Iniciado por Anonimo32147

Para bajar de peso lo mejor es :
1.-comer sano (fruta, verdura, carne, pescado, frutos secos, legumbres...) y limitar la pasta, el pan, harina refinada, frituras, productos altamente procesados,etc La fruta y la verdura tienen un efecto saciente: si las consumes, comeras menos en general. No tengas miedo a las grasas porque tambien tienen un importante componente saciante y hacen que comas menos.
2.-lo mas importante: crear un deficit energético, es decir, gastar mas calorias de las que consumes. Empieza bajando ligeramente las calorias(100kcal, por ejemplo) y a partir de ahi cada semana bajas otras 50-100. Es muy importante no bajar 500kcal de golpe porque tu cuerpo producira una adaptacion metabolica y todo el peso que pierdas lo recuperaras en cuanto vuelvas a comer normal. Haz ejercicio aeróbico, combina carrera suave con largos paseos. También puedes probar el ayuno intermitente, pero yo de esto sé más bien poco.

Con estos consejos estoy seguro que adelgazarás y mejorarás tu salud. Suerte y besos

Iniciado por hermit_723

ues sabe, segun lo que he investogado (y experimentado) el ejercicio cardivascular no es eficiente para la quema de grasa ni calorias, en serio si haces media hora (o una hora, no me acuerdo bien) apenas llevas a tu metabolilmo a consumir como 300kcal mas de lo que es tu metabolismo basal, es decir 1 hora de cardio es equivalente a simplemente respirar por 3 horas (asumiendo que tengas el metabolismo promedio que requiere 2000kcal diarias), sin embargo si levantaras tu metabolismo basal en vez de hacer cardio, en vez de quemar tan poco quemarias solo respirando mucho mas (por efecto de acumulacion).

El cuerpo humano (o de la mayoria de animales) esta muy perfeccionado para sobrevivir, ¿como podria algo que es escencial para supervivir (el cardio) desgastarte en mala manera? (pues esta por demas decir que el cuerpo no quiere ser delgado, quiere tener reservas y calorias por monton, pues antes eso nos hacia sobrevivir, ahora gracias al bendito capitalismo no hay necesidad de sobrevivir, pero el imperativo biologico sigue alli) es como decir que quieres acabrte un tanque lleno de gasolina en un auto super eficiente (de esos que tendrias que conducir como por 500km para acabarte el tanque) en una hora, y te pones a conducir, obvio no gastaras nada pues el cuerpo esta diseñado para no hacerlo, si en vez de eso simplemente te pones en neutral, freno de mano y pisas a fondo el acelerador, creo que se gastaria mas, mas aun si en vez de solo conducir jalas algo pesado (por eso los autos de peso no usan gasolina si no disel).

Con respecto a si la dieta o si el ejercicio, pues vale, depende de que clase de persona seas (como ya dijeron antes) si eres obesa es mejor solo la dieta, pues no podras hacer ejercicio (aunque he visto una obesa hacer un cuervo que ni el argenitno buenorri meidei XD) y si, si eres super gordo bajaras de peso "facilmente" solo con dieta, si tienes solo sobrepeso, recomiendo la verdad mas ejercicio de fuerza para mejorar el metabolismo basal asi como hiit, nada de cardio pues es super ultra ineficiente para quemar calorias (o super duper eficiente para sobrevivir).

Yo simplemente hacia ayuno intermitente y comia super cerdo (como dos litros de gaseosa al dia, no tomaba agua XD, botanita frita todo el tiempo frente al televisor, etc) y aun asi no pasaba del sobrepeso (cuando un conocido que es nutriologo supo mi dieta se horroriso XD, y despues de decirle que no hacia nada de nada aun mas, pero estaba muy confuso XD). Ahora sigo comiendo como cerdo, aunque si bebo mas agua y no es que te baje de peso, es que ayuda al proceso digestivo y demas, vamos como comer con fibra, hago algo de ejericio (una vez al mes jajaja) y no cambio nada, quiza vaya al gym, pero que hueva.

Con respecto al gym, no lo necesitas, menos siendo mujer, el gym es mas que nada para la hypertrofia sarcoplasmatica (o era la sarcomerica? bueno la que hace musculo "falso") la cual es casi imposible alcanzar naturalmente en las muejres (pues tienes una decima parte de testosterona que un hombre, al cual aun asi le resulta super dificil), creo que lo que pasa es que cuando vas al gym aplicas un hiit sublativo, es decir la gente no sabe que esta haciendo hiit, pero solo por eso es que bajan, y claro subir el metanolismo basal con mas musculo. Eso lo puedes hacer sin necesidad de gymnacio (aunque es mucho mas facil con gym), mas que nada se necesitan tres ejercicios basicos, el press, el levantamiento de peso muerto y el squat, que puedes hacer en casa, ya sea sin pesos o con pesos improvisados.


