usuarioborrado

Si la ansiedad social se produce por unos pensamientos irracionales, es de cajón que con un pensamiento racional se aliviarán los síntomas, pero si llevas toda la vida con ese puto pensamiento a ver como te lo quitas en 3 semanas...

Y sobre las técnicas de relajación ayudan, pero a mi en mitad de una crisis que me da el tembleque, dame un trankimazin porque no sé cuantas veces tengo que inspirar, espirar, estirar brazos...Vamos que es un entrenamiento largo, largo.

ridículo

Bueno, también es verdad que yo no tengo depresión ni me siento mal, sólo que actúo automáticamente en algunas situaciones poniéndome nervioso, y cuanto más me pongo, peor. Lo que quiero es que en vez de "saltar" automáticamente negatividad, que salte positividad automáticamente y pueda resolver la situación bien.

Supongo que también se cura como dices, si me siguiera enfrentando a la situación de hablar en público poco a poco acumulando éxitos aumentaría mi confianza. Quizás sea una combinación de todo, pero lo que más necesito sin duda ahora mismo es cambiar mi pensamiento derrotista.

Aunque creo que cada persona es un mundo y cada uno tiene una cosa diferente, quizá mi problema sea diferente al tuyo.

Que por cierto por lo que dices parece que ya lo hayas superado ¿no?


PunkHappy, es lo que he leído de varios sitios, y de varios sitios coincidió que ponía 3 semanas para formar un nuevo hábito, de todas formas seguiré las semanas que hagan falta, porque creo que realmente se puede cambiar la forma de pensar, tarde o temprano.

Y sobre la relajación, yo tampoco lo consigo, dice mi psicólogo que es normal no conseguirlo al principio, pero que a base de practicar todos los días, luego automáticamente lo consigues en esas situaciones... habrá que creerlo, aunque yo digo que sin pensar positivamente por mucha relajación que hagas es como estar intentando parar un tren con las manos. Y lo de los brazos a mí no me ha dicho que lo haga, sólo la respiración abdominal y estar "conectado" contigo mismo.

costello

no importa lo mucho que te esfuerces en repetirte lo increible o gran persona que eres, lo unico que conseguiras es ocultar la verdad (realmente no piensas que eres increible), reprimir esa negatividad es el error!!!!! ese pensamiento no desaparece si lo ocultas, se hace mas fuerte!!!! al menos es lo que yo creo.

usuarioborrado

No pongo en duda de que digan que en 3 semanas se puede crear un nuevo hábito, pero a mi por vagueza o no ver mejoría me cuesta muuuuucho, respecto a los de los brazos, aparte de la respiración que es fundamental, hay ejercicios sobre tensar brazos, muñecas, espalda...Para luego sentir como se destensa, que es lo que quería decir, en mitad de un yuyu con el corazón a 140 ppm no me puedo a empezar a menear como Shakira para "relajarme".

Hombre, yo creo que ni blanco ni negro, pero si no se reprime esa negatividad acaba por manejarte, pienso que el hábito es no pensar en si eres gran persona o una mierda, simplemente pensar en otra cosa que te mantenga ocupada la mente de paranoias.

Y hasta aquí mi aporte psicológico matutino al foro, gracias por vuestra atención.

usuarioborrado

nop, nop, nop, nop, nop...

Te estas identificando con tu pensamiento de que eres una mierda: " lo unico que conseguiras es ocultar la verdad "

Nadie es una mierda. Hasta ahora yo no he conocido a nadie que sea una mierda. Eso si, he conocido a muchos que PIENSAN que lo son. Desde alli se empieza el cambio de pensamiento, aceptando que son solo pensamientos, que tu no eres lo que piensas.

Para ridiculo:

La meditacion y relajacion es algo que se hace por gusto, por el propio placer que se halla en la relajacion y meditacion misma. Asi es como poco a poco esto va a ayudando a sentirse mejor.
Si practicas la meditacion y relajacion todo presionado, tenso, pues "debes obtener algo", pues "no estas obteniendo lo que dicen que se obtiene", pues "debes ser constante con esto para obtener algo en el futuro", entonces, no servira. La relajacion y la meditacion desprecian (por decirlo de alguna manera) cualquier sentimiento negativo. No te presiones, no te angusties, no te preocupes de que no te estas relajando lo suficiente, de que tu mente divaga aun cuando tu necesitas y pones todo tu empeno en que no...

cero preocupaciones, cero presiones cuando meditas... no te reprendas, no te reganes, no te castigues...