Clara07

Hola, como hay más gente interesada en conseguir más autoestima, pongo aquí las 10 lecciones del curso "Autoestima y Habilidades Sociales" de la web: http://www.enplenitud.com/cursos/default.asp

Hoy pongo dos; al final de cada lección hay un ejercicio que a mí personalmente me cuesta mucho hacerlo, así que lo mismo si lo hacemos más gente avanzamos más. Otros días iré poniendo el resto o si alguien se anima que ponga la siguiente lección;

Si hay alguien interesado en el curso entero está en la página web de arriba.

Contenido del curso

* Clase 1: ¿ Qué es la autoestima ?.
* Clase 2: ¿ Qué son las habilidades sociales ?.
* Clase 3: Autoestima y habilidades.
* Clase 4: ¿ Qué habilidades puedo practicar?
* Clase 5: Aprendamos a cambiar pensamientos.
* Clase 6: Discusión y alternativa de pensamientos.
* Clase 7: Aceptación de capacidades.
* Clase 8: Protegiendo nuestra autoestima del exterior.
* Clase 9: Una inyección de autoestima.
* Clase 10: Resumen general.

CLASE 1 : ¿ QUE ES LA AUTOESTIMA?

Juan es un chico tímido, habitualmente le cuesta relacionarse con los demás, al entrar en un establecimiento imagina que todos le miran porque está muy delgado, aunque en realidad está en un peso normal, y cuando habla con los demás piensa que les aburre con su conversación. Pese a tener un buen expediente académico y un trabajo reconocido, no cree en sí mismo. No tiene novia porque cree que a las chicas no les interesa y sale poco. Después se siente mal por su comportamiento.

¿Qué le sucede a Juan?

Efectivamente, tiene un problema de autoestima.

La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, en ella están incluidos los pensamientos, conductas y sentimientos. Es decír, qué pensamos de nosotros, cómo actuamos y nos comportamos en distintas situaciones y cómo nos sentimos después de esas situaciones. En ella se incluye el autoconcepto y la autoimagen.
El autoconcepto son opiniones e ideas formadas por nosotros mismos, es decír, cuando nos definimos como introvertidos o extravertidos, risueños o serios, aburridos o divertidos, estamos dando una información que nos hemos formado de nosotros mismos, a veces es acertada, otras, como veremos más adelante no lo es.
La autoimagen es la representación mental que hacemos de nosotros mismos. Cuando nos miramos en un espejo y nos vemos unos ojos muy bonitos o unas orejas demasiado grandes, o cómo no, a veces decimos: “ estoy con el guapo subido” estamos haciendo una definición de nuestra imagen.

EJERCICIO PROPUESTO

¿ Cree que Juan tiene algún problema relacionado con autoestima, autoconcepto o autoimagen?

Solución.

Si. Su autoestima está dañada porque sus pensamientos sobre su autoconcepto son erróneos, cree que su conversación es aburrida y que no interesa a las chicas, no cree en sí mismo teniendo motivos, su autoimagen también está dañada al creer que estár delgado es un problema negativo y sus sentimientos también lo están al sentirse mal después de su comportamiento.


CLASE 2: ¿ QUÉ SON LAS HABILIDADES SOCIALES?

Las habilidades sociales son las destrezas que se necesitan para desenvolverse sastisfactoriamente con las personas que nos rodean.

• Familia
• Amigos
• Trabajo

Estos tres núcleos tan cercanos nos hacen sin embargo comportarnos de manera diferente, no actuamos igual cuando nuestro hermano nos hace enfadar que cuando lo hace un amigo, mucho menos cuando es el jefe quien nos enoja. Del mismo modo no gastamos las mismas bromas en unos ambientes que en otros, depende mucho de quien tengamos delante.
Podemos llamar habilidades sociales a esas “herramientas” que nos permiten desenvolvernos con soltura en las situaciones que presenta la vida cotidiana y en situaciones concretas.
Estas “herramientas” pueden entrenarse y con el tiempo se van notando los resultados.
Es importante empezar por pequeños retos, cuando los conseguimos nuestra autoestima aumenta y eso nos da fuerza para intentar otros retos un poco más difíciles.
La timidez está ligada a una baja autoestima, nos impide vivir muchas situaciones por miedo a “no hacerlo bien”o a “qué dirán los demás”. La persona que lo sufre cree que sólo le sucede a ella y magnifica las situaciones creyendo que todas las miradas se centran en sus actos, se sienten observadas y en realidad la situación no es tan terrible, ¿ A caso los demás son perfectos?. Claro que no.
Propongo que poco a poco vayamos asimilando estas formas de mejorar nuestra situación que propongo más adelante, tenemos derecho a vivir libremente, a expresar lo que opinamos y a no sentirnos agobiados por situaciones que PUEDEN MEJORARSE creyendo en nosotros, confiando en nuestras posibilidades y no olvidando nunca que somos personas con limitaciones pero también con capacidades que pueden mejorar.

EJERCICIO PROPUESTO

Reflexione sobre su modo de comportamiento en situaciones diversas, en las que se siente más seguro y también las que considera más embarazosas.
¿ Por qué unas le ofrecen más confianza que las otras? ¿ Qué recursos utiliza?

chicotimidobcn

PArece interesante, me lo miraré

Clara07

Sí, algo hará autoanalizarse un poco digo yo...aquí va la lección 3:

HABILIDADES SOCIALES Y AUTOESTIMA

Una persona con una buena autoestima suele mantener unas buenas relaciones con los demás y le resulta agradable convivir con las personas que le rodean, léase familiares, amigos o compañeros de trabajo.