Jaja yo si la reconozco, aunque si tuviese obesidad quiza no, mas bien soy una cosa rara, pero no soy del primer mundo.

En cuanto a la relacion, pues quiza, pero te refieres a una relacion ¿causal o de consecuencia? supongo que algun obeso puede ser buleado y generar fs por su obesidad (como un caso de aqui :v) pero no creo que por tener ansiedad y demas recurras a la comida y te hagas gordo, quiza con depresion, pero no se...

Es una broma sarcastica? o no entendi jaja, como sea sin duda puede considerarse una patologia del primer mundo y del capitalismo la obesidad tan difundida, pero bueno, si mas gente ayunara le hiria mejor (o no, jaja).

Iniciado por IsukeKennedy

...
La principal razón por la que quiero cambiar es porque es INDIGNANTE que de tres o cuatro pasos rápidos y mi corazón quiera salirse del pecho y estallarme la cabeza. XD.
Quiero bajar por mí

Iniciado por diegofernando_78

momento .. ojo

la buena salud y ejercicios tiene una regla, el ejercicio debe de partir desde el corazón, cómo límite

luego, respiración, luego, músculos

eso significa, que, sales a correr, por ejemplo y tu ritmo será, el necesario ANTES DE SENTIRTE FATIGADA O CANSADA, jamás debes de sentirte cansada, fatigada o peor .. dolor en el bazo .. señal de parar YAAA!!

sencillamente, para, descansa, recupérate, respira hondo y relájate, aprovecha a elongar un poco, luego comienza a caminar .. cada vez mas rápido y a trotar un poco .. BIEN DESPACIO .. OK, ÉSE ES TU RITMO

es tu ritmo que DEBE DE NACER DESDE EL CORAZÓN

luego el siguiente límite, es la respiración, la cual es importante q sea suave, al menos al inalar por la nariz, y luego, soltar por la boca .. allí también tienes q encontrar tu ritmo

por último, los músculos .. SIEMPRE ELONGAR, eso significa, primero, entrar en calor .. caminar .. ir en bici .. hasta sentir q adquiriste cierta elasticidad en los músculos y ya no tienes peligro de un desgarro al hacer fuerza y estar el músculo "frío" .. si está "caliente" no hay peligro de desgarro, siempre y cuando las exigencias sean suaves

elongar cuando puedas .. luego de precalentar, durante los descansos .. y luego al terminar, siendo el último, mucho mas prolongado y abarcando todos los músculos posibles, brazos, espalda, abdominales y piernas

tb sirven técnicas de relajación .. movimiento de brazos, hombros, pies ..

estirar el músculo a su posición normal y evitar que quede contraído de ésa manera NUNCA TE DOLERÁ EL HABER HECHO EJERCICIOS, sino lo haces, al día siguiente sentirás dolores y al querer hacer fuerzas con un músculo contraído y frío .. la posibilidad de desgarro es altísima

así que eso, recuerden, un ejercicio saludable NO COMIENZA EN EL MÚSCULO

Iniciado por RVIL

Para bajar de peso nada mejor que el socialismo del siglo XXI, ya me puedo poner ropa no me quedaba

Iniciado por suerte28

Por aquí habéis llegado a decir cosas que parecen supersticiones de la edad media más que realidades.

Iniciado por suerte28

Viene muy bien para monitorizar las calorías que comes, y la proporción de macronutrientes de tu dieta (hidratos de carbono, grasas y proteínas, sodio y azúcar). Como un panel de datos. De esa manera puedes tener una visión basada en datos reales numéricos y no en impresiones subjetivas ni consejos de portera. incluso comiendo pizza y yendo al foster alguna vez, ya que si no excedes los números objetivos lo puedes hacer perfectamente. Es lo que tiene basarse en datos y medidas reales, y no en marujeos. De repente todo encaja y tiene un por qué.

El ejercicio físico vale para estar en forma, tener músculos, fortalecer el corazón, y mejorar la circulación (que no es poco) pero no quema muchas calorías a menos que seas un deportista de élite en plena época de entrenamientos. La mayor parte de calorías se queman por el metabolismo basal (es decir se queman sin hacer nada) en un 75% 80%,y el ejercicio puede suponer como mucho un 25% del total.