, reuniones,…), mismas personas?
¿Qué hace que me tranquilice, me sienta más seguro, me tense, me sienta ansioso/a? ¿Influye en ello alguna persona, alguna reacción hacia mí, algún gesto o comentario?