Por el contrario, una persona con baja autoestima encuentra como un tormento relacionarse, llegando a perder de sus derechos por no atreverse a confrontar algunas situaciones, porque no encuentra en sí mismo la suficiente confianza y seguridad de que cree en lo que dice y hace.
La forma en que percibimos la realidad y las situaciones cotidianas es el principal determinante de nuestras conductas y nuestras emociones.
Así ante una misma situación, cada persona puede reaccionar de diferente forma ya que la realidad puede interpretarse de distintas formas.

Ejemplo: Imaginemos el ejemplo anterior, Juan, cuando entra en un establecimiento imagina que todos le miran por estár muy delgado. Cómo lo perciba dependerá de lo que él piense y cómo lo interprete. Puede interpretar que le miran raro o puede interpretar que le miran con agrado, puede interpretar que le sonríen porque están contentos o porque se rien de su entrada.

Si esta persona tiene una baja autoestima influirá en la percepción sobre sí misma y en su modo de pensar. Todo esto está determinado por sus creencias y actitudes.

Una vez explicada la importancia de tener una fuerte autoestima se puede pasar a hablar de ejemplos concretos de los diferentes grupos en los que están incluidas las habilidades sociales, no citaré textualmente todos los grupos pero sí incidiré en algunas habilidades concretas.

Por ejemplo:

- iniciar una conversación
- mantener una conversación
- formular una pregunta
- dar las gracias
- presentarse
- presentar a otra persona
- hacer un cumplido
- escuchar al interlocutor

EJERCICIO PROPUESTO

Mirando la lista anterior, autoevalúese en cada una de estas habilidades. Seguramente habrá algunas en las que tendrá menos dificultad a la hora de realizar, otras pueden parecerle más difíciles. Apúntelas para entrenarlas posteriormente.

tor

Muy bueno el articulo;
Me lo apunto que dice la lección 4
muy interessante!

Clara07

Hola tor, aquí está la 4, saludos:

¿ QUÉ HABILIDADES PUEDO PRACTICAR ?

Como deciamos en un capítulo anterior, existen varios grupos de habilidades, aquí solamente enumeraré y explicaré brevemente las más importantes para empezar nuestro entrenamiento. Seguramente habrá algunas que nos parecerán más fáciles y en las que no encontremos problema, otras nos parecerán más complicadas, practicando unas podemos reforzar otras.

INICIAR Y MANTENER CONVERSACIONES

Puede ser la habilidad adecuada para empezar nuestro entrenamiento, ¿ cuántas veces nos hemos quedado con esa sensación tan molesta de haber querido expresar algo y no habernos atrevido ?

¿ Y de querer comenzar a hablar con alguien y no hacerlo por timidez?

Es conveniente empezar de forma gradual y con conversaciones en las cuales nos sintamos cómodos, que dominemos el tema, no importa que al principio se use un tema de conversación trivial si eso nos ayuda a sentirnos cómodos, nuestra confianza irá aumentando y podremos establecer cada vez conversaciones más largas y con todo tipo de argumentos. Es importante mirar a la cara de nuestro interlocutor y mantener la mirada mientras se habla y se escucha.

ESCUCHAR A NUESTRO INTERLOCUTOR

Mantener una conversación no solo implica hablar sino también escuchar a quien tenemos delante, para ello adoptaremos lo que se llama una “escucha activa”, consiste en mirar siempre a la cara de quien nos habla, reforzar con un gesto, por ejemplo asintiendo con la cabeza, repetir alguna frase de las que acabamos de escuchar para reafirmar que estamos escuchando y nos sentimos interesados por lo que nos hablan.

PRESENTARSE Y PRESENTAR A OTRAS PERSONAS

La presentación es importante dado que la primera imagen que ofrecemos dice mucho de nosotros. Los nervios a veces hacen que nos comportemos de un modo que no somos, eso no es una razón para no presentarse y conocer gente, tampoco se trata de hacer una entrada triunfal, podemos de modo natural darnos a conocer sin modificar nuestra personalidad.

Si no nos sentimos cómodos porque no estamos en nuestro terreno o no conocemos a quien nos rodea, no es necesario que seamos los reyes de la fiesta, no somos menos por hablar menos, pero tampoco tenemos que reprimir nuestras ganas de participar en la conversación si nos apetece. Podemos empezar con un simple: “Hola, soy Ana, ¿qué tal?”, veremos que no pasa nada, lo más probable es que las personas que nos rodean se den a conocer también, la conversación ya fluirá, no nos sintamos responsables de ella, al principio la podemos seguir sin necesidad de dominarla.

Si hemos ido acompañados al evento puede servirnos después de la frase anterior una breve presentación de quien nos acompaña. “ y ella es mi amiga María”.

DAR LAS GRACIAS Y HACER UN CUMPLIDO

“Es de bien nacido ser agradecido”. No cuesta nada agradecer un detalle recibido con una sonrisa y un “gracias”. Reforzaremos la conducta de quien tengamos delante y nuestra autoestima se verá reforzada también por nuestra satisfacción.
“ has sido muy amable, muchas gracias”.

EJERCICIO PROPUESTO:

Elija una de las habilidades propuestas dependiendo de su habilidad en las relaciones sociales y practíquela en la medida que se
sienta seguro/a.

tor

Muy buenos articulos Clara07. Haver que dice la clase 5.